胖子是吃出來的，瘦子也同樣可以吃出來，但是吃的東西不一樣而已。減肥吃瘦不餓瘦！學習幾個飲食秘訣，讓你邊吃邊瘦下來！

秘訣1、吃飯細嚼慢咽，飯吃八分飽

大腦接收飽腹信號是需要時間的，我們要放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次，有助于腸胃的消化，減輕腸胃負擔，還能及時接收飽腹信號，避免過量進食。

吃飯的時候不要吃太飽，飯吃八分飽就停下來，這樣可以慢慢縮小胃容量，有助于減肥。

秘訣2、三餐規(guī)律，睡前4小時不進食

減肥期間不要跳過任何一餐，規(guī)律吃三餐，晚餐早一點吃，睡前4小時不要進食，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體可以消耗儲備脂肪，讓你持續(xù)瘦下來。

秘訣3、把所有的零食、飲料改為黃瓜、雞蛋、溫開水

戒掉各種加工零食，尤其是炸雞、蛋糕、甜甜圈、薯片之類的高熱量、不健康食物，這會導致你熱量過剩，不利于減肥。

三餐之余餓了可以吃黃瓜、水煮蛋，這些食物熱量低，不會影響減肥進度，而水是沒有熱量的，充足的喝水量可以減緩饑餓感出現(xiàn)，提升身體代謝循環(huán)。

秘訣4、提升喝水量，不要等口渴了才喝水

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3L水的人，減肥速度會比不愛喝水的人更快。我們要學會多喝水，多個時間段補充，聰明的喝水可以提升減肥速度，比如：早上喝一杯溫開水，飯前喝一杯水，睡前2小時少喝水。

秘訣5、飯后走一走，促進消耗

不要總是坐著不動，飯后走一走可以促進食物消化，提升熱量消耗。上下班可以快走20-30分鐘再搭車，這樣可以讓你每天消耗更多卡路里。

秘訣6、記錄每天的卡路里攝入

減肥期間，不要過度節(jié)食，你要監(jiān)督自己每天的熱量攝入在合理范圍，每天的熱量攝入可以比平時降低20%左右，可以讓身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，這樣可以讓你健康的瘦下來。

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