快速減肥的訣竅是什么?想要減肥，除了運動配合科學(xué)飲食外，提高基礎(chǔ)代謝率，也能不幫助燃脂，基礎(chǔ)代謝率越高影響人體熱量消耗。

基礎(chǔ)代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來。

那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢?提高基礎(chǔ)代謝率影響身體代謝的因素有很多，主要由于遺傳因素的影響，有些人的小機器燃燒脂肪的速度會比較快，有些人的則比較慢。

不過年齡、體重、飲食、鍛煉習(xí)慣這些因素也會對這臺小機器的功率產(chǎn)生一定作用。

隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐漸下降。

從20多歲起每隔10年人體就會減少五、六磅肌肉。

也就是說，35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。

這聽來雖令人感到憂心，但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。

養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。

多項研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。

由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升。

所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

這就是為什么說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。

增加進食次數(shù)，少量多餐每日吃4～5頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。

兩餐之間的時間盡量保持在2～3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。

當(dāng)然4～5餐脂肪碳水要適量。

吃辛辣食物辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜，1天攝取量：2g，辛香料產(chǎn)熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內(nèi)熱量。

多喝水人體血液中約有80%的水，而營養(yǎng)素是由水份來運送，所以大量水份可加速體內(nèi)廢物排除，及增加代謝率。

多吃些海魚經(jīng)常吃魚能促進體內(nèi)瘦素(Leptin)這種激素的分泌，這對降脂減肥十分有益，因為體內(nèi)瘦素的水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越高，食欲也會相應(yīng)降低，機體對脂肪的代謝也會加大，因此身體也就更容易燃燒脂肪。

堅持力量訓(xùn)練，別怕長肌肉由于激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長肌肉的，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。

力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎(chǔ)代謝率。

建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次堅持20分鐘左右。

快速減肥如何不反彈?一、少食多餐這里不提倡大家節(jié)食來減肥，因為這很容易造成暴飲暴食

而且尤其不吃早餐的話，一整天都會精神不濟，對胃也不好。

我們可以把一日餐餐分成5-6餐來使用。

這樣既能減少饑餓感，保證人體營養(yǎng)均衡，還能很好的控制熱量的攝入。

讓吃進去的食物更充分的被消化，防止脂肪短時間大量堆積。

二、多喝水人體新陳代謝離不開水，缺水會減慢人體新陳代謝速度，導(dǎo)致有害物質(zhì)不能及時排出體外。

同時喝水還能增加飽腹感，減少進食量。

多喝水還能幫助排出人體毒素，加快新陳代謝，有效緩解便秘，水嫩肌膚。

想減肥的朋友，每天2000cc就可以。

三、多吃膳食纖維減肥不能過分節(jié)食，但更不能吃太多。

減肥期間如果餓了怎么辦呢?其實我們完全可以在餓了的時候吃一些高纖維的食物，像蘋果、奇異果等。

因為纖維能增加飽腹感，自然而然減少食量，同時能促進腸道蠕動，加速消化，還能緩解便秘呢。

四、運動運動是最燃脂的減肥方法，尤其是有氧運動。

運動種類多種多樣，大家可以選擇幾種自己喜歡的每天堅持，還可以邊聽音樂邊鍛煉，效果會更好。

五、充足合理的睡眠睡眠不足7個小時的人比那些睡眠充足的人更易發(fā)胖。

不過前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。

人體排毒最好的時候就是半夜，這時只有你是在睡眠中，排毒減肥效果才會更好更快。

而且半夜很容易餓，晚睡很有可能導(dǎo)致夜宵的產(chǎn)生。

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