首頁/ 寫給準媽媽與新手媽媽的安全拉伸手冊（視頻跟練版）/

作者：

[西]米雷婭·帕蒂諾·科爾（Mireia Pati?o Coll）

譯者： 姜鑄恒

紙書

￥41.86 59.80(7.0折)

￥37.67

【紙書解讀】紙質圖書，不含電子書。

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出版信息：

書號：978-7-115-63108-4 出版時間：2024-04-01

頁數(shù)：143

內容簡介：

本書是專為孕期和產后女性準備的恢復、塑形實用指導書。書中借助精美的解剖圖譜，詳細介紹了懷孕和分娩后女性的身體變化，以及如何通過適當?shù)睦爝\動來預防和調理身體不適。本書旨在幫助孕期和產后女性用科學的方法盡快恢復身體狀態(tài)，重塑身形。

如何使用本書 6

第 一章　對懷孕的介紹 9

生命的開始 10

懷孕 12

懷孕的初期癥狀 13

充滿變化的階段 14

我將成為母親 16

第二章　解剖學和生理學 19

骨骼系統(tǒng) 20

肌肉系統(tǒng) 22

身體的肌肉 24

呼吸系統(tǒng) 26

懷孕的階段 28

胎兒發(fā)育過程 30

第三章　拉伸 37

靈活性和拉伸類型 38

拉伸練習 40

正確的解剖學姿勢 42

懷孕時的拉伸 44

第四章　懷孕期間的拉伸 47

基本動態(tài)拉伸 48

頸部動態(tài)拉伸 48

手部動態(tài)拉伸 50

足部動態(tài)拉伸 51

肩部動態(tài)拉伸 52

髖部動態(tài)拉伸 53

軀干和骨盆的動態(tài)拉伸 54

最終熱身 55

懷孕第 一階段的拉伸 56

肘部拉伸 56

胸部拉伸 58

軀干側屈拉伸 60

軀干旋轉拉伸 62

腿部后鏈拉伸 64

跪式軀干拉伸 66

抬高骨盆與髖部拉伸 68

胸部和肩部拉伸 70

坐姿深蹲 72

小腿三頭肌拉伸 74

軀干伸肌和腘繩肌拉伸 76

懷孕第二階段的拉伸 78

股四頭肌拉伸 78

軀干屈曲大腿內收肌群拉伸 80

軀干動態(tài)拉伸 82

髖部拉伸 84

髖部、軀干和脊柱旋轉拉伸 86

抬腿髖后側拉伸 88

懷孕第三階段的拉伸 90

軀干拉伸 90

胸肌等長收縮 92

胸椎拉伸 94

臀大肌力量訓練 96

下蹲拉伸 98

脛骨和趾伸肌拉伸 100

髖部側傾，擺動骨盆 102

軀干動態(tài)關節(jié)訓練：頸部拉伸 104

大腿內收肌群拉伸 106

四肢支撐骨盆環(huán)繞運動 108

第五章　產后拉伸運動 111

降低腹壓運動和盆底肌鍛煉 112

獅身人面式背部拉伸 114

軀干前傾腘繩肌拉伸 116

腹肌激活 118

平板支撐 120

腿和手臂同時抬起 122

手臂、頸部和肩部拉伸 124

腹直肌拉伸 126

腹內斜肌、腹外斜肌拉伸 128

第六章　呼吸和放松 131

呼吸與懷孕 132

呼吸練習 134

放松和意念想象 136

詞匯表 141

參考文獻 142

審校者簡介 143

加載更多

第76頁.軀干伸肌和腘繩肌拉伸（凳子一定要妥善固定）

更多>

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