隨著休閑運(yùn)動(dòng)和健身活動(dòng)的增加，本文探討了運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的重要性，以及越來(lái)越多的活躍人群如何從“恢復(fù)原則”中受益。我們還研究了優(yōu)化恢復(fù)的最佳方法，包括一些關(guān)于膠原蛋白肽鼓舞人心的消息。 

世界各地的人們?cè)絹?lái)越活躍。近年來(lái)，休閑運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展，數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人開(kāi)始從事他們最喜愛(ài)的活動(dòng)，有的人只是業(yè)余水準(zhǔn)，有的人僅僅將其作為業(yè)余愛(ài)好。

盡管每個(gè)人并不是出于同樣的原因。業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者和非專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員希望實(shí)現(xiàn)他們的體能目標(biāo)，所以他們從專業(yè)人士那里獲得靈感，并通過(guò)更高強(qiáng)度的訓(xùn)練推動(dòng)自己進(jìn)步。

還有一些人把體育活動(dòng)作為生活方式策略的一部分；這些人想變得更健康，所以他們努力去健身房、騎自行車(chē)、慢跑等…… 

還有一些健康的老年人：這些人消息靈通；他們意識(shí)到當(dāng)自己步入老年時(shí)，需要保持健康，所以他們將運(yùn)動(dòng)和健身活動(dòng)作為日常生活的一部分。 這種身體更加活躍的趨勢(shì)對(duì)全球健康水平來(lái)說(shuō)是一件好事。
然而，許多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人仍然沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的重要性，也就是所謂的“恢復(fù)原則”（而這是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)人士和健美運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)認(rèn)識(shí)到的）。  

那么什么是運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，為什么它是重要的？ 

為了從高強(qiáng)度訓(xùn)練和鍛煉中受益，您的身體需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。這不僅有助于您從訓(xùn)練中獲益，還能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 

一般而言，運(yùn)動(dòng)員和其他運(yùn)動(dòng)人士訓(xùn)練的目的性很強(qiáng)：他們想變得更健康、更強(qiáng)壯，這樣他們的身體可以承受更多壓力，從而提高他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平。

身體在恢復(fù)期確實(shí)發(fā)生了改善。原因如下：高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)讓身體承受壓力。身體隨后適應(yīng)這種壓力，以便下次能夠應(yīng)對(duì)。

但是，為了適應(yīng)，身體需要先恢復(fù)。 

例如，舉重會(huì)造成肌肉纖維產(chǎn)生許多非常小的撕裂；然后，身體會(huì)修復(fù)損傷，并添加一些額外的纖維，以便下次能更好地應(yīng)對(duì)壓力。

這就是肌肉鍛煉的原理。但是，為了修復(fù)肌肉損傷，身體需要一段時(shí)間的休息，否則就跟不上損傷的速度，而最終造成損傷。 

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)給整個(gè)肌肉骨骼系統(tǒng)帶來(lái)壓力，導(dǎo)致肌肉疼痛和結(jié)締組織發(fā)生炎癥。

如果在這種情況下繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，您將會(huì)面臨受傷和運(yùn)動(dòng)水平下降的風(fēng)險(xiǎn)。 因此，對(duì)于所有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、健美運(yùn)動(dòng)員和一般運(yùn)動(dòng)人士來(lái)說(shuō)，恢復(fù)是訓(xùn)練的一個(gè)重要部分。

優(yōu)化運(yùn)動(dòng)恢復(fù)最重要的因素是什么？

以下是優(yōu)化運(yùn)動(dòng)恢復(fù)時(shí)需要考慮的關(guān)鍵方面： 

睡眠

睡眠是身體自我修復(fù)和補(bǔ)充的過(guò)程。更準(zhǔn)確地說(shuō)，在深度睡眠期間，身體產(chǎn)生人類生長(zhǎng)激素 (HGH),用于修復(fù)受損的組織。

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)涉及修復(fù)和補(bǔ)充，所以在恢復(fù)期您必須有充足的睡眠。 

這就是說(shuō)睡眠應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)恢復(fù)程序的主要部分。普通成年人每晚需要大約八小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。如果您晚上睡不好，那么可以考慮養(yǎng)成一個(gè)基于睡眠衛(wèi)生原則的日常生活習(xí)慣（更多信息，請(qǐng)點(diǎn)擊本鏈接） 

這將幫助您充分利用運(yùn)動(dòng)恢復(fù)作用，幫助提高您的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和健康水平。 

放松

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的另一個(gè)重要因素是放松。本質(zhì)上，劇烈運(yùn)動(dòng)是一種身體壓力，會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)部位發(fā)炎。 

使用放松技巧可以幫助您減少炎癥，從而有助于快速恢復(fù)。  放松的形式多種多樣，比如去水療中心享受一次舒適的按摩，或者在一個(gè)陽(yáng)光明媚的日子里坐在花園里欣賞一本引入入勝的好書(shū)，或者洗一次伴有舒緩音樂(lè)的香噴噴的熱水澡。

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)膠原蛋白肽

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)是指來(lái)自飲食和膳食補(bǔ)充劑的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助身體更快恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，改善力量和健康，并降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。專業(yè)運(yùn)動(dòng)人員已經(jīng)了解了運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值，許多人將其納入了自己的訓(xùn)練和恢復(fù)策略。

眾所周知，蛋白質(zhì)是增強(qiáng)肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有一種特殊類型的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑就是膠原蛋白肽，它正在成為運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的重要組成部分。 

在最近的一項(xiàng)臨床研究中 (Tom Clifford et al., 2019) 對(duì)膠原多肽進(jìn)行了檢測(cè)。結(jié)果非常令人鼓舞。每天攝入 20g 膠原肽的參與者在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛減少了 20%，有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 

研究人員得出結(jié)論： 

“這項(xiàng)研究的主要發(fā)現(xiàn)是，補(bǔ)充膠原蛋白肽加速了反向運(yùn)動(dòng)跳躍能力的恢復(fù)，并有助于減少導(dǎo)致肌肉損傷運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛癥狀。

..9 天的膠原蛋白肽補(bǔ)充可能有助于加速肌肉功能的恢復(fù)，減輕劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛?！?strong>[1] 

總體而言，膠原蛋白肽似乎有助于減少恢復(fù)時(shí)間，從而讓各類積極運(yùn)動(dòng)的人能夠充分加強(qiáng)鍛煉和訓(xùn)練。 

所以您可以在您的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)計(jì)劃中納入膠原蛋白肽。

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參考文獻(xiàn)：

[1] The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise

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