#賈玲 我的減重是非常健康的# 、#賈玲最輕時(shí)體重109.2斤# 相繼熱搜，航空總醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師朱旭崢此前在接受生命時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，賈玲此次“暴瘦”并不夸張，普通人在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下一個(gè)月減8~10斤并非不可能。如果按一個(gè)月10斤算，一年減下100斤，速度屬于醫(yī)學(xué)減重的正常范圍。“醫(yī)學(xué)減重是在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，以飲食和生活方式干預(yù)為核心的科學(xué)、安全、有效的減重方法?！?/p>
“想要科學(xué)減重，切忌過(guò)度節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)?！敝煨駦樥f(shuō)，過(guò)度節(jié)食會(huì)觸發(fā)人體自我保護(hù)機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝率，出現(xiàn)“吃得少也減不動(dòng)”的情況；一味增加運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體也有損害，代謝率過(guò)高會(huì)產(chǎn)生極度虛弱無(wú)力、過(guò)度勞累的情況，造成免疫力下降甚至誘發(fā)急性心血管事件。
對(duì)于基礎(chǔ)體重較大的人來(lái)說(shuō)，前期減重較為容易，無(wú)需過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量即可達(dá)到很好的減重效果，但后期越接近目標(biāo)體重，速度會(huì)越慢，運(yùn)動(dòng)量也要逐漸加大，同時(shí)配合嚴(yán)格的飲食控制。賈玲的減肥成果非常勵(lì)志，可能會(huì)鼓勵(lì)不少被肥胖困擾的朋友抓緊行動(dòng)起來(lái)。大體重人群如能成功減重，對(duì)身心健康的好處顯而易見(jiàn)，例如不再走兩步就喘，記憶力提升、思維更活躍，降低高血壓、糖尿病、癌癥風(fēng)險(xiǎn)，減輕關(guān)節(jié)炎等，同時(shí)心情更愉悅，自信心也會(huì)增強(qiáng)。但需提醒，減肥不可盲目追求速度，應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，把安全和健康放在第一位。
減肥者需要重點(diǎn)防范反彈。發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，減肥者往往在兩年內(nèi)平均漲回50%減掉的體重，5年內(nèi)平均漲回80%?！邦A(yù)防反彈，首先要保持良好的心態(tài)?！敝煨駦樥f(shuō)，體重每天都在波動(dòng)，過(guò)度關(guān)注會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、增加挫敗感，建議每周稱(chēng)一次體重，做好監(jiān)測(cè)和記錄；找到應(yīng)對(duì)壓力的健康方法，多運(yùn)動(dòng)、同朋友交流，減輕情緒壓力有助遏制暴飲暴食。其次，繼續(xù)保持健康的生活方式。均衡飲食，切忌不吃主食，細(xì)嚼慢咽，進(jìn)餐時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘；規(guī)律作息，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。
“每個(gè)人都應(yīng)盡量不讓體重達(dá)到需要大幅減重的地步。”朱旭崢強(qiáng)調(diào)，有研究顯示，體重在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)過(guò)大增減幅度，除了會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂、肝腎功能損傷，還可能危害心血管健康。挪威奧斯陸大學(xué)此前研究發(fā)現(xiàn)，在青年時(shí)期，與體重增加0~4.9公斤的人相比，體重增加5~10公斤的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加46%；體重增加大于10公斤的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加39%；體重降低者，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)也增加了46%；年輕時(shí)期體重波動(dòng)，會(huì)帶來(lái)至少8%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
因此，哪怕現(xiàn)在看上去不胖，也要養(yǎng)成管理體重的習(xí)慣，保證合理的飲食結(jié)構(gòu)、按時(shí)按量進(jìn)餐、規(guī)律適度鍛煉。
【世衛(wèi)推薦的不反彈減肥法】
很多人減肥會(huì)陷入一個(gè)怪圈：受到刺激→發(fā)誓減肥→默默放棄→新的刺激……一直在循環(huán)卻很少成功過(guò)。世界衛(wèi)生組織建議：每周減0.5~1公斤，一個(gè)月減1~3公斤，這樣對(duì)身體損傷小且不易反彈。以下4件事，幫你做好全年的“體重管理”↓
①選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式。相同的時(shí)間，跳繩、游泳消耗熱量較多，籃球、足球、羽毛球次之，騎車(chē)、跑步、走路更少一點(diǎn)。
②調(diào)整進(jìn)餐順序。推薦“喝湯—吃菜—主食”的進(jìn)餐順序，有助減少主食攝入。
③合理控制主食。用豆類(lèi)、谷類(lèi)、薯類(lèi)代替1/3米飯饅頭。
④少吃“藏油”的食物。如奶油泡芙、燒餅、油條、油餅等。
變瘦是形式是外在，變強(qiáng)才是真相是美好！返回搜狐，查看更多
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