健身之后怎么讓肌肉更好的恢復

　　我們都知道長肌肉必須經過高強度的訓練迫使肌肉撕裂然后重鑄生長，這期間必須給肌肉充分的休息，這樣才能加速肌肉的增長。每塊肌肉至少需要72小時才能從高強度的訓練中恢復過來，健身大重量負責幫你破壞肌纖維，而真正的生長則是在健身房外通過營養(yǎng)補充和休息完成的。

　　想要讓肌肉得到更好的恢復就得遵循以下幾點：

　　營養(yǎng)補充

　　力量訓練后，身體為了向肌肉組織提供能量以修復肌肉纖維，使得新陳代謝率急劇升高。如果你沒有攝入充足的熱量和蛋白質，就會缺乏身體恢復的能量來源。在訓練日里，每天額外攝入300～500千卡富含蛋白質的食物。每公斤體重攝入2克蛋白質，是肌肉生長最起碼的保證。

（注：關注健身吧微信公眾平臺，訂閱號搜索 “ 健身吧網 ” 或 “ 點擊掃描關注 ”）

相關推薦：

　　男生如何保持好身材？怎樣的鍛煉方法

　　關鍵?。　拔樟Α弊屇愀o力

　　增加爆發(fā)力:大重量還是輕重量比較好？

　　按摩

　　按摩會讓力量訓練后變得僵硬的肌肉得到自然地放松。按摩不僅能加速肌肉地恢復速度并降低酸痛感，還能加大肌肉的活動幅度。

　　睡覺

　　受損的肌肉纖維會在熟睡時加速恢復，所以睡覺也是促進增肌很重要的一環(huán)。缺乏睡眠會導致肌肉生長速度減慢60％。原因是：人在深層睡眠時，體內會分泌大量生長激素。另外，睡得太少也不足以讓人從疲勞中恢復過來。

　　冷水澡

　　高強度訓練會引起肌肉酸痛。愛爾蘭科學家稱，在訓練后立刻將自己浸入冷水中將降低肌肉延遲性酸痛。這意味著你能加速恢復。

　　增肌營養(yǎng)食譜

　　營養(yǎng)補劑滿足了身體在日常飲食之外的需要，加速了肌肉組織的恢復。

　　訓練前

　　支鏈氨基酸

　　不僅僅是訓練前的能量補充，它的主要功能是讓蛋白質迅速進入合成狀態(tài)，加速肌肉生長。4.jpg

　　訓練后

　　混合運動飲料

　　高強度訓練后，身體吸收率最高，此時的肌肉組織急需能快速吸收的碳水化合物與蛋白質。因此，一份含有20～40克蛋白質以及50克碳水化合物的自制運動飲料，是最適合不過了。

　　睡前

　　蛋白粉

　　睡前攝入蛋白粉將促進夜間睡眠時肌肉的生長，提升肌肉恢復速度。

　　飲牛奶有助增肌

　　臨睡前補充蛋白質有助于恢復和塑造肌肉，對于年齡較大的人來說，可以減少年齡增長造成的肌肉流失。

（注：關注健身吧微信公眾平臺，訂閱號搜索 “ 健身吧網 ” 或 “ 點擊掃描關注 ”）

相關推薦：

　　肌肉鍛煉順序:為什么要先練大肌肉群！

　　健美理論:漸進式超負荷訓練原理

　　硬拉時，應該如何呼吸呢？

關注公眾號: 健身營養(yǎng) 或復制ID:

foodgym

回復“營養(yǎng)”，即可免費獲得健身飲食完整資料。

展開剩余的77%

相關知識

減肥之后怎么恢復？
產后怎么樣恢復身材？產后恢復身材的方法？
手淫后怎么恢復身體
6個黃金健身法則，讓你增長更多肌肉
肌肉是如何生長的？做好三點，留住肌肉，讓身材線條更出色
運動后恢復：如何讓身體更快地恢復到正常狀態(tài)
減肥之后，皮膚松弛怎么辦？伸展瑜伽補充膠原蛋白，肌膚恢復活性
坐月子怎么樣才能讓身體恢復好
運動后的恢復很重要！如何進行有效的運動后恢復，緩解肌肉酸痛？
6個練肌肉技巧，讓你增長更多肌肉

網址: 健身之后怎么讓肌肉更好的恢復！ http://www.u1s5d6.cn/newsview95907.html