人到中年，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健康、強(qiáng)壯的身體是萬(wàn)金難求的。當(dāng)你因?yàn)榧膊?，身體變得虛弱，你才會(huì)意識(shí)到曾經(jīng)健康的身體，是多么的無(wú)價(jià)。

怎么才能擁有健康的身體質(zhì)、強(qiáng)健的體格呢？只需要養(yǎng)成這5個(gè)好習(xí)慣：

1、很少吃外賣、零食，喝飲料

外賣食品往往高油高鹽，零食和飲料也大多富含添加劑和糖分，它們就像一個(gè)個(gè)“健康刺客”，悄悄侵蝕著我們的身體，威脅自身健康。

如果你平時(shí)很少吃這些不健康食品跟飲料，就等于為身體減少了負(fù)擔(dān)，當(dāng)我們拒絕了那袋誘人的薯片，放下手中的高糖飲料，相當(dāng)于控制了熱量攝入，也為心血管的健康增添了一份保障。

2、保持適量健身的習(xí)慣

健身與不健身，長(zhǎng)期以往二者的體質(zhì)差別是很大的。久坐不動(dòng)會(huì)加速身體機(jī)能老化速度，各種健康疾病也會(huì)重視門。

而保持健身鍛煉的習(xí)慣，可以塑造緊實(shí)的好身材，還能強(qiáng)身健體，提升健康指數(shù)，讓你保持相對(duì)年輕狀態(tài)。

健身的時(shí)候，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練，二者結(jié)合的方式會(huì)更佳。如果你一周的鍛煉時(shí)間達(dá)到150分鐘，意味著你的身體健康狀態(tài)是不錯(cuò)的。

3、保證每天的睡眠時(shí)間

一個(gè)人的睡眠時(shí)間，對(duì)于健康的影響是非常大的，如果你總是熬夜，睡眠不足7個(gè)小時(shí)身體會(huì)處于疲憊狀態(tài)，激素分泌會(huì)紊亂，身體衰老進(jìn)度會(huì)加快，你給人的感覺也是疲憊的、蒼老的。

而規(guī)律作息、充足的睡眠，可以讓身體的各個(gè)器官都能得到充分的休息和滋養(yǎng)，讓你免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大，能讓我們?cè)诠ぷ骱蜕钪斜３志Τ渑妫瑧?yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)時(shí)更加從容自信。

4、注重身材管理，體脂率在標(biāo)準(zhǔn)范圍

注重身材管理，意味著對(duì)自己的身體的關(guān)注和負(fù)責(zé)，它不僅僅是為了追求外在的美觀，更是為了內(nèi)在的健康與活力。

過(guò)高的體脂率則可能導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病等健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增加。標(biāo)準(zhǔn)的體脂率，衡量著身體的健康狀態(tài)，體脂率標(biāo)準(zhǔn)意味著沒(méi)有發(fā)胖困擾，身體的各個(gè)器官提供了良好的運(yùn)行環(huán)境。

一般來(lái)說(shuō)，男生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在15%-20%之間，女生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在20%-24%之間。

5、保持良好的心態(tài)

一個(gè)人的心理健康對(duì)于身心的影響是非常大的。長(zhǎng)期處于消極心態(tài)中的人，往往容易被壓力和焦慮所困擾，甚至出現(xiàn)抑郁等心理疾病，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)受到影響。

面對(duì)生活中的挫折和困難，我們應(yīng)該保持良好的心態(tài)，及時(shí)釋放負(fù)面情緒，用樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)一切，不被負(fù)面情緒所吞噬，這才是心理強(qiáng)大的表現(xiàn)。

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