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曬太陽的技巧與注意事項：如何科學(xué)享受陽光？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 11:21

骨質(zhì)疏松癥，這一中老年人群體中的常見病與多發(fā)病，不僅給患者帶來深切的痛苦，更對社會和家庭造成沉重的經(jīng)濟與生活負擔(dān)。在防治骨質(zhì)疏松的諸多措施中，除了定期的醫(yī)學(xué)復(fù)查、合理用藥，以及日常的食療與鍛煉外，還有一個至關(guān)重要的環(huán)節(jié)常被忽視。那便是充分利用陽光，通過科學(xué)的方式享受陽光的益處。
陽光，這一大自然的恩賜，在四季的輪回中扮演著不可或缺的角色。無論是春日的溫暖，夏日的熱烈，還是秋日的明媚，冬日的稀少，它都為需要補鈣的人群帶來了無盡的益處。陽光不僅是維生素D的“活性劑”，更是天然的保健品，其好處多不勝數(shù)。它能夠加速血液循環(huán)，推動身體的新陳代謝，同時也有著殺菌消毒的作用。更為重要的是，通過曬太陽，人體能夠合成必需的活性維生素D，進而促進鈣的吸收，為防治骨質(zhì)疏松貢獻力量。那么，曬太陽究竟有多重要呢？
維生素D，這一人體不可或缺的營養(yǎng)素，在維持骨骼健康方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。其關(guān)鍵產(chǎn)物活性維生素D能夠促進小腸對鈣的吸收。值得注意的是，皮膚經(jīng)陽光中的紫外線照射是人體內(nèi)維生素D的主要來源。盡管某些食物如脂肪豐富的野生海魚和經(jīng)陽光照射的蘑菇中也含有維生素D，但這類食物并不常見。因此，陽光照射的不足往往會導(dǎo)致維生素D的缺乏或不足?，F(xiàn)在，我們是否更加深刻地認識到曬太陽的重要性了呢？

二、何時曬太陽最佳？

上午6點到10點，這時的陽光紫外線較為溫和，既能幫助人體升溫，促進血液循環(huán)和新陳代謝，又不會過度損害皮膚。下午4點至5點，陽光中利于生成維生素D的成分豐富，此時曬太陽是儲備“陽光維生素”——維生素D的絕佳時機，同時也有助于腸道對鈣、磷的吸收，進而增強體質(zhì)并促進骨骼正常鈣化。
在享受陽光的溫暖時，邀請幾位摯友或與家人共度美好時光，在開闊的場所邊漫步邊沐浴陽光，大約20-30分鐘就能滿足每日所需的維生素D。曬太陽時，建議避免涂抹防曬霜，直接接觸陽光，同時避免隔著玻璃或使用雨傘遮擋。若擔(dān)心臉部被曬，可露出四肢接受陽光的洗禮。特別是65歲及以上的老年人，由于他們常常因日照不足和吸收障礙而缺乏維生素D，因此每日推薦攝入量為600IU。若用于骨質(zhì)疏松癥的防治，推薦劑量則增至800-1200IU。