都說新生兒在初期防止缺鈣的情況下建議多曬曬太陽可以不用吃魚肝油也可以。那你知道不止新生兒這些對成年兒童都是極好的補充維生素D的機會。自然無副作用的補充汲取你再也不用擔心維生素補充過量或者不足啦~怎么樣，趕緊學起來吧~曬太陽有什么好處 補充維生素D 曬太陽20分鐘=吃100個雞蛋？

100個雞蛋=曬太陽20分鐘？

很多人都想當然，維生素D缺了，就靠吃的補唄！這其實是一個誤區(qū)，他們并不了解維生素D是如何合成的。維生素D是一種脂溶性維生素，根據(jù)來源不同可以分為2大類：維生素D2主要來源于植物性食物，和維生素D3，主要由人體皮膚經(jīng)紫外線照射合成，少量來源于動物性食物。

“實際上，人體內的維生素D只有不到10%來源于食物，大部分源于紫外線照射。100個雞蛋或179 OZ奶酪中的維生素D總量相當于陽光照射20分鐘獲得的維生素D，陽光是最經(jīng)濟的補充維生素D途徑。”據(jù)王從容介紹，補充維生素D主要有以下三條途徑。

日光照射：經(jīng)常曬太陽，保證足夠的紫外線照射。建議早上10點之前或下午3點之后曬太陽，手腳露出30cm長，日曬時間20-30分鐘。

膳食攝入：維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、天價維生素的營養(yǎng)強化食品。

藥物補充：服用維生素D補充劑時，需要監(jiān)測體內維生素D的水平，防止維生素D中毒。

曬太陽不積極易致維生素D缺乏

大部分中國人缺乏維生素D，與生活方式相關，愛宅家、曬太陽不積極有關是維生素D缺乏最重要的原因。皮膚內7- 脫氫膽固醇需經(jīng)波長為296-310nm 的紫外線照射才能轉化為維生素D3，因紫外線不能通過玻璃窗，故缺乏戶外活動即導致內源性維生素D生成不足；大城市中高大建筑可阻擋日光照射，大氣污染如煙霧、塵埃亦會吸收部分紫外線；冬季日照短、紫外線較弱，容易造成維生素D缺乏。

此外，很多女性朋友為了提升顏值，在炎熱的夏季使用防曬霜進行防曬護理。但王從容指出，防曬產品的使用會阻擋UV-B的吸收，從而導致98%的VitD的生成減少。她推薦大家使用防曬指數(shù)為15以下的防曬產品進行防護，減少對維生素D獲取影響程度。

王從容建議，孕婦、嬰幼兒、老年人、夜班工作者、心血管疾病患者、糖尿病患者、慢性肝腎疾病患者、自身免疫疾病患者、骨質疏松患者、腫瘤患者及長期住院患者定期檢測維生素D水平。

補充維生素D切勿過量

有些人補充維生素D超量乃至中毒，到底該如何補？補多少才合適？其實，不同人群對于維生素D的日需求量不同，0-10歲區(qū)間人群400IU每天，11-49歲區(qū)間人群200IU每天，50歲以上人群800IU每天。

維生素D專家共識建議，達到理想狀態(tài)的患者，或有骨骼肌肉疾病、糖尿病、心血管疾病、自身免疫性疾病和腫瘤風險的患者需要將維生素D水平提高到30 ng/mL以上 ；對于很少曬太陽和皮膚色素較深的人群，可以先補充，再檢測；從開始補充到檢測補充效果需要間隔三個月以上，最高安全上限為100 ng/mL，維持劑量為800 IU/天

如何才算是過量呢？一些學者認為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。

最后關于《曬太陽有什么好處 補充維生素D 曬太陽20分鐘=吃100個雞蛋？》這篇文章小編就說到這里嘍。怎么樣，是不是受益匪淺呢?覺得有用的可以收藏點評，有更好的建議或者養(yǎng)生的話題也可以分享給我們噢。

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