隨著休閑運動和健身活動的增加，本文探討了運動恢復的重要性，以及越來越多的活躍人群如何從“恢復原則”中受益。我們還研究了優(yōu)化恢復的最佳方法，包括一些關(guān)于膠原蛋白肽鼓舞人心的消息。 

世界各地的人們越來越活躍。近年來，休閑運動和田徑運動蓬勃發(fā)展，數(shù)以百萬計的人開始從事他們最喜愛的活動，有的人只是業(yè)余水準，有的人僅僅將其作為業(yè)余愛好。

盡管每個人并不是出于同樣的原因。業(yè)余運動愛好者和非專業(yè)健美運動員希望實現(xiàn)他們的體能目標，所以他們從專業(yè)人士那里獲得靈感，并通過更高強度的訓練推動自己進步。

還有一些人把體育活動作為生活方式策略的一部分；這些人想變得更健康，所以他們努力去健身房、騎自行車、慢跑等…… 

還有一些健康的老年人：這些人消息靈通；他們意識到當自己步入老年時，需要保持健康，所以他們將運動和健身活動作為日常生活的一部分。 這種身體更加活躍的趨勢對全球健康水平來說是一件好事。
然而，許多愛好運動的人仍然沒有意識到運動恢復的重要性，也就是所謂的“恢復原則”（而這是專業(yè)運動員、運動人士和健美運動員已經(jīng)認識到的）。  

那么什么是運動恢復，為什么它是重要的？ 

為了從高強度訓練和鍛煉中受益，您的身體需要時間來恢復。這不僅有助于您從訓練中獲益，還能降低受傷的風險。 

一般而言，運動員和其他運動人士訓練的目的性很強：他們想變得更健康、更強壯，這樣他們的身體可以承受更多壓力，從而提高他們的運動表現(xiàn)水平。

身體在恢復期確實發(fā)生了改善。原因如下：高強度的鍛煉會讓身體承受壓力。身體隨后適應這種壓力，以便下次能夠應對。

但是，為了適應，身體需要先恢復。 

例如，舉重會造成肌肉纖維產(chǎn)生許多非常小的撕裂；然后，身體會修復損傷，并添加一些額外的纖維，以便下次能更好地應對壓力。

這就是肌肉鍛煉的原理。但是，為了修復肌肉損傷，身體需要一段時間的休息，否則就跟不上損傷的速度，而最終造成損傷。 

劇烈運動會給整個肌肉骨骼系統(tǒng)帶來壓力，導致肌肉疼痛和結(jié)締組織發(fā)生炎癥。

如果在這種情況下繼續(xù)進行高強度的鍛煉，您將會面臨受傷和運動水平下降的風險。 因此，對于所有專業(yè)運動員、健美運動員和一般運動人士來說，恢復是訓練的一個重要部分。

優(yōu)化運動恢復最重要的因素是什么？

以下是優(yōu)化運動恢復時需要考慮的關(guān)鍵方面： 

睡眠

睡眠是身體自我修復和補充的過程。更準確地說，在深度睡眠期間，身體產(chǎn)生人類生長激素 (HGH),用于修復受損的組織。

運動恢復涉及修復和補充，所以在恢復期您必須有充足的睡眠。 

這就是說睡眠應該是運動恢復程序的主要部分。普通成年人每晚需要大約八小時的高質(zhì)量睡眠。如果您晚上睡不好，那么可以考慮養(yǎng)成一個基于睡眠衛(wèi)生原則的日常生活習慣（更多信息，請點擊本鏈接） 

這將幫助您充分利用運動恢復作用，幫助提高您的運動表現(xiàn)和健康水平。 

放松

運動恢復的另一個重要因素是放松。本質(zhì)上，劇烈運動是一種身體壓力，會導致身體各個部位發(fā)炎。 

使用放松技巧可以幫助您減少炎癥，從而有助于快速恢復。  放松的形式多種多樣，比如去水療中心享受一次舒適的按摩，或者在一個陽光明媚的日子里坐在花園里欣賞一本引入入勝的好書，或者洗一次伴有舒緩音樂的香噴噴的熱水澡。

運動營養(yǎng)膠原蛋白肽

運動營養(yǎng)是指來自飲食和膳食補充劑的營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助身體更快恢復，提高運動表現(xiàn)，改善力量和健康，并降低受傷的風險。專業(yè)運動人員已經(jīng)了解了運動營養(yǎng)的價值，許多人將其納入了自己的訓練和恢復策略。

眾所周知，蛋白質(zhì)是增強肌肉的重要營養(yǎng)物質(zhì)。有一種特殊類型的蛋白質(zhì)補充劑就是膠原蛋白肽，它正在成為運動恢復的重要組成部分。 

在最近的一項臨床研究中 (Tom Clifford et al., 2019) 對膠原多肽進行了檢測。結(jié)果非常令人鼓舞。每天攝入 20g 膠原肽的參與者在高強度運動后肌肉酸痛減少了 20%，有更好的運動表現(xiàn)。 

研究人員得出結(jié)論： 

“這項研究的主要發(fā)現(xiàn)是，補充膠原蛋白肽加速了反向運動跳躍能力的恢復，并有助于減少導致肌肉損傷運動后的肌肉酸痛癥狀。

..9 天的膠原蛋白肽補充可能有助于加速肌肉功能的恢復，減輕劇烈運動后的肌肉酸痛?！?strong>[1] 

總體而言，膠原蛋白肽似乎有助于減少恢復時間，從而讓各類積極運動的人能夠充分加強鍛煉和訓練。 

所以您可以在您的運動恢復計劃中納入膠原蛋白肽。

如果想了解更多關(guān)于運動營養(yǎng)的信息，請查看本頁。

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參考文獻：

[1] The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise

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