最近，某明星半年內(nèi)暴瘦100斤的新聞猶如火箭一般沖上熱搜，讓那些做夢(mèng)都想擁有苗條身材的朋友們狠狠地心動(dòng)了一把。其實(shí)，明星短時(shí)間內(nèi)快速增減重的消息屢見不鮮，他們是如何做到的呢？咱們能嘗試嗎？

其實(shí)，無(wú)論是減肥還是增重，生活中都不是一件易事，尤其是在短時(shí)間內(nèi)完成，更是難上加難。那么，普通人能做到嗎？一個(gè)好消息和一個(gè)壞消息，您想先聽哪個(gè)？好消息是短時(shí)間快速減重，普通人也能實(shí)現(xiàn)。然而，壞消息是代價(jià)巨大，這個(gè)代價(jià)就是健康風(fēng)險(xiǎn)，而且這種減重背后也有極高的復(fù)胖幾率。

讓我們揭開明星是如何做到快速減重的神秘面紗。其實(shí)，這并非神秘，而是科學(xué)。要想瘦下來，就要將脂肪細(xì)胞里隱藏的那些“私房”能量全部榨取出來。如何榨取呢？初中物理老師曾告訴我們，能量是守恒的。只要消耗和獲取之間有差值，脂肪就會(huì)燃燒產(chǎn)能。然而，想要消耗得更快、更多，就需要對(duì)自己“狠”一點(diǎn)。

我曾關(guān)注過明星分享的經(jīng)驗(yàn)，在快速減肥期間，他們每天的熱量攝入多為1200-1500卡路里。這意味著，那點(diǎn)熱量?jī)H能維持正常生命。為了達(dá)到如此低的熱量水平，又不想讓自己過于饑餓，他們?cè)谶x擇食物時(shí)十分謹(jǐn)慎，只吃低熱量的食物，如蔬菜、不太甜的水果和雞胸肉等瘦肉，很少吃提供碳水化合物的主食。

運(yùn)動(dòng)方面，他們主要采取高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如重量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，促進(jìn)脂肪燃燒。比如香港某鄭姓女星，她每天跑步、啞鈴訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)以上，猶如不知疲倦的戰(zhàn)士。一般中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量在500-1000卡路里每小時(shí)，而要減掉一公斤體重，大約需要消耗7700卡路里。你想瘦得多快，答案就像小學(xué)數(shù)學(xué)題一樣簡(jiǎn)單。

然而，如此快速減重真的安全嗎？事實(shí)上，大量的醫(yī)學(xué)證據(jù)已經(jīng)證明，體重快速增減都會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。以減重為例，體重快速下降可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，女性可能會(huì)因體脂率過低出現(xiàn)月經(jīng)異常，能量和營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)不足可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良和免疫功能低下，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)誘發(fā)心血管疾病。某黃姓影星在某節(jié)目采訪中就自爆一個(gè)月減重25斤，結(jié)果留下了后遺癥，腸胃經(jīng)常不舒服，偶爾還會(huì)心悸。在拍戲時(shí)經(jīng)常會(huì)因?yàn)樾呐K不舒服而不得不休息。

增重也是一樣，由于能量超量供應(yīng)，不僅會(huì)加重血液循環(huán)和消化功能的負(fù)擔(dān)，身體可能會(huì)因短期內(nèi)無(wú)法適應(yīng)而出現(xiàn)脂肪肝等問題。某鄭姓男性，為了2個(gè)月增重40斤，一天要吃五頓飯。這使得他的血壓、血脂和內(nèi)臟脂肪全部超標(biāo)，跑步都會(huì)氣喘吁吁。

明星們快速增減重其實(shí)都是為了工作，對(duì)于普通人來說，這種生活方式并不被推薦。那么，就減重而言，什么樣的速度最合適呢？答案是每周1-2斤。減重最重要的是要有恒心和科學(xué)的方法，這事急不來，也不建議隨意按照網(wǎng)上的方法來。最好先咨詢醫(yī)生對(duì)體重有個(gè)合理的評(píng)估，然后再根據(jù)身體情況制定飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，還得定期監(jiān)測(cè)健康指標(biāo)，只有這樣才能健康的瘦下來。

而且，原發(fā)性肥胖并非無(wú)緣無(wú)故，除了遺傳因素外，要么是“好吃”，要么就是“懶動(dòng)”。因此，為了避免復(fù)胖，不良的生活方式，如喝奶茶、定外賣吃快餐、下班就宅在家里等，一定要改改。否則，費(fèi)盡心思減掉的那點(diǎn)脂肪，會(huì)像灰太狼的經(jīng)典名言那樣，“脂肪，我一定會(huì)回來的”。

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