?老人健康 瘦老人潛藏疾病多

很多老人信奉"千金難買老來瘦"，認為年紀大了就要瘦，能預防"三高"。老人適當保持身材對健康有益，但過瘦也不科學，潛伏著諸多健康風險。針對這個問題還有什么要注意的呢？接下來，就讓小編給你做相關(guān)的介紹吧。

目錄90歲老人消瘦怎么補老人健康瘦老人潛藏疾病多瘦老人吃什么補品老人太瘦小心貧血四種體型老人適合不同運動

190歲老人消瘦怎么補

　　1、90歲老人消瘦應(yīng)多補充能量和蛋白質(zhì)

　　補充能量和蛋白質(zhì),特別是蛋白質(zhì)營養(yǎng)。老年人對蛋白質(zhì)的需要量比青壯年略高,只要腎功能允許,老年人膳食蛋白質(zhì)攝入量要達到每日每公斤體重1.2-1.3克。每餐攝入25-30克蛋白質(zhì),能最大限度提高肌肉蛋白質(zhì)合成。動物性食物的蛋白質(zhì)應(yīng)占膳食蛋白質(zhì)總量的30%-50%,增加奶蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品的等攝入。還要提高維生素D的攝入量?；夹难芗膊?、糖尿病、腫瘤等疾病的老人,要增加維C、維E、類胡蘿卜素、鋅、不飽和脂肪酸的攝入。

　　2、90歲老人消瘦應(yīng)多運動來防治肌肉衰減

　　增加抗阻訓練是防治肌肉衰減的有效方法。如使用啞鈴、杠鈴、拉彈力帶、騎自行車、游泳、健身器械運動等。身體條件允許的老年人,每周可進行中等強度訓練150分鐘,或每周大強度訓練75分鐘;應(yīng)分次進行,每次10分鐘左右。要注意平衡和柔韌性,循序漸進,長期堅持,量力而行,避免損傷。

　　3、90歲老人消瘦要先找出原因時及時予以治療

　　老人消瘦要先找出原因,是否有潛在的慢懷病,如腫瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃腸疾病等增加消耗或影響吸收的疾病,然后及時予以治療,衰老引起的消化吸收障礙,牙齒脫落、味覺減退等則應(yīng)增加花樣,切細燉爛,使之刺激食欲又易于消化吸收。

2老人健康瘦老人潛藏疾病多

　　瘦也可能脂肪超標

　　人們總把高血脂和肥胖聯(lián)系在一些，事實上，很多體重輕甚至消瘦的人，體內(nèi)脂肪含量同樣可能超標，并因而增加高血壓、高血脂、糖尿病等疾病風險。由于沒有"胖子們"警惕性高，體重輕的老人往往犯經(jīng)驗主義錯誤，體檢時甚至自動忽略血糖血脂檢測項目，不能及時發(fā)現(xiàn)疾病苗頭。建議很瘦的老人，也要定期檢測血糖、血脂，并少吃油膩，每周堅持三次以上的半小時運動。

　　警惕營養(yǎng)不良

　　瘦老人的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人低，體質(zhì)相對較弱，對饑餓和勞累的耐受能力差，常常會感覺精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈目眩的現(xiàn)象。此外，有些老年人并非天生就瘦，而是盲目推崇素食，只吃米面、蔬果、豆類等植物性食物，拒絕肉魚禽類等動物性食物，這些老年人可能存在營養(yǎng)不足、能量缺乏，進而發(fā)生貧血、免疫力低下、骨質(zhì)疏松等。

　　易引發(fā)疼痛

　　脂肪是內(nèi)臟器官、皮下組織的保護器，起著襯墊支撐、緩解震動的作用。精瘦的人由于沒有足夠的脂肪作為骨骼的緩沖物。他們久坐時，臀部骨骼常因為被壓而感到疼痛。由于腳底脂肪墊薄，走路也會覺得痛。

　　免疫力下降

　　瘦弱的老人免疫功能往往低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發(fā)熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病，并且一旦患病，往往經(jīng)不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨。太瘦的老年人由于皮膚變薄和干枯，皮脂腺分泌減少，皮膚病的發(fā)病率也明顯升高。

　　老年人標準體重的簡單計算公式為:男子:身高(厘米)-105=體重(公斤);女子:身高(厘米)-100=體重(公斤)。超過或低于標準體重5公斤以內(nèi)屬正常范圍;超過或低于標準體重5公斤以上，應(yīng)引起注意。

