健身后有什么變化？

健身也許會(huì)讓你經(jīng)歷意志的考驗(yàn)，會(huì)付出成噸的汗水，會(huì)忍受身體的疼痛酸楚，甚至?xí)艿酵饨绲馁|(zhì)疑，但相信我，你終將會(huì)收獲滿滿。當(dāng)你開(kāi)始健身后，你的身體到底會(huì)發(fā)生什么變化呢？健身真的會(huì)讓人上癮。

健身一天之后

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健身開(kāi)始會(huì)讓你的身體處于壓力狀態(tài)，這時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，而這對(duì)大腦是有好處的。身體往大腦的血流加快，讓你更加有活力，更警覺(jué)和更清醒。隨著腎上腺素的釋放會(huì)讓你更加精力充沛，而且對(duì)疼痛的感知也會(huì)下降，讓你變得更加聰敏。

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但是一兩天之后，你的身體會(huì)有一些酸痛和僵硬。

這是由于你做了一些你不常做的事情，身體有一個(gè)修復(fù)的過(guò)程，而身體修復(fù)時(shí)有些炎癥是自然和正常的。我們身體的適應(yīng)性是非常強(qiáng)的，兩三天之后你進(jìn)行鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以做一個(gè)更高的水準(zhǔn)，而且不會(huì)感到疼痛。同時(shí)，身體會(huì)立即開(kāi)始調(diào)動(dòng)脂肪存儲(chǔ)，開(kāi)始你喜歡的減脂過(guò)程...

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一周

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在做了幾次有氧運(yùn)動(dòng)之后，細(xì)胞內(nèi)的線粒體開(kāi)始增加。線粒體是細(xì)胞的能量工廠，它讓你更加健康，這樣就可以更有效的產(chǎn)生能量。對(duì)細(xì)胞的健康也有好處，讓細(xì)胞保持彈力，這樣可以使其長(zhǎng)時(shí)間的保持健康，可以增加給肌肉收縮提供能量的酶的產(chǎn)生。

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一月

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經(jīng)歷兩周到四周的力量訓(xùn)練之后，你將明顯的感到提升，而且肌肉的增長(zhǎng)也有可視的變化。如果你在顯微鏡下看肌肉細(xì)胞，可以看到快肌和慢肌纖維在變大，這意味著你需要補(bǔ)充很多蛋白質(zhì)到肌肉，而且代謝也開(kāi)始增加，意味著你在睡著的時(shí)候都可以燃燒更多的能量。開(kāi)始意識(shí)到日子一天天變得更輕松。爬樓梯也更加輕松，進(jìn)出汽車也變得更加容易。

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而且更重要的，你不再感覺(jué)渾身無(wú)力，感覺(jué)疲勞，如果鍛煉得當(dāng)?shù)脑挘∪庖膊粫?huì)僵硬和酸痛。你的身體變得更加健康，所以可以進(jìn)行更大的強(qiáng)度，舉更大的重量，跑更長(zhǎng)的距離。更高強(qiáng)度的劃船和騎行，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，讓你心情保持愉快。

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半年之后

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健身半年之后，肌肉明顯的變大，明顯的更加實(shí)用，意味著你的耐力也已增加。

因?yàn)榻?jīng)歷了快速的泵感和拉伸，心臟也變得功能性更強(qiáng)。你的靜息心率也會(huì)降低，這意味著心臟的跳動(dòng)很有力，每次收縮都能供應(yīng)很多的血液，所以不需要太頻繁的收縮。因此，心臟疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低，即便你有心臟病，對(duì)你的損害也會(huì)降低，而且更有可能會(huì)更快的康復(fù)。

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一年

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一年之后，你的骨質(zhì)健康也明顯的提升。一般來(lái)說(shuō)要在骨質(zhì)上看到明顯的變化，起碼得有半年左右的力量訓(xùn)練。而一年左右會(huì)看到骨質(zhì)密度的提升，你可以看到骨質(zhì)疏松的患者會(huì)變得和正常人一樣，而且很大程度上減少了骨裂的風(fēng)險(xiǎn)。

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精神風(fēng)貌也貌似會(huì)有很大的提升。非常大的系統(tǒng)評(píng)價(jià)表明，適當(dāng)?shù)腻憻挶日J(rèn)知行為療法更有效。對(duì)于某些類型的焦慮的的效果等同于或者優(yōu)于藥物治療。

但是也許一年之后最大的收獲，最好的事情就是把健身培養(yǎng)成一種固定的習(xí)慣吧。當(dāng)你不鍛煉就感覺(jué)渾身難受...

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