參與健身的朋友，無(wú)非是哪幾個(gè)目的，就是為了身體健康，或者為了擁有更好的身材，但是如何獲得并保持健康的體重呢？

在我們決定做出改變體重管理之前，我們必須要先明確我們的動(dòng)機(jī)。許多女性對(duì)自己的體重不滿(mǎn)意，不是因?yàn)檫@可能對(duì)她們的健康有害，而是因?yàn)樗齻兊捏w重不符合當(dāng)前公眾的審美觀念，如果你在這樣的動(dòng)機(jī)下試圖減肥，最終的結(jié)果可能會(huì)令人失望。

例如，對(duì)于一個(gè)體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，只要減肥2.3 ~ 4.5公斤就能給身體的協(xié)調(diào)性和生活質(zhì)量帶來(lái)很大的變化，同時(shí)它還能改善糖尿病、血壓和血脂，爬樓梯、走路等日?；顒?dòng)也會(huì)變得容易得多，體重只是一種監(jiān)測(cè)手段而不是最終目標(biāo)，以身體健康為目標(biāo)會(huì)更有利于我們獲得和保持健康的體重。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，我們可以從三個(gè)方面采取行動(dòng)。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)

體重增加是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，所以同樣，想要減掉多余的體重不是一天的工作，而是需要耐心和堅(jiān)持。我們必須保持健康的飲食習(xí)慣，吃好，開(kāi)始鍛煉，為自己創(chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境。堅(jiān)持6個(gè)多月才能達(dá)到最初減肥的目標(biāo)，同時(shí)保持健康的體重需要持續(xù)，也要減肥2公斤，開(kāi)始減肥比后來(lái)熱量不足更少，所以如果你一開(kāi)始可能覺(jué)得很難，那以后只會(huì)更難。

所謂的捷徑并不存在，什么流行的減肥方法、禁食、減肥食品、草藥、補(bǔ)品等，毫無(wú)用處。大多數(shù)聲稱(chēng)能幫助我們?nèi)〉每焖傩Ч姆椒〞?huì)阻礙我們保持健康體重的長(zhǎng)期目標(biāo)，只有一步一步不斷改變，才是健康減肥的正確方法。

設(shè)定合理的目標(biāo)

最合理的第一步是確保體重不增加，然后在半年內(nèi)體重顯著減少5%-10%。雖然數(shù)量不多，但這些微小的變化將改善我們的健康，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。此外，我們可以設(shè)定一個(gè)比當(dāng)前超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的體重指數(shù)低兩個(gè)范圍的目標(biāo)。

在我們知道自己合理的健康體重后，我們可以在飲食、活動(dòng)和行為方面為自己設(shè)定一些具體的、可實(shí)現(xiàn)的短期目標(biāo)。例如，不再飲用含糖高的飲料，如冰紅茶(冰紅茶含熱量1172千焦，不含960毫升)，每周進(jìn)行150-250分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練(力量訓(xùn)練不等于器械負(fù)重)。

養(yǎng)成做記錄的習(xí)慣

保持記錄的習(xí)慣是成功減肥的重要一步，記錄我們的飲食和日常活動(dòng)可以幫助我們發(fā)現(xiàn)一些偏好和需要改進(jìn)的地方。

快速減肥的方法是不存在的，而且會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，每周減掉0.45 ~ 0.9公斤是最安全和最合理的目標(biāo)。速度過(guò)快反而會(huì)導(dǎo)致體重反彈，所以欲速則不達(dá)。在取得一些進(jìn)展后，可以設(shè)定新的目標(biāo)，最終的目標(biāo)還是保持健康的體重。

做到以上幾點(diǎn)，相信保持健康身體的愿望也就不遠(yuǎn)了，不要盲目減脂，要認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，做好記錄，循序漸進(jìn)，才能逐步走向成功。

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