減肥路漫漫，三分靠吃七分靠練，可見控制飲食雖然在減脂中是很重要的一件事，但是比控制飲食更加重要的當(dāng)然就是運(yùn)動(dòng)啦！那在控制飲食的前提下，要如何正確運(yùn)動(dòng)才能到達(dá)最佳的減肥效果呢？讓我們接著往下看吧。

說到減肥，首先第一個(gè)想到的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然就是跑步了，但要想利用跑步運(yùn)動(dòng)得到好的效果，不僅僅要保持中高等的強(qiáng)度，還要保持時(shí)間長度。但是因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)太過于占用時(shí)間，所以對于比較忙碌的人來說就不太合適。

正是因?yàn)槿绱?，HIIT的出現(xiàn)才會被無數(shù)人所喜歡，因?yàn)镠IIP不僅可以快速地燃燒脂肪，還有持續(xù)燃脂的神奇效果哦，讓我們在運(yùn)動(dòng)后的休息時(shí)間也可以持續(xù)燃燒脂肪。通過這種運(yùn)動(dòng)方式，可以減少肌肉的流失，耗時(shí)又較短，可以讓我們通過短時(shí)的運(yùn)動(dòng)達(dá)到理想的燃脂狀態(tài)，并且，會因?yàn)椴煌瑒?dòng)作的組合使運(yùn)動(dòng)變得更加有趣。

HIIT的動(dòng)作組合，是以高強(qiáng)度動(dòng)作與低強(qiáng)度動(dòng)作交叉來組合，這樣可以保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的同時(shí)不會讓身體受到傷害。

如果想讓減肥路變得更加有趣好玩，那就真的可以挑戰(zhàn)一下HIIT。那么下面這組動(dòng)作就可以用來借鑒。

動(dòng)作一：動(dòng)態(tài)平板支撐

俯身，手肘微屈，雙腿向后伸直，身體呈一條直線，保持背部始終挺直，收緊核心，雙臂依次屈肘至平板支撐狀態(tài)，稍做停頓后依次伸直手臂起身還原。

動(dòng)作二：登山跑

雙腿向后伸直，始終保持背部挺直，雙腿快速向前交替提膝，訓(xùn)練過程中保持身體穩(wěn)定。

動(dòng)作三：俯臥撐

雙腿向后伸直且并攏，向下俯身后伸直手臂還原，還原時(shí)手臂不要完全伸直。手臂力量較為薄弱的可以先從半程俯臥撐開始，也可以選擇先從靠墻俯臥撐開始哦。

動(dòng)作四：卷腹摸膝

仰臥，上半身緊緊貼住地，腿部并攏，腹部用力卷起，雙手上移碰觸膝蓋，頂點(diǎn)稍做停頓后慢慢還原，動(dòng)作過程中保持頭頸部固定，起身時(shí)下背部不要離地。

動(dòng)作五：高抬腿

站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙臂自然下垂，雙腿交替向上抬起至大腿與髖部同高，腿部帶動(dòng)臀部同時(shí)發(fā)力。

動(dòng)作六：仰臥單車

仰臥在墊子上，雙腿并攏向上抬起，下背部保持貼緊地面不能離地，向前抬起一條腿，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)對側(cè)肩部，使手肘與膝蓋盡量靠近，頂點(diǎn)稍停后轉(zhuǎn)回還原并轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

動(dòng)作七：跳躍箭步蹲

雙腿前后開立站直，腰背部保持平衡挺立，時(shí)刻注意保持核心收緊，下蹲到前側(cè)大腿與地面保持水平后向上跳起的同時(shí)雙腿交換。

在開始訓(xùn)練動(dòng)作前一定要充分熱身讓身體做好準(zhǔn)備，讓身體肌肉群活躍起來，這樣可以減少在訓(xùn)練過程中受傷。而后就可以挑選適合自己的組合訓(xùn)練動(dòng)作，每天抽出10至20分鐘的時(shí)間讓身體得到很好的鍛煉，當(dāng)然一切以身體為主。不易心急。認(rèn)真訓(xùn)練，耐心等待時(shí)間給與自己的反饋，你會得到你想要的結(jié)果。一起加油吧！ 

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