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老人如何保護(hù)心臟十大護(hù)心妙招要牢記

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 22:03

　　心臟病是很多中老年人害怕的疾病之一，其危害是非常巨大的，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危害生命，其中心臟病多發(fā)于中老年人，所以中老年人特別要注重心臟的保護(hù)。那么老人如何保護(hù)心臟呢？接下來為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

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　　老人如何保護(hù)心臟？

　　1、多吃復(fù)雜碳水化合物

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称贰⒐阮愂称?、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

　　2、按摩內(nèi)關(guān)穴

　　內(nèi)關(guān)穴可以說是心臟的衛(wèi)士，直接關(guān)系心臟功能的調(diào)節(jié)，比如突發(fā)性的心跳過速、心絞痛等都可通過按壓內(nèi)關(guān)穴來緩解。平日也可以經(jīng)常的按揉此穴，以此來達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防保健的作用哦。

　　手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關(guān)穴要力度適當(dāng)，按揉以酸脹為佳。

　　3、減少鹽和鈉的攝入量

　　這有助于預(yù)防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調(diào)味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。

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　　4、起床宜慢

　　研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病的發(fā)作危險(xiǎn)會(huì)增加40%。原因是人體清醒時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激的激素，血壓就會(huì)隨之升高，那么耗氧量也會(huì)有所增加。

　　一覺醒來，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動(dòng)更困難。所有這些都會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時(shí)間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運(yùn)動(dòng)，以防增加心臟負(fù)擔(dān)。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　5、做手指操養(yǎng)護(hù)心臟

　　所謂“十指連心”就是說人的十個(gè)手指與心的關(guān)系十分密切。因此，經(jīng)常活動(dòng)手指，無疑會(huì)增強(qiáng)心臟功能。

　　同時(shí)由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運(yùn)動(dòng)手指時(shí)，就可刺激到大腦里不同的中樞。透過各個(gè)經(jīng)絡(luò)，對(duì)大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運(yùn)動(dòng)效果。

　　6、預(yù)防高血壓

　　高血壓有沉默殺手之稱。當(dāng)血壓升高時(shí)，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個(gè)部位。

　　如果不加以治療，高血壓會(huì)增加你患上中風(fēng)、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應(yīng)當(dāng)為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。

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　　7、大笑三次保護(hù)心臟

　　壓力積累出的“悶氣”會(huì)在體內(nèi)蔓延，長(zhǎng)此以往，容易使心臟“受傷”。此時(shí)，老年人可以通過以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次。一項(xiàng)對(duì)觀看喜劇的癌癥患者進(jìn)行的血樣檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，他們?cè)诖笮^后，體內(nèi)正常細(xì)胞的活性會(huì)大大提高。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常唱歌能增加人體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量。多做深呼吸，尤其是到空曠的地方大喊幾聲，也可以為自己減壓。

　　8、注意保暖保養(yǎng)心臟

　　研究表明，當(dāng)氣溫低于12℃時(shí)，人身周圍血管收縮，心臟負(fù)荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機(jī)會(huì)增多，引發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，所以老年人要注意保暖。

　　9、合理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯心臟

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓。

　　建議每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，每次運(yùn)動(dòng)的最高運(yùn)動(dòng)心率為170減去年齡，超過則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　10、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)壯心臟

　　生姜、洋蔥是不可多得的進(jìn)補(bǔ)之品，常吃生姜?dú)v來被視為養(yǎng)生保健尤其是強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)的要訣之一。生姜富含姜辣素，對(duì)心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴(kuò)張，從而使絡(luò)脈通暢、供給正常。洋蔥含有的類黃酮等物質(zhì)，可降血壓、預(yù)防血栓形成和動(dòng)脈粥樣硬化，是防止心血管疾病的理想食物。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)身體情況，合理選擇一些藥補(bǔ)。

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