摘要：水是我們生活中不可缺少的一部分。生活在現(xiàn)在快節(jié)奏的時代下，大多數(shù)人們的身體屬于亞健康狀態(tài)。而人們的細(xì)胞新陳代謝減弱，身體抵抗力和免疫力降低等問題很多時候都是因為水引起的，正確喝水防病保健康。那么怎么喝水最健康？每天什么時候喝水最好呢？

每天怎么喝水最健康?一天中最佳的喝水時間

每天怎么喝水最健康?

1、飲水量要適當(dāng)

正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少，體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康；太多，則會加重腎臟負(fù)擔(dān)，也非常不可取.

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。

3、餐前半小時補水最養(yǎng)胃

吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調(diào)動食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。

4、綠茶保健康

下午兩三點的時候，最好沖一杯綠茶給自己，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖的，不是市場上賣的茶飲料。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經(jīng)常飲用對體重有很大影響，聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

5、識破“花樣”水

純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng)，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。

礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能。

礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。

6、運動后要補水

運動后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補水。補水要掌握以下原則：

a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。

b.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

7、記住利尿食物

只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

一天最佳的喝水時間

每天早上 6:30； 起床后喝一杯水，幫助身體排毒，促進(jìn)血液循環(huán)。

上午9:00；工作前喝一杯水，鎮(zhèn)定精神，有利于提高工作效率。

上午11:00；工作間隙喝一杯水，解乏放松，補充水分。

中午12:50；午餐后半小時喝一杯水，促進(jìn)消化，保持身材。

下午3:00；下午喝一杯水，提神醒腦，振奮精神。

下午6:00；下班前喝一杯水，增加飽足感，有利于減肥。

晚上7:30；晚飯后半小時喝一杯水，有助于消化。

晚上9:30；睡覺前喝一杯水，補充一夜需要的水分。

多喝水的好處

補充人體必須的水分。有利于稀釋血液。有利于新陳代謝。對皮膚有保濕潤澤，養(yǎng)顏的作用。防止便秘。有利于消化?？深A(yù)防視力下降。預(yù)防各種結(jié)石。

喝水過多的壞處

專家介紹，過量飲用卻會導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。

據(jù)介紹，人們常認(rèn)為水中毒只在意外溺水事件中出現(xiàn)，其實在日常生活中也時有發(fā)生，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季旅途中，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率很高，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，就會出現(xiàn)頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。

專家提醒，要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。一要及時補充鹽分。適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。據(jù)介紹，在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時飲用。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。二要喝水少量多次?？诳蕰r不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。專家建議，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學(xué)。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

飲水機冷熱水兌著喝會中毒嗎？

在飲水機上喝到冷熱交替的水，是一種很普遍的現(xiàn)象。有些人水沒燒開，就開始接水了。或者開水接完了，又不想等，就接了一些冷熱混合的水。還有一些人先接一點開水，再加一點冷水，以便即時飲用。雖然水在一冷一熱的反復(fù)交替中，會增加細(xì)菌繁殖的機會，但冷熱水兌著喝對身體有多大害處，科學(xué)界尚無定論。

飲水機上冷熱交替的水是否對身體有害，最關(guān)鍵的是桶裝水的質(zhì)量。如果桶裝水質(zhì)量有保障，那么飲水機上的水冷熱兌著喝是沒什么大問題的。如果桶裝水質(zhì)量不過關(guān)，或者飲水機上直接用過濾桶過濾自來水，那么冷熱水交替喝，就可能會毒害身體。因為這種情況下，冷水就是含有大量細(xì)菌的“生水”。

喝什么樣的水對身體好

(1)喝硬水好還是軟水好？

要了解喝硬水好還是軟水好，首先了解一下鈣鎂離子與人體健康的關(guān)系。鈣鎂離子是人體每天必需的營養(yǎng)素，如果水有一定硬度，通過飲水可以補充一定量的鈣鎂離子。如果是長期服用軟水的人，還需通過其它途徑補充。

但水的硬度太高和太低都不好，因為水的硬度和一些疾病有密切關(guān)系。在水硬度較高地區(qū)，人群心血管疾病發(fā)病率較低，但腎結(jié)石發(fā)病率卻隨水的硬度升高而升高。我國南方多為軟水，北方地區(qū)多為硬水。我國飲用水規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)是不能超過25度，最適宜的飲用水的硬度為8—18度，屬于輕度或中度硬水。

水的軟硬與口感也有關(guān)系，硬水爽口，多數(shù)礦泉水硬度較高，使人感到清爽可口，軟水顯得淡而無味。但用硬水泡茶，沖咖啡，口感將受到影響。有些食品加工用水比較講究，水硬將影響食品加工，易造成蛋白質(zhì)沉淀、無機鹽沉淀或較難煮熟，而飲料用水又用軟水較好。鍋爐用水一般應(yīng)使硬水軟化，否則會因水垢太多而發(fā)生意外事故。

(2)喝純凈水好還是喝自來水好？

目前對于是喝純凈水好還是喝自來水好，專家的意見不一致。有的專家認(rèn)為，喝水就是補充水分，沒有必要考慮營養(yǎng)問題。另一些專家認(rèn)為，自來水中有許多微量元素和無機鹽，對人體有益。

那么，自來水中到底有哪些營養(yǎng)呢？1000毫升水中鋅、鐵含量小于0.2毫克，成年人每日需補鋅10毫克—15毫克、鐵12毫克—18毫克。每日從水中攝取的微量元素不足1毫克，與人體所需微量元素相比是微不足道的。但水中含鈣、鎂元素較高，對人體還是有一定好處。

真正的純凈水由于經(jīng)過多層過濾，一般去掉了水中雜質(zhì)、微量元素、無機鹽及致病的細(xì)菌，安全無毒，無污染，講衛(wèi)生，對人體是有好處的，而所缺少的元素可以從食物中攝取。因此，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，購買的是真正純凈水，這是人類的進(jìn)步。但由于目前純凈水的生產(chǎn)很不規(guī)范，魚目混珠，如果購買了不合格的產(chǎn)品，反而對身體有害。

相關(guān)知識

每天第一杯水怎么喝最健康
喝水的最佳時間是幾點 怎樣喝水最健康 科學(xué)喝水方法
蜂蜜水怎么喝 喝蜂蜜水最佳時間與搭配
喝水的最佳時間 洗澡后喝水能排毒
一天喝酸奶最佳時間
一天中喝牛奶減肥的最佳時間
蜂蜜水的正確喝法及最佳時間 蜂蜜水的正確喝法及最佳時間減肥
蜂蜜水什么時候喝效果最佳？蜂蜜水的正確喝法及最佳時間科普
【健康懷孕】喝水減肥法的最佳時間
喝水能瘦身嗎 喝水瘦身的最佳時間表

網(wǎng)址: 每天怎么喝水最健康?一天中最佳的喝水時間 http://www.u1s5d6.cn/newsview432340.html