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什么運(yùn)動(dòng)最能消耗脂肪

聶志揚(yáng)綜合內(nèi)科副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60咨詢

臨床上通常沒有什么運(yùn)動(dòng)最能消耗脂肪的說法，一般認(rèn)為跳繩、跑步、游泳、爬樓梯、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，都具有較好的消耗脂肪的作用。

1、跳繩

跳繩是一種全身性鍛煉方式，通過長(zhǎng)期有規(guī)律的跳繩運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉全身的肌肉，從而可以在一定程度上消耗機(jī)體的脂肪；

2、跑步

跑步屬于一種較為常見的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步過程中，可以消耗體內(nèi)的糖原，使機(jī)體供能轉(zhuǎn)化為體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，從而具有較好的消耗脂肪的作用；

3、游泳

游泳也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在游泳的過程中通常會(huì)消耗較多的能量，并且會(huì)促進(jìn)脂肪燃燒，能夠有效減脂；

4、爬樓梯

如果長(zhǎng)期進(jìn)行爬樓梯鍛煉，在爬樓梯的過程中由于體力消耗較大，對(duì)于能量的消耗也較多，因此具有較明顯的消耗脂肪效果；

5、騎自行車

在騎自行車的過程中，通過不斷地踩自行車，腿部肌肉也會(huì)不斷地收縮、放松，有利于消耗腿部的脂肪。

需要特別注意的是，沒有哪種運(yùn)動(dòng)方式可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的脂肪，往往需要通過持之以恒的鍛煉才可能起到較好地消耗脂肪的效果。

