人到中年，你會發(fā)現(xiàn)，健康、強壯的身體是萬金難求的。當(dāng)你因為疾病，身體變得虛弱，你才會意識到曾經(jīng)健康的身體，是多么的無價。

怎么才能擁有健康的身體質(zhì)、強健的體格呢？只需要養(yǎng)成這5個好習(xí)慣：

1、很少吃外賣、零食，喝飲料

外賣食品往往高油高鹽，零食和飲料也大多富含添加劑和糖分，它們就像一個個“健康刺客”，悄悄侵蝕著我們的身體，威脅自身健康。

如果你平時很少吃這些不健康食品跟飲料，就等于為身體減少了負(fù)擔(dān)，當(dāng)我們拒絕了那袋誘人的薯片，放下手中的高糖飲料，相當(dāng)于控制了熱量攝入，也為心血管的健康增添了一份保障。

2、保持適量健身的習(xí)慣

健身與不健身，長期以往二者的體質(zhì)差別是很大的。久坐不動會加速身體機能老化速度，各種健康疾病也會重視門。

而保持健身鍛煉的習(xí)慣，可以塑造緊實的好身材，還能強身健體，提升健康指數(shù)，讓你保持相對年輕狀態(tài)。

健身的時候，可以選擇有氧運動或者力量訓(xùn)練，二者結(jié)合的方式會更佳。如果你一周的鍛煉時間達到150分鐘，意味著你的身體健康狀態(tài)是不錯的。

3、保證每天的睡眠時間

一個人的睡眠時間，對于健康的影響是非常大的，如果你總是熬夜，睡眠不足7個小時身體會處于疲憊狀態(tài)，激素分泌會紊亂，身體衰老進度會加快，你給人的感覺也是疲憊的、蒼老的。

而規(guī)律作息、充足的睡眠，可以讓身體的各個器官都能得到充分的休息和滋養(yǎng)，讓你免疫系統(tǒng)更強大，能讓我們在工作和生活中保持精力充沛，應(yīng)對各種挑戰(zhàn)時更加從容自信。

4、注重身材管理，體脂率在標(biāo)準(zhǔn)范圍

注重身材管理，意味著對自己的身體的關(guān)注和負(fù)責(zé)，它不僅僅是為了追求外在的美觀，更是為了內(nèi)在的健康與活力。

過高的體脂率則可能導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病等健康問題的風(fēng)險增加。標(biāo)準(zhǔn)的體脂率，衡量著身體的健康狀態(tài)，體脂率標(biāo)準(zhǔn)意味著沒有發(fā)胖困擾，身體的各個器官提供了良好的運行環(huán)境。

一般來說，男生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在15%-20%之間，女生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在20%-24%之間。

5、保持良好的心態(tài)

一個人的心理健康對于身心的影響是非常大的。長期處于消極心態(tài)中的人，往往容易被壓力和焦慮所困擾，甚至出現(xiàn)抑郁等心理疾病，身體的各項機能也會受到影響。

面對生活中的挫折和困難，我們應(yīng)該保持良好的心態(tài)，及時釋放負(fù)面情緒，用樂觀的心態(tài)去面對一切，不被負(fù)面情緒所吞噬，這才是心理強大的表現(xiàn)。

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