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減肥期間如何合理安排三餐飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:38

回答1

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史琳娜副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級(jí)甲等營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間合理安排三餐飲食很重要，包括食物選擇、熱量控制、營(yíng)養(yǎng)均衡、飲品搭配、飲食規(guī)律等。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.食物選擇：早晚餐多吃蔬菜水果及富含蛋白質(zhì)的食物，如蘋果、香蕉、火龍果、雞蛋、牛奶。午餐選低脂肪低熱量食物，像糙米飯、雞胸肉。
2.熱量控制：計(jì)算每餐熱量，確保攝入低于消耗。
3.營(yíng)養(yǎng)均衡：保證碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等均衡攝入。
4.飲品搭配：多喝溫水、蜂蜜水、檸檬水等潤(rùn)腸通便，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.飲食規(guī)律：定時(shí)定量，避免暴飲暴食。
遵循上述飲食原則，有助于在減肥期間保持健康并達(dá)到理想體重。

2019-03-04 22:09

回答2

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任立存主治醫(yī)師

淮北口腔醫(yī)院其他內(nèi)科

您好，減肥是沒有什么捷徑可以走的，主要通過大量的體育鍛煉來促進(jìn)體內(nèi)過多脂類的消耗，飲食因素也是非常重要的基礎(chǔ)，建議合理的搭配，早餐應(yīng)該以注重營(yíng)養(yǎng)為主，午餐應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾语嬍沉?，保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的供給，晚餐應(yīng)該清淡飲食量適當(dāng)?shù)南拗?。希望我的回答能幫到您?/p> 2019-03-04 14:22

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?