2023-11-21瀏覽2330次

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章峻鈞副主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲脂肪怎么消耗脂肪的消耗，主要是通過兩個(gè)方面，一個(gè)是減少攝入，第二個(gè)就是增加排出。1、減少脂肪攝入：首先從飲食開始，不建議吃過多含飽和脂肪酸的食油，建議吃一些植物油，因?yàn)閯?dòng)物油里面含的飽和脂肪酸比較多，其次就是要限制這種過油、過糖、過咸以及過多碳水化合物這一類食物的攝入，比如油炸的食物，盡量減少攝入；2、增加排出：脂肪的排出，人體先利用的是糖類，當(dāng)糖類利用完了或者說糖類不足，才會(huì)進(jìn)一步動(dòng)員脂肪，所以運(yùn)動(dòng)的量就要達(dá)到足夠的程度，才能夠引起脂肪的消耗。建議運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，然后運(yùn)動(dòng)時(shí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要監(jiān)測(cè)心率，通常用170減去目前的年齡，這是能夠提高的運(yùn)動(dòng)時(shí)控制的最大心率。所以總而言之，脂肪的消耗，就是管住嘴邁開腿。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲脂肪怎么消耗如果想要快速的消耗脂肪，可以通過控制飲食以及多運(yùn)動(dòng)這兩種方式，減肥一定要遵守能量守恒定律，如果想要減肥成功，每天所攝入的熱量一定要少于消耗的熱量，才能使身體多余的脂肪和能量消耗掉，才能夠最終減肥成功。 減肥需要持之以恒的動(dòng)力，要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力才能讓減肥成功，平時(shí)要能夠抗拒美食的誘惑，只有堅(jiān)持才會(huì)勝利，才能將身體快速的瘦下來，并且以后也要保持一段時(shí)間才不至于快速反彈。 要制定科學(xué)的減脂規(guī)劃，最好每天對(duì)自己所攝入的食物進(jìn)行稱量，做到定時(shí)、定量，每天不要超過400g主食，每天跑步的時(shí)間不要低于一個(gè)小時(shí)，對(duì)于脂肪的消耗是非常有利的，能夠有效的、快速的消除身體儲(chǔ)存的脂肪。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲怎么能消耗脂肪"消耗脂肪的方法：n1、要控制能量的攝入，能量負(fù)平衡能夠促進(jìn)脂肪分解，對(duì)于高能量的食物，比如油炸的薯?xiàng)l、油條、油餅、油串、含糖型的飲料、糕點(diǎn)等都要避免攝入，同時(shí)要做到吃飯7分飽，由此造成的能量負(fù)平衡才能夠很好的消耗脂肪。n2、要增加運(yùn)動(dòng)，尤其是能夠促進(jìn)脂肪分解的有氧運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、慢跑、健步走、游泳。通過有氧運(yùn)動(dòng)量的增加，能夠很好的動(dòng)員脂肪分解而消耗掉脂肪。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15如何消耗體內(nèi)脂肪體內(nèi)脂肪是身體能量?jī)?chǔ)存的形式，如果要將其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的攝入，脂肪才有可能會(huì)被消耗。人體能量攝入主要是靠每天進(jìn)食的食物，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，具體有米飯、包子、米粉、面條等淀粉類食物，蛋白質(zhì)包括肉類、瘦肉、雞蛋白，而脂肪有做菜烹飪所用的植物油、動(dòng)物油，以及肥肉等。減肥人群必須要設(shè)定合理的能量攝入，同時(shí)還要配合運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，一定要大于攝入的能量，才有可能實(shí)現(xiàn)減肥的目的。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)持之以恒的過程，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，也不能希望今天運(yùn)動(dòng)，明天就能減肥，此時(shí)減肥肯定不會(huì)有非常好的效果?？傊牡羯眢w內(nèi)的脂肪，就把握原則，即讓能量的消耗大于攝入。部分減肥人群如果堅(jiān)持一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)減肥效果不好，有可能是沒有做到這兩點(diǎn)的平衡。趙志成副主任醫(yī)師黑龍江省康復(fù)醫(yī)院三級(jí)心跳多少在消耗脂肪"心跳要達(dá)到最大心率的60%-90%，才能達(dá)到消耗脂肪的目的，最大心率的估算辦法是用220減去年齡。如果年齡是20歲，220-20=200，200的60%-90%，就是心率要在120-180次/分之間。如果年齡是70歲，220-70=150，150的60%-90%是心率要在90-135次/分之間。n達(dá)到最大心率的區(qū)間范圍才能燃燒脂肪，達(dá)到減脂的目的。如果心跳達(dá)不到最大心率的45%，那就起不到減脂的作用。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該持續(xù)在20分鐘以上，但是不能為了盲目的減脂而刻意的增加心率，以免影響健康。"趙嚴(yán)主任醫(yī)師上海市第十人民醫(yī)院三甲餓是不是會(huì)消耗脂肪"餓不會(huì)消耗脂肪，人的饑餓是胃的一種作用，因?yàn)闆]有過多的食物分解成葡萄糖，提供給人體熱量，因此產(chǎn)生饑餓的感覺，這種信息會(huì)反饋給大腦，產(chǎn)生明顯的饑餓，人在饑餓的時(shí)候肝糖原進(jìn)行分解，提供熱量，在12小時(shí)之后，當(dāng)肝糖原分解之后才開始分解體內(nèi)過多的脂肪。