產(chǎn)后健康減肥怎么做？產(chǎn)后減肥瘦身食譜

2023-02-16 15:04:45 作者： 210人瀏覽

減肥，對(duì)許多女人來(lái)說(shuō)，是終生的事業(yè)，為了減肥，她們通過(guò)各種各樣的方法，如手術(shù)、藥物、飲食等等方法。

產(chǎn)后健康減肥怎么做

　　其實(shí)產(chǎn)后健康減肥并不難，只要是能夠很好的在細(xì)節(jié)方面入手，減肥起來(lái)其實(shí)并不是什么難事。其實(shí)只要是在心理、飲食、運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)和睡眠這幾方面保持很好的習(xí)慣，想要健康的瘦下來(lái)其實(shí)只是時(shí)間問(wèn)題，而下面我們就試著分別從這幾方面來(lái)談?wù)勗撊绾谓】禍p肥。

　　心理方面：隨時(shí)保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心情，保持樂(lè)觀愉悅的心情也是有益于產(chǎn)后恢復(fù)的，而當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時(shí)候，身體也會(huì)跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，而這些必然是對(duì)產(chǎn)后減肥沒(méi)有益處的。

　　飲食方面：若是想產(chǎn)后能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關(guān)注的，合理膳食對(duì)減肥是很有幫助的，雖然說(shuō)產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)不能少，但是一般而言產(chǎn)后的進(jìn)食還是需要合理膳食的，食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進(jìn)補(bǔ)的月子期，也是需要葷素搭配得宜。

　　運(yùn)動(dòng)方面：保持適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是很有好處的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以稱(chēng)得上是減肥的天敵，而且運(yùn)動(dòng)減肥的效果比較明顯，瘦下來(lái)身材也比較健美。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，最好是在產(chǎn)后“慢慢來(lái)”，在運(yùn)動(dòng)減肥方面最好是不要太強(qiáng)烈，避免影響到順產(chǎn)之后的撕裂傷或是剖腹產(chǎn)之后的刀口的愈合。

　　母乳喂養(yǎng)方面：據(jù)悉有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦比沒(méi)有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦更容易減肥，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。

　　睡眠方面：睡眠影響體重這個(gè)說(shuō)法絕對(duì)不是空穴來(lái)風(fēng)，其實(shí)睡眠時(shí)間過(guò)多，人體的新陳代謝降低，糖類(lèi)物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時(shí)間最好是安排在八個(gè)小時(shí)即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。

產(chǎn)后減肥瘦身食譜

　　產(chǎn)后減肥瘦身重獲凹凸有致的身材是每個(gè)生產(chǎn)后的媽媽們所渴望的事情，每天看著自己肥胖的身材估計(jì)早已欲哭無(wú)淚了。有些媽媽為了給孩子哺乳基本上很少會(huì)節(jié)食或是去運(yùn)動(dòng)，但是過(guò)了這個(gè)時(shí)期想要減肥的話卻很困難了。媽媽們也不用著急擔(dān)憂哦，下面給大家介紹幾種減肥瘦身食譜以便快速瘦成辣媽。

　　一、鱸魚(yú)姜湯

　　做法：1、姜片洗凈切絲備用，鱸魚(yú)洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。2、水煮開(kāi)后放入鱸魚(yú)及姜絲，煮至魚(yú)肉變成白色即可。

　　功效：鱸魚(yú)是低油脂的高蛋白食物，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖。

　　二、清蒸茄段

　　做法：1、茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。2、將茄子取出排盤(pán)，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。3、瀝干水分，沾醬料食用即可。

　　功效：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對(duì)高血壓患者有益，同時(shí)也有很好的減肥瘦身效果。

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生完寶寶之后，很多媽媽都會(huì)面臨產(chǎn)后減肥這個(gè)難題，其實(shí)，產(chǎn)后減肥方法是很多的，只要掌握減肥技巧，讓你輕松恢復(fù)好身材，一起來(lái)看看吧。

產(chǎn)后減肥是一件不可操之過(guò)急的事情，特別是在月子期間是不建議馬上減肥的，因此女性千萬(wàn)要注意減肥時(shí)機(jī)，根據(jù)產(chǎn)后不同的時(shí)間段來(lái)制定減肥計(jì)劃，以達(dá)到理想的減肥瘦身效果。 ...

這是很多準(zhǔn)媽媽們的疑問(wèn)和已經(jīng)生產(chǎn)了的媽媽們的疑問(wèn)，產(chǎn)后怎么減肥對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)講是一個(gè)很大的問(wèn)題，今天就跟小編一起去學(xué)習(xí)一下有關(guān)產(chǎn)后減肥的相關(guān)情況吧。 ...

寶媽想要減肥恢復(fù)身材，但更重要的是在產(chǎn)后這一階段一定不能靠節(jié)食來(lái)減肥，寶媽要知道對(duì)于自己和寶寶來(lái)說(shuō)這段時(shí)期很重要，但是有些水果很適合，那么產(chǎn)后減肥吃什么好呢？ ...

產(chǎn)后減肥是不少產(chǎn)后女性都有的需求，只需要把握好產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)，那么產(chǎn)后多久可以減肥呢？

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