騎行，作為一種綠色健康的出行方式，備受年輕人青睞。然而，人們往往容易忽略長時間騎行，尤其是夜晚騎行對脊柱健康可能帶來的影響。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷二科（脊柱外科）負(fù)責(zé)人馮帥華副主任醫(yī)師介紹，脊柱作為人體的中軸骨骼，是人體至關(guān)重要的部分，具有支持軀體、減緩震動、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)脊髓和進(jìn)行運動的功能。

天氣、騎行時的姿勢和震動都會對其產(chǎn)生影響。在騎行過程中需要我們特別關(guān)注和保護(hù)。

一、夜間騎行，對脊柱有哪些特殊影響？

夜間騎行對脊柱的健康有以下幾點影響：

1、光線不足增加意外風(fēng)險

夜間視線不佳，路面狀況難以完全辨識，容易發(fā)生碰撞或摔倒事故，突發(fā)事件可能導(dǎo)致脊柱受傷；

2、晝夜溫差大易導(dǎo)致疾病的發(fā)生

夜間溫度較低，對于體質(zhì)較差或者陽虛體質(zhì)的人容易受到寒氣的侵犯，再加上在騎行過程中受到強(qiáng)風(fēng)的侵犯，容易導(dǎo)致脊柱疾病的發(fā)生；

3、長時間同一姿勢易增加脊柱的負(fù)擔(dān)

人體的脊柱每天都受到很大載荷，夜間騎行時，為了更好地觀察路況，往往需要更加集中注意力，易導(dǎo)致疲勞，同時長時間保持騎行姿勢會加重脊柱的負(fù)擔(dān)。

二、騎行過程中，怎樣守護(hù)脊柱健康？

馮帥華副主任醫(yī)師提醒：騎行過程中可通過做到以下幾點來守護(hù)脊柱，守住健康！

1、保持正確的騎行姿勢

保持背部直立，避免長時間低頭或抬頭看路，確保視線平視前方。手肘微彎可以減輕手臂的壓力，同時讓騎行更加輕松自在。

2、適時調(diào)整座椅高度

座椅過高或過低都會影響騎行時的穩(wěn)定性及效率，同時也會影響脊柱的狀態(tài)。理想的座位高度應(yīng)該是當(dāng)腳踏板處于最低點時，腳尖能剛好觸地。

3、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練

肌肉是脊柱運動運動的原始動力，同時也是保持體位、保證脊柱穩(wěn)定的必需條件；強(qiáng)大的核心肌肉可以保護(hù)脊柱，減少因騎行造成的傷害，平時我們可以做以下運動來增強(qiáng)我們的脊柱肌群的力量，比如：五點支撐、小燕飛、游泳、普拉提等。

4、合理規(guī)劃行程

長時間連續(xù)騎行容易造成疲勞，引起脊柱疼痛，建議每騎行45分鐘至1小時后適當(dāng)休息，做一些伸展運動來放松肌肉。

5、注意保暖

夜間氣溫較低，脊椎部位需做好保暖措施，避免因寒冷而導(dǎo)致肌肉疼痛。

6、佩戴防護(hù)裝備

夜間騎行時應(yīng)穿戴反光衣物，確保其他車輛能夠及時發(fā)現(xiàn)。同時，佩戴頭盔和護(hù)膝等防護(hù)裝備，以減少意外傷害的風(fēng)險。

專家提醒

脊柱外科負(fù)責(zé)人馮帥華副主任醫(yī)師提醒：不是人人都適合騎行，個體體質(zhì)不同，要根據(jù)自己的情況來合理的騎行，不要盲目跟風(fēng)；同時，如因騎行導(dǎo)致脊柱疼痛、活動困難，甚至出現(xiàn)肢體麻木等情況，需及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)師辨證論治，采用非藥物治療，如針灸、盤龍罐、銅砭刮痧、推拿、針刀、沖擊波等，結(jié)合相應(yīng)療效的醫(yī)院自制藥，治療效果佳。

青春是一場說走就走的旅行，而健康的脊柱則是這段旅程中最堅實的后盾。讓我們用科學(xué)的方法守護(hù)這份珍貴的財富。愿每一位熱愛生活、勇敢追夢的年輕人，在享受騎行樂趣的同時，也能擁有一個強(qiáng)健的身體！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷二科 李星玉 吳芳關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯YT）

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