n如果長(zhǎng)時(shí)間饑餓，持續(xù)5天以后才可以把脂肪消耗殆盡，并開始通過蛋白質(zhì)獲取葡萄糖。人體如果長(zhǎng)時(shí)間處于惡液質(zhì)的消耗狀態(tài)，就會(huì)危及生命。所以短暫的饑餓狀態(tài)并不會(huì)消耗脂肪，而且還會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很多不健康的影響，所以正常的消耗脂肪應(yīng)該是通過少吃、多運(yùn)動(dòng)，而不是要產(chǎn)生饑餓感。"萬鵬主治醫(yī)師常州市第一人民醫(yī)院三甲心跳多少會(huì)消耗脂肪"只要是正常的心跳都會(huì)出現(xiàn)消耗脂肪，以前曾經(jīng)有健身博主認(rèn)為，每個(gè)人的心跳達(dá)到150次/分時(shí)才開始消耗脂肪，但是這種言論其實(shí)已經(jīng)被否定。只要是正常的心跳，心臟在搏動(dòng)過程中就會(huì)攜帶氧氣，并釋放到渾身各處的大肌肉群用于消耗供氧，當(dāng)氧氣消耗完畢，肌肉產(chǎn)生不了足夠的能量時(shí)，就會(huì)代謝體內(nèi)的脂肪以產(chǎn)生能量。因此正常心跳同樣可以消耗脂肪，但是當(dāng)心跳達(dá)到一定的程度，比如心跳達(dá)到150-160次/分鐘時(shí)，這種心跳是比較適合快速消耗脂肪的。因此對(duì)于想減肥的人而言，正常心跳已經(jīng)可以消耗脂肪，只不過消耗的較慢而已，若想迅速快速的消耗脂肪，則可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，最好將心跳保持在150-160次/分鐘，持續(xù)維持10-20分鐘可以迅速有效的消耗脂肪，其消耗的速度比平時(shí)心跳要快很多。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37餓肚子會(huì)消耗脂肪嗎餓肚子在一定程度上會(huì)消耗脂肪，肚子出現(xiàn)饑餓感說明機(jī)體的供能系統(tǒng)發(fā)生障礙。機(jī)體內(nèi)以葡萄糖為主要供能原料，當(dāng)葡萄糖濃度下降時(shí)，大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令，讓胃腸道出現(xiàn)饑餓反應(yīng)，同時(shí)又出現(xiàn)肝糖原的異生，使糖的異生作用加強(qiáng)，這時(shí)機(jī)體就開始進(jìn)食葡萄糖，重新補(bǔ)充能量。如果這時(shí)沒有進(jìn)食，則開始動(dòng)用脂肪供能。動(dòng)用脂肪供能是生成酮體，酮體可以通過血-腦屏障為大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)供能。酮體主要包括丙酮、β羥丁酸、乙酰乙酸，都屬于強(qiáng)酸，要在肝臟中進(jìn)一步代謝。如果酮體生成過多，超過肝臟的代謝能力，肝臟的負(fù)荷會(huì)加大，對(duì)肝臟造成一定的損傷。因此長(zhǎng)期饑餓不進(jìn)食或者進(jìn)食量少，機(jī)體耗能過多，主要是由脂肪提供能量時(shí)，對(duì)肝臟的損傷最大，而且在脂肪分解過程中，又容易造成脂肪肝。因此不建議患者用饑餓的方法進(jìn)行減肥，對(duì)肝臟、腎臟的損害比較明顯。王薇主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60餓肚子會(huì)消耗脂肪嗎餓肚子可以消耗脂肪，但先消耗的是蛋白質(zhì)，最終才是脂肪。部分人群不攝入或只攝入水分、纖維素等食物，在身體需要能量時(shí)，因?yàn)橄认牡氖羌∪?，所以?huì)出現(xiàn)肌肉減少，因此正在健身減肥的人群，不建議通過餓肚子達(dá)到健身減肥效果。管住嘴不代表不吃，是要攝入所有營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是在消耗熱量時(shí)，能夠直接產(chǎn)生能量的碳水化合物。如果沒有碳水化合物攝入，餓肚子先消耗人體的肌肉，之后消耗碳水化合物或肝內(nèi)的肝糖原，肝糖原不足會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪，因此餓肚子可以消耗脂肪，但作用比較晚。在出現(xiàn)脂肪消耗時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)肌少癥以及肝、膽、胃受到影響。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲餓一天會(huì)消耗多少脂肪餓一天所消耗的脂肪因人而異，單純餓一天人體消耗的脂肪不到100g，人體在饑餓的情況下最先消耗的是熱量和糖分，當(dāng)人體的糖分不能供應(yīng)人體的各項(xiàng)生理機(jī)能才會(huì)開始消耗脂肪，餓一天所消耗的脂肪并不會(huì)太多。每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率和脂肪儲(chǔ)量不同所消耗的脂肪也不同，體型偏瘦的人群基礎(chǔ)代謝率普遍偏低，體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)量較低，因此瘦人餓一天所消耗的脂肪偏低，并且體內(nèi)糖分消耗過多容易引起低血糖、頭暈、休克等癥狀。 體型偏胖的人群基礎(chǔ)代謝率較高，體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)量也較高，胖人餓一天所消耗的脂肪可能較瘦人多，人體在不運(yùn)動(dòng)的情況下，從不吃飯的第3天才開始消耗體內(nèi)的脂肪，脂肪會(huì)以每天200g的速度減少。

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