央廣網(wǎng)北京1月12日消息（記者 智陳陽 實(shí)習(xí)記者 鄭潔怡）近日，“賈玲減重100斤”登上熱搜，從曝光的賈玲近照來看，可以稱之為“整容式減肥”。減重，是許多人常掛在嘴邊的話題，如何健康減重且不反彈？健康中國給出6點(diǎn)建議。

1.堅(jiān)持有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練

減重期間，堅(jiān)持做力量訓(xùn)練可以有效地提高身體的肌肉含量，長期的有氧運(yùn)動可幫助減重者消耗能量，從而維持身體的代謝能力。也可以通過堅(jiān)持力量訓(xùn)練有塑形燃脂的效果，能夠幫減重者塑造好看的身材曲線。

2.堅(jiān)持三餐，科學(xué)飲食

三餐按時進(jìn)食能讓身體得到營養(yǎng)補(bǔ)充，從而維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，不要刻意地去節(jié)食或者絕食。長時間低于身體基礎(chǔ)代謝能量攝入，會讓肌肉流失，身體代謝能力會降低，導(dǎo)致身體變成易胖體質(zhì)。一日三餐要按時吃，保證各種營養(yǎng)素和能量的正常攝入。飲食原則可采取三分主食和肉類，七分蔬菜和水果，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、膳食纖維，以及優(yōu)質(zhì)的碳水化合物和脂肪即可。

3.盡量早睡，避免熬夜

堅(jiān)持早睡可以加快身體的代謝能力，身體在晚上11點(diǎn)以后會開始進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，身體的肌肉以及器官都能夠得到充足的休息。擁有充足的睡眠時間可以保證正常的內(nèi)分泌，有利于提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)能力，加快減重的速度，還可以讓減重者保持精神和活力。

4.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣

多喝水能夠幫助身體排出代謝廢物，提高身體的血液循環(huán)，讓身體各項(xiàng)機(jī)能有所提升。在飯前喝一杯溫水能夠有效提高飽腹感，降低食欲，從而控制能量的攝入。研究表明，減重期間多喝水的人，減重的速度要比不經(jīng)常喝水的人快。

5.保證樂觀積極的心態(tài)

保持積極的心態(tài)是減重成功的關(guān)鍵。如果總是抱怨減重速度太慢，經(jīng)常嘗試一些所謂的高效減重方法，最后不僅沒有瘦下來，身體反而出現(xiàn)了健康問題。因此，減重時保持平常心很重要。

6.保持自律的生活習(xí)慣

這里所說的自律不只是習(xí)慣，還有個人的生活作風(fēng)、行為以及自我管理。

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