3瘦老人吃什么補品

　　1.1、當歸生姜羊肉湯

　　做法：當歸30克,生姜15克,羊肉150克,加水適量,煮至羊肉爛為止,加鹽等調(diào)味,吃肉飲湯。

　　功效：適用于形體消瘦,面色不華,頭暈目眩,心悸失眠,肢體麻木,怕冷者。

　　1.2、參芪燉雞

　　做法:黨參30克,黃芪30克,母雞肉150克,紅棗5枚,生姜3片,放入碗內(nèi)加水適量蓋嚴,隔水燉兩小時,加鹽、味精調(diào)味,吃肉飲湯。

　　功效:適用于形體消瘦,氣短、自汗、易感冒者。

　　1.3、甲魚骨髓湯

　　做法：甲魚1只(去內(nèi)臟及爪),豬脊髓150克,生姜3片,一劑放入鍋內(nèi),加水適量,先用旺火煮沸,再用文火煮爛為止,加鹽等調(diào)味,吃內(nèi)飲湯。

　　功效：適用于形體消瘦,五心煩熱,腰酸遺精,兩足痿弱,口干咽痛者。

4老人太瘦小心貧血

　　營養(yǎng)不良也會引起貧血

　　營養(yǎng)不良是由于能量或蛋白質(zhì)攝入不足，導致營養(yǎng)狀況不佳。而營養(yǎng)性貧血往往是機體缺少鐵、葉酸、維生素等物質(zhì)，使血紅蛋白的形成或紅細胞的生成不足，以致造血功能低下。營養(yǎng)性貧血起病比較緩慢，輕者表現(xiàn)為皮膚、黏膜蒼白或蒼黃，以口唇、牙床、眼瞼、指甲等部位更為明顯。嚴重貧血可見頭暈，全身乏力，煩躁不安，食欲不振等，甚至可對心臟產(chǎn)生不良影響，出現(xiàn)心慌、心跳加快，使心臟負荷加重，導致心律失常、心臟擴大、心衰。因此，老年人應(yīng)充分重視營養(yǎng)不良和貧血。

　　保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入

　　防治營養(yǎng)性貧血應(yīng)提高膳食質(zhì)量，增加營養(yǎng)豐富、容易消化吸收的食物。選擇食物時，更應(yīng)注意保證奶類、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品的攝入，按照飲食習慣烹制合乎口味的膳食，以保證能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，使體重維持在正常范圍。對膳食攝入不足的老年人，可適當使用營養(yǎng)補充劑，特別是維生素和礦物質(zhì)。還應(yīng)重視治療原發(fā)病，如老年人中支氣管炎、肺氣腫、腫瘤、心腦血管疾病、胃腸疾病等發(fā)病率的增加，這些疾病容易導致營養(yǎng)不良。

5四種體型老人適合不同運動

　　1、水桶型老人

　　這類老人體格強壯，但過重的體重同樣不利于健康。因為體重過重會給膝關(guān)節(jié)增加負擔，讓已骨質(zhì)流失的關(guān)節(jié)不堪重負。

　　這類老人應(yīng)多進行耐力訓練。在運動過程中，老人要保護好關(guān)節(jié)，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，但不建議采用爬樓梯的鍛煉方式。

　　2、蘋果型老人

　　年輕時并不胖，年老后卻腰圍大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風險也較高。

　　蘋果體型的老人應(yīng)該注重鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式。需要提醒的是，不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。脂肪容易在腹部堆積，多是因為生理原因，全身都運動，整體減重了，腰圍自然就下去了。

　　3、香蕉型老人

　　雖然“千金難買老來瘦”，但太瘦弱也不好。黃鐵群說，太瘦的老人容易營養(yǎng)不良，身體抵抗力弱，對環(huán)境的適應(yīng)性差，特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，過瘦老人出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的也比較多。

　　這類老人應(yīng)調(diào)整飲食，多補充蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)，不能總是清粥小菜；鍛煉應(yīng)偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時不要過量，一般可以連續(xù)做15次，每次3—4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

　　4、海綿型老人

　　體型胖且體質(zhì)虛的老人是“三高”的重度危險人群。由于贅肉多，他們還容易患骨關(guān)節(jié)病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。

　　這類老人應(yīng)把減輕體重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保證一定量的高蛋白食物。鍛煉以訓練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小時，可依身體承受能力調(diào)整。

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