核心提示：減肥的朋友都希望通過(guò)最簡(jiǎn)單、用時(shí)最少的方法減肥成功，而對(duì)于大多數(shù)朋友來(lái)說(shuō)，平時(shí)工作忙碌，很難有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以每天花少量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)才是他們所希望的方法。那么，七分鐘暴瘦減肥法是怎樣的呢？

減肥的朋友都希望通過(guò)最簡(jiǎn)單、用時(shí)最少的方法減肥成功，而對(duì)于大多數(shù)朋友來(lái)說(shuō)，平時(shí)工作忙碌，很難有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以每天花少量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)才是他們所希望的方法。那么，七分鐘暴瘦減肥法是怎樣的呢？

生活當(dāng)中，不僅僅有很多女性在減肥，男性也需要健康的身材，而且現(xiàn)在的生活壓力大，下班之后都不想做任何運(yùn)動(dòng)，這也是為什么很多上班族越來(lái)越胖。下面我們就來(lái)介紹一下七分鐘暴瘦減肥法，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

七分鐘暴瘦減肥法的介紹：

1. 開(kāi)合跳減肥法

開(kāi)合跳減肥法的做法非常簡(jiǎn)單，只要膝蓋，手臂自然下落，打開(kāi)雙腿，一邊呼氣時(shí)，手臂的頭頂擊掌，吸氣還原，重復(fù)動(dòng)作45秒鐘，休息15秒，在休息期間我們可以分配自己的呼吸與體辦。當(dāng)你逐漸的適應(yīng)開(kāi)合跳的強(qiáng)度時(shí)，就可以慢慢加長(zhǎng)跳躍的時(shí)間，這是一項(xiàng)非常有效的高效燃脂運(yùn)動(dòng)。

2波比跳減肥法：

波比跳是部隊(duì)訓(xùn)練的常規(guī)動(dòng)作，正常成年人連續(xù)做波比不會(huì)太多，可以從每組十個(gè)開(kāi)始，慢慢加量，可以達(dá)到高效燃燒脂肪的效果。每次做波比之前一定要做好充分的熱身動(dòng)作，這樣才能讓身體更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，達(dá)到有效的減脂效果。

3四肢交叉跳減肥法：

四肢交叉跳減肥法具體是打開(kāi)雙腿，手到一邊，當(dāng)你吸氣時(shí)雙腿雙手交叉。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們應(yīng)注意保持挺胸，腹部，肩膀下沉，相同的重復(fù)動(dòng)作了45秒，然后休息15秒。這種方法也同樣不需要場(chǎng)地的限制，在家就能做，但要注意保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，住在高層的朋友最好墊上一個(gè)隔音的腳墊，這樣才能避免影響到樓下的鄰居。

以上所介紹的幾種減脂方法都是高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，是可以達(dá)到有效減脂效果的，而且不會(huì)花費(fèi)太多的時(shí)間，當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有明顯的減肥效果了。

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