大多數(shù)人都知道減肥是一個持續(xù)的過程，但還有很多人想在短期內(nèi)取得可見的效果。這次推薦一個兩天就能瘦三斤的方法。

2天減肥的食譜：

第一天：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

第二天：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。

調(diào)料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

減肥的注意事項(xiàng)：

1.減肥過程要嚴(yán)格按照減肥規(guī)則進(jìn)行，絕不能多吃和偷懶。

2.減肥期間有嚴(yán)格的飲食限制和運(yùn)動要求，如果減肥期間出現(xiàn)任何的不適，請馬上停止減肥，以防危害身體健康。

3.減肥期間要做到早睡早起，每天七點(diǎn)左右起床，晚上二十三點(diǎn)前上床睡覺。

4.堅持按時排便，每天早上七點(diǎn)半到八點(diǎn)要排便。

5.晚上十七點(diǎn)到睡前除了白水什么食物也不能吃。

6.每天三餐飲食，每一餐只能吃五分飽，也就是不十分饑餓的狀態(tài)。

7.每天喝足2升的白水，但是要分次小口飲用。

8.只能吃減肥食譜中的食物，其他食物物一律不能吃。

9.早餐吃一個雞蛋

按時吃早餐，并且要吃一個水煮蛋。水煮蛋富含大量的營養(yǎng)素，她有增加肌肉量，提高新陳代謝和加速脂肪燃燒的效果。另外，水煮蛋中含有大量的蛋白質(zhì)。所以飽腹效果也非常的好。

另外早餐吃一個水煮蛋就可以緩解午餐時的飲食欲望。防止午餐食用過量。有保持身材，減肥瘦身等作用。

10.下午三點(diǎn)吃一個西紅柿

午餐到晚餐的飲食間隔過長，很可能出現(xiàn)食欲暴增和饑餓嚴(yán)重的情況。如果不適量的補(bǔ)充食物就會造成晚餐暴食和吃多的情況，久而久之會誘發(fā)肥胖。另外晚餐吃的多還會影響睡眠質(zhì)量和身體的激素分泌，讓身體變得不易瘦。

所以為了平和的降低晚餐的飲食欲望和飲食量，最好的方法就是在下午三點(diǎn)左右吃一個西紅柿，既能飽腹，防止晚餐食用過量。還能促進(jìn)身體的代謝循環(huán)和加速脂肪的消耗。

11.睡前三小時什么也不吃

既然睡前三小時什么也不能吃，就說明晚餐一定要在睡前三小時結(jié)束。

因?yàn)橥聿秃笊眢w的代謝很慢，活動量又低，如果吃食物很容易造成熱量剩余，最終它們就會轉(zhuǎn)化成脂肪繼續(xù)在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

為了給身體充分的代謝和消化的時間，一定要保證睡前三小時什么也不吃。

這樣做不僅能抑制肥胖的發(fā)生，還可以提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長激素大量分泌，有著提高代謝和抑制食欲的作用，對減肥瘦身的幫助極大。

減肥的運(yùn)動：

早上起床后進(jìn)行三到五個全身伸展。

每次餐后進(jìn)行十五分鐘左右的靠墻站立或者十五分鐘左右的散步。

每天進(jìn)行半小時左右的有氧運(yùn)動，例如原地跑、跳繩、慢跑或者游泳（游泳的燃脂和塑形效果最好）。

每天還要進(jìn)行半小時左右的肌肉伸展操或者瑜伽。

減肥的習(xí)慣養(yǎng)成：

無論是站著還是坐著都要做到抬頭挺胸，不駝背、不前傾。坐著的時候嚴(yán)禁蹺二郎腿。

坐公交車的時候要多收緊腹部并且站立。

五層以下的樓梯不坐電梯，爬樓梯。

每天要有意識的收緊腹部和臀部。

吃飯或者喝水都要做到小口慢咽。

不久坐、不久站。一個姿勢呆半小時到一小時就要起身運(yùn)動一下。

睡前養(yǎng)成溫水泡澡或者泡腳的習(xí)慣。

堅持以上的飲食、運(yùn)動和生活習(xí)慣，兩天至少可以減重三斤。如果能嚴(yán)格按照要求去做，一周輕松減重五到八斤。

趕快在春節(jié)前瘦下來吧，這樣才能擁有更苗條的身形哦。

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