腰部怎么按摩比較好呢

腰部按摩不僅可以預(yù)防和治療腰部疾病，同時(shí)對(duì)于減少腰部脂肪也起到了非常重要的作用，但是想要起到好的腰部按摩效果，不僅需要多注意腰部按摩的方法和時(shí)間，同時(shí)還需要根據(jù)腰部按摩的注意事項(xiàng)來(lái)進(jìn)行，這樣才能減少腰部的傷害，那么腰部按摩注意事項(xiàng)有哪些?

目錄按摩腰部可輔助治療腰肌勞損腰部按摩的方法與技巧腰部按摩注意事項(xiàng)有哪些按摩腰部穴位的方法中醫(yī)按摩3招　幫你減掉腰部贅肉

1按摩腰部可輔助治療腰肌勞損

　　腰肌勞損患者臨床上主要表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)腰部疼痛，但是并非所有的單側(cè)或雙側(cè)腰痛都是腰肌勞損，只有在經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)室檢查和X線檢查后才能確診腰肌勞損。按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，患者可堅(jiān)持選用以下幾種方法進(jìn)行按摩腰部，以起到輔助治療腰肌勞損的作用。

　　1.患者將兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30次~50次，至局部產(chǎn)生熱感。

　　2.患者取正坐姿勢(shì)，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15次~20次。

　　3.患者取坐姿，將兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱。

　　4.患者將兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下反復(fù)多次。上身可配合前傾、后仰。

　　5.將大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。

　　6.用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

　　7.患者雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)。其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。

　　8.患者將掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15次~20次。

2腰部按摩的方法與技巧

　　腰部按摩保健法

　　腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動(dòng)靈活、健壯有力。

　　1、揉命門(mén)穴：命門(mén)穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此重復(fù)操作36次。意守命門(mén)穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。

　　2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。

　　3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴：腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，反復(fù)作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。

　　4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.8寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

　　5、腰部活動(dòng)：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。

　　6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用。

　　7、拿委中穴：委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f(shuō)：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

　　8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。

　　9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來(lái)越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見(jiàn)成效。

3腰部按摩注意事項(xiàng)有哪些

　　一)推拿的禁忌癥

　　1、惡性腫瘤、急性傳染病、精神病和其它臨床病癥嚴(yán)重者，均不宜手法推拿。

　　2、傷痛部有皮膚傷損或皮膚病者，不宜推拿。

　　3、孕婦及月經(jīng)期間、不宜在腰腹臀髖等部位推拿。

　　4、骨折脫位在固定期間，或關(guān)節(jié)腫痛不減者、禁忌在局部作重手法和猛力扳拉屈伸手法，以防加重傷痛或創(chuàng)傷性骨化性肌炎發(fā)生。

　　5、陳舊性骨傷疾病有關(guān)節(jié)功能障礙者，在功能恢復(fù)期，不宜反復(fù)、強(qiáng)力作屈伸關(guān)節(jié)的扳位手法，以防加重?fù)p傷或骨化性肌炎發(fā)生。

　　很多腰部疾病的產(chǎn)生都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐著沒(méi)有經(jīng)常性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)引起的，我們可以根據(jù)上面的注意事項(xiàng)來(lái)進(jìn)行腰部的按摩，同時(shí)最好還是經(jīng)常性的進(jìn)行腰部的鍛煉，這樣有注意緩解腰部的疲勞同時(shí)對(duì)于腰部的不良癥狀進(jìn)行緩解。

4按摩腰部穴位的方法

　　按摩腰部穴位的方法

　　因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，習(xí)慣性姿勢(shì)不良，致使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，或者因?yàn)榧毙該p傷治療未愈，或者冒雨受寒，受濕等原因均可引起這方面病癥。中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，通過(guò)自我推拿能補(bǔ)腎健腰，祛風(fēng)散寒。

　　1、揉脾俞2、揉腎俞3、揉志室4、揉大腸俞5、按揉腰骶穴位的主要位置：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開(kāi)二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。

　　2、腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)兩橫指處取穴，兩手拇指同時(shí)按第十一根肋端，雙手護(hù)腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，

　　3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時(shí)自上而下反復(fù)斜擦。30-50次，發(fā)熱為止。

　　4、志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時(shí)握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發(fā)熱。

　　5、大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開(kāi)兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護(hù)腰，或者握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉20-50次。

　　再加上轉(zhuǎn)腰胯，前俯身夠腳趾等活動(dòng)會(huì)事半功倍。

　　上面就是對(duì)按摩腰部穴位的方法的介紹，我們只有掌握好穴位對(duì)腰部再進(jìn)行按摩才能起到很好的效果，另外按摩雖然能夠緩解腰部的疼痛，但是不能對(duì)疾病進(jìn)行治療，我們出現(xiàn)腰疼的時(shí)候一定要及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行檢查，并且平時(shí)我們?cè)谏钪幸欢ㄒ⒁鈩谝萁Y(jié)合，多進(jìn)行體育鍛煉，這樣能夠避免一些腰部疾病。

5中醫(yī)按摩3招　幫你減掉腰部贅肉

　　核心提示：很多女性朋友都很煩惱，腰部贅肉越來(lái)越多，像套上了游泳圈，怎么辦呢?中醫(yī)按摩3招幫你排憂解難!

　　1、刺激腰背穴位

　　腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門(mén)穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。

　　用拇指、食指，或二三指按揉、點(diǎn)捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。

　　2、捏揉按摩腰部帶脈

　　帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細(xì)處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好。可從前后兩個(gè)方向，用雙手兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿帶脈。

　　3、按摩刺激腹部肌肉

　　若以強(qiáng)烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細(xì)。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。

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