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如何保持心理健康，遠(yuǎn)離抑郁癥的困擾呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 01:47

近些年來，患上抑郁癥的人逐漸增多，很多人患病后卻不自知，嚴(yán)重到一定程度才會(huì)想起來到醫(yī)院檢查身體狀況。因此，了解抑郁癥的相關(guān)知識很重要，一旦出現(xiàn)了抑郁癥就要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療。那么，在日常生活中，我們怎么才能保持心理健康、以減少各種各樣的精神疾病的發(fā)生呢？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院副院長李占江表示，在抑郁癥的防治方面，有幾個(gè)重要的原則需要把握，第一個(gè)是人們對自己的評價(jià)。人們常說，做人要有自知之明，這一點(diǎn)非常重要，這個(gè)自知之明就是對自己的能力、容貌、資源等各方各面都要有一個(gè)客觀的評價(jià)，在這個(gè)基礎(chǔ)上，不要去做超過自己能力的事情。當(dāng)人們把目標(biāo)定的過高、完全脫離自己實(shí)際的時(shí)候，就容易出問題。

第二個(gè)原則，我們要善于管理自己的情緒，做自己情緒的主人，而不是做它的奴隸。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己焦慮了，有時(shí)候這種情緒也是正常的，人不可能永遠(yuǎn)沒有焦慮，適度的焦慮可以讓人們更努力工作。但是，當(dāng)這種焦慮過度了，就需要我們進(jìn)行情緒管理了。抑郁也是一樣，當(dāng)人們感覺到痛苦的時(shí)候，就需要適當(dāng)調(diào)整，調(diào)整的方法有很多種，包括運(yùn)動(dòng)、休閑活動(dòng)、度假、和朋友聊天等各種各樣的形式。做自己的情緒的主人，善于管理自己的情緒，這一點(diǎn)對于防治抑郁癥非常重要。

第三個(gè)原則，一個(gè)人一定要有事情做。一個(gè)人的生活需要正常進(jìn)行工作，通過工作來體現(xiàn)一個(gè)人的價(jià)值。有一些老人在退休以后患上了抑郁癥，這是因?yàn)橥诵菀院蠛芏嗳送蝗粵]事做了，閑下來以后就加大了抑郁癥發(fā)生的概率。在做事情的同時(shí)人才能體現(xiàn)自己的價(jià)值，這對預(yù)防抑郁癥的產(chǎn)生有很重要的作用。

第四個(gè)原則是社會(huì)支持，尋求社會(huì)幫助。在日常生活當(dāng)中，當(dāng)人們感到痛苦和不幸福的時(shí)候，并且持續(xù)的時(shí)間較長，這時(shí)候就需要尋求幫助了，可以和家人、朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)聊一聊，從外界尋找?guī)椭@樣可以減輕自己的壓力，緩解抑郁癥的困擾。如果這些方面都不方便，也可以去專業(yè)的心理咨詢、心理治療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療，以保持心理健康。

除此之外，平時(shí)生活中要保持規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行積極的自我調(diào)試，如果遭遇情緒或睡眠問題，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，這樣可以預(yù)防抑郁癥的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)?？偠灾l(fā)現(xiàn)越早，治療越早，效果會(huì)越好。

受訪對象：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院副院長李占江