“回奶”是每個(gè)媽媽必須經(jīng)歷的過程，由于這樣或是那樣的原因，媽媽們必須選擇一個(gè)合適的時(shí)段給寶寶斷奶，斷奶后就會(huì)“回奶”，有的寶媽在“回奶”期的做法不是很科學(xué)，往往會(huì)產(chǎn)生乳房脹痛等癥狀。

寶媽們要學(xué)會(huì)科學(xué)地“回奶”，及時(shí)地排出乳汁，使乳腺管保持通暢，讓乳腺管盡快恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)，血液循環(huán)及新陳代謝處于正常情況，使整個(gè)乳房更加健康，也能避免脹痛之苦。

一、如何做到科學(xué)“回奶”

減少喂奶頻率，降低喂奶時(shí)間。在決定斷奶后，就有意識(shí)地加長(zhǎng)喂奶的間隔時(shí)間，縮短每次喂奶時(shí)間，這個(gè)過程要逐漸進(jìn)行，讓寶寶慢慢適應(yīng)，也讓乳房適應(yīng)，等寶寶的吸吮刺激逐漸較少，乳汁的分泌量也就逐漸下降。剛開始時(shí)會(huì)有多余的乳汁集聚在乳房?jī)?nèi)，產(chǎn)生脹痛感，可及時(shí)擠出乳汁，但也應(yīng)逐漸較少每次擠奶的時(shí)間，延長(zhǎng)兩次擠奶的時(shí)間間隔。

穿著緊身內(nèi)衣或文胸。這種方法是靠外界乳房給予壓力減少乳汁分泌，文胸或內(nèi)衣也不可過緊，以乳房感受到壓力為宜，胸廓不應(yīng)有壓迫感，以免導(dǎo)致寶媽呼吸不暢。選擇內(nèi)衣或文胸時(shí)，最好選擇有防溢乳墊的，以免弄濕外面穿著的衣物。

少湯、少蛋白飲食。寶媽要減少攝入高蛋白或含水量高的食物，如減少魚肉、奶、蛋的攝入，少喝湯，少喝水，特別是老母雞湯、魚湯等發(fā)奶食物，可適當(dāng)吃些清淡的食物以達(dá)到減少乳汁分泌的效果。

因特殊情況需要突然斷乳，可以配合藥物治療，服用中藥炒麥芽、西藥維生素B6、己烯雌酚、溴隱亭等，藥物必須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

二、回奶”時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些

在決定“回奶”之前先確保自己的乳房沒有硬塊，否則很容易引起乳腺炎。

在擠乳汁時(shí)，不要完全擠出，否則會(huì)促進(jìn)乳汁分泌，適得其反。盡量避免使用激素類的藥品，或回奶針之類，很容易引起乳房萎縮或乳腺問題。想要“回奶”的媽媽可以多吃對(duì)“回奶”有輔助作用的食物。

斷奶持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短因媽媽、寶寶的情況而異。媽媽“回奶”過程中乳房大概需要1周到2個(gè)月不等的時(shí)間。斷奶后，在第一次月經(jīng)期及排卵期，可能會(huì)出現(xiàn)乳房外側(cè)局部脹痛。如果媽媽在孕前有比較明顯的乳腺增生，此時(shí)的疼痛與之前的經(jīng)期乳房疼痛感會(huì)非常接近。如果疼痛讓你覺得不舒服，可以嘗試按摩乳房緩解疼痛，乳房的酸脹疼痛會(huì)持續(xù)1～2天，即使你不做任何處理，也會(huì)自然好轉(zhuǎn)。

三、“回奶”期乳房保養(yǎng)

飲食  寶媽的飲食宜清淡，少吃油膩食物，多食山楂、韭菜、豆角、人參、菌菇類、茄子、柚子、藕、木耳、火腿、炒麥芽、麥乳精(一般生麥芽)等，有助于回乳。

穿著  在回奶期可穿一些合身內(nèi)衣，以便能夠托起并固定乳房，減輕乳脹疼痛。

鍛煉 “回奶”成功后，建議媽媽們適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可使乳房較快地恢復(fù)彈性。

“回奶”期間乳房出現(xiàn)硬塊、局部皮膚發(fā)紅、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)找專科醫(yī)生就診。“回奶”后乳房形態(tài)會(huì)出現(xiàn)萎縮、變小，部分寶媽乳房可出現(xiàn)扁平，可不用擔(dān)心，大部分寶媽在進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍场㈠憻捄?，一段時(shí)間乳房可再次恢復(fù)豐滿狀態(tài)。
 

*圖片：攝圖網(wǎng)
*參考:盧靜華.該怎么呵護(hù)你，我的乳房.[M].P90-92

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