有沒有發(fā)現(xiàn)關(guān)于身材的定義千千萬，但好身材的標準永遠有細長腿這一條。一雙修長的美腿不僅使你的身材變得高挑挺拔，也會使你的氣質(zhì)大增。

比如唐嫣，身材比例極好。身穿緊身長裙，不僅彰顯出身材的線條感，還凸顯出她纖細的腰肢、圓潤的翹臀，以及修長筆直的美腿。即使站著也是優(yōu)雅動人，魅力無窮！

要知道，曼妙的身材曲線不僅要有豐胸、細腰、翹臀，纖細修長的美腿同樣不可或缺。人體美學家認為“美從腳下起”，美不美，全看腿，腿部是決定女性身材一個很重要的部位。那么美腿的標準是什么呢？

美腿的標準

挺直修長

當雙腿并攏時，雙腿間只有四點接觸，即大腿中部、膝關(guān)節(jié)、小腿肚和腳跟，小腿正面脛骨筆直。

線條流暢

具體而言，大腿內(nèi)側(cè)的線條要自然向內(nèi)，小腿外側(cè)的線條要自然向外，形成一個美麗的曲線。而膝蓋處的線條則要自然過渡，不要出現(xiàn)明顯的突兀感。

比例協(xié)調(diào)

比例協(xié)調(diào)的腿型能讓人看起來更加修長、高挑。好看的腿型大腿和小腿的比例應(yīng)該是3:2。從側(cè)面看，前腿肌肉略顯豐滿，后腿肌肉略顯平坦。

肌肉緊實

腿部皮膚光澤有彈性，沒有松弛和贅肉，肌肉結(jié)實有力。大腿肌肉要有一定的厚度，但不宜過厚，以免看起來粗壯；小腿肌肉則要緊實有力，但不宜過瘦，以免顯得脆弱無力。

可以說，一個風情萬種，儀態(tài)萬千的女人必須有一雙修長美腿。但不少女孩因為雙腿太粗而苦惱，除了先天遺傳，久坐、蹺二郎腿、不正確的站姿等不良習慣都會導致腿部變粗，那么如何改善自己的腿型，消除肌肉腿，讓雙腿變直變細呢？

如何塑造美腿？

今天，廈門女子雅學高級形體講師為大家?guī)硪唤M經(jīng)典瘦小腿教程，全程無站立、無器械，減脂塑形，幫助緩解每天腿部疲勞，改善肌肉腿，讓小腿更好看！

動作一：坐姿交替勾腿

在墊子上坐直，挺直腰背，腳尖交替回勾，感受小腿后側(cè)的發(fā)力，保持自然呼吸，小腿有明顯的拉伸感。

動作二：坐姿轉(zhuǎn)動腳踝

在墊子上坐直，挺直腰背，順時針轉(zhuǎn)動腳踝，再逆時針轉(zhuǎn)動，保持自然呼吸，腳踝周圍有明顯的拉伸感。

動作三：坐姿勾腿

坐在墊子上，挺直腰背，勾起腳尖，保持自然呼吸，小腿后側(cè)有明顯的拉伸感。

動作四：坐姿后側(cè)拉伸（左右同理）

坐姿，右腿伸直，腳背往回勾，俯身向下，拉伸側(cè)腰的同時，膝蓋也會有明顯的拉伸感，全程保持均勻呼吸。

動作五：仰臥側(cè)抬腿勾腳（左右同理）

仰臥在墊子上，將右腿向上伸直，左腿屈膝，右腿做勾腳動作，伸直膝蓋往回收，還原再次勾腳保持，再還原。

動作六：仰臥后側(cè)動態(tài)拉伸（左右同理）

仰臥，右腿屈膝并抬腿勾腳，左腿伸直平放地上。右腿膝蓋彎曲、伸直，重復進行，感受大腿后側(cè)的拉伸感。

每周練習3-4次，可以與減脂訓練搭配進行，讓我們的腿部線條越來越好看。

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