專家稱只需掌握基本原則：應(yīng)以白天補水為主，正常人2-3小時排尿一次，可根據(jù)這個周期適當(dāng)補水;睡前一小時別飲水，否則會影響睡眠。日前，國土資源部公布《2012年中國國土資源公報》，全國198個地市級行政區(qū)4929個監(jiān)測點顯示，近六成地下水為“差”，其中16.8％監(jiān)測點水質(zhì)呈極差級。主要超標(biāo)組為鐵、錳、氟化物、“三氮”(亞硝酸鹽氮、硝酸鹽氮和銨氮)、總硬度、溶解性總固體、硫酸鹽、氯化物等。在水污染問題日益凸顯的當(dāng)下，每天8杯水應(yīng)當(dāng)怎么喝才健康?

白開水與蒸餾水、礦泉水等均衡飲用

“水質(zhì)的確與疾病有關(guān)。”中山大學(xué)第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)生陳燕銘表示，廣東、廣西、福建地區(qū)結(jié)石病高發(fā)，其中一個原因與水的硬度高、礦物質(zhì)含量高有關(guān)(當(dāng)然，結(jié)石受遺傳、飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣影響)。有研究就表明廣東東江水系的鈣等礦物質(zhì)含量高，長年飲用可加大結(jié)石患病率。她表示，水硬度高，還會影響血液代謝，對通風(fēng)、梗阻、腫瘤、不孕不育等問題也有間接影響。

但對于地下水質(zhì)差的問題要辯證看待，人體90％由水組成，需要攝入水分以保證新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)。陳燕銘表示，每天8杯水(2000ml)的攝入量不能少。但也不能因噎廢食，拒絕飲用自來水，只喝純凈水。在國家嚴格監(jiān)管下的自來水需要合格才能出廠，一般自來水煮開飲用不會影響健康。她建議，水硬度高、水垢多的地區(qū)，也可以考慮開水和純凈水、蒸餾水、礦泉水等交替飲用，均衡攝入，既可以避免長期攝入高硬度水，又能減少長期喝純凈水缺乏礦物質(zhì)的情況。

喝茶、喝咖啡算入“8杯水”中

“我們每天需要喝多少水由排尿量決定?！标愌嚆懻f，正常人每天排尿量在1500ml左右，除非是特殊人群(如腎臟疾病、心衰等病人需要控制飲水量)，正常人每天攝入水量最要達2000ml，也就是常說的“8杯水”。

這8杯水怎么計算?陳燕銘表示，每天液體攝入都可以計算入內(nèi)，水果等水量豐富的非流體食物則不算。主要的攝入水應(yīng)當(dāng)來源于白開水，不是太濃的茶、咖啡及軟飲料都可以列入其中，但都不建議多喝，它們會為健康帶來其他的負面影響，例如常喝碳酸飲料容易導(dǎo)致牙齒脫鈣、骨質(zhì)疏松等問題。

網(wǎng)上盛傳“24小時飲水表”，建議每天定時喝水，如早上7點起床一杯白開水助清腸，8點半到單位再補一杯，在保證攝入總量充足的情況下，沒有必要為喝水定時間表。只要掌握基本的原則：大部分水應(yīng)在白天補充。正常人白天排尿5-6次，2-3小時排尿一次，可根據(jù)這個周期適當(dāng)補水。晚上喝太多水會影響睡眠，應(yīng)盡量少喝，睡前一小時不要飲水。

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