產(chǎn)后媽媽怎么輕松減肥方法

媽媽們生完孩子以后由于坐月子導(dǎo)致了我們身段體重增長，因此產(chǎn)后減肥也是媽媽們?cè)趯で蟮臏p肥要領(lǐng)，產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥呢?有什么好的產(chǎn)后減肥要領(lǐng)呀，即日減肥達(dá)人就給各位產(chǎn)后媽媽們推薦一些產(chǎn)后減肥的要領(lǐng)大全。

目錄揭秘女人產(chǎn)后減肥小妙招產(chǎn)后媽媽怎么輕松減肥方法產(chǎn)后媽媽快速減肥小運(yùn)動(dòng)新媽做好8要點(diǎn) 產(chǎn)后輕松變辣媽產(chǎn)后減肥瘦身 產(chǎn)后6個(gè)月瘦身黃金期

1揭秘女人產(chǎn)后減肥小妙招

　　產(chǎn)后減肥的最好方法1、樹立正確觀念

　　剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

　　產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法2、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法4.產(chǎn)后減肥不可急于求成

　　產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。女性產(chǎn)后多少都會(huì)有一些發(fā)胖現(xiàn)象，這是正?，F(xiàn)象，不必急于減肥。等孩子慢慢變大，過了哺乳期，女性的身體也漸漸恢復(fù)了健康，此時(shí)身體自然會(huì)瘦下去，就算沒有瘦，孩子大了不喝奶了，此時(shí)再減肥也不晚。有些女性過于追求身材，而把健康丟在了一邊，這樣得不償失。最好是采用自然法則，循序漸進(jìn)地進(jìn)行產(chǎn)后身體曲線恢復(fù)，而不是急于求成。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法5.母乳喂養(yǎng)

　　雖然產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽最為關(guān)注的問題之一，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槲谷?ml的母奶，平均會(huì)媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

2產(chǎn)后媽媽怎么輕松減肥方法

　　產(chǎn)后減肥要領(lǐng)一：洗浴減肥法

　　在洗浴前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。8分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗潔凈，也可以推拿后再?zèng)_失，然后就可以開始洗浴了。粗鹽有傾軋?bào)w內(nèi)多余水分的作用，能有效的排水腫。

　　產(chǎn)后減肥要領(lǐng)二：半蹲減肥法

　　我們?cè)谶M(jìn)餐的時(shí)間要過細(xì)我們不要吃得太飽，早餐跟晚餐約莫在五分飽就行了，午餐的話可以吃到六分飽，然后我們休息片刻后就開始我們的半蹲的方法，彎腰但是雙腿不能彎，手臂向下直到一直能摸到你的腳為止，開始的時(shí)間有大概做不到，我們也不要強(qiáng)求自己，這樣做5分鐘每天，緩緩你肚子上的脂肪就會(huì)燃燒失。

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　　產(chǎn)后減肥要領(lǐng)三：仰臥起坐減肥法

　　仰臥起坐罪域我們女性來講是一件非常痛楚的運(yùn)動(dòng)，但是想要減失肚子上的贅肉我們還得運(yùn)動(dòng)呀，我們不須要想那么標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，每天只要堅(jiān)持五分鐘就行了，運(yùn)動(dòng)減肥告急的是在堅(jiān)持，只要我們可以大概堅(jiān)持下來，我們就肯定會(huì)減肥瘦身告成的。

3產(chǎn)后媽媽快速減肥小運(yùn)動(dòng)

　　盤膝運(yùn)動(dòng)

　　盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)而漸趨堅(jiān)挺。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)宜從產(chǎn)后一周開始。

　　盤膝運(yùn)動(dòng)

　　盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)而漸趨堅(jiān)挺。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)宜從產(chǎn)后一周開始。

　　頸部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要牽動(dòng)身體其他部分。

　　胸部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可使胸大肌、胸小肌張力增強(qiáng)，胸部逐漸豐滿起來。

　　乳房運(yùn)動(dòng)

　　仰臥床上，雙臂向左右伸展，并與肩平齊，然后將手向上舉起，伸直，連續(xù)數(shù)次。只要持之以恒鍛煉一個(gè)月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數(shù)，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要移動(dòng)腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動(dòng)作。

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動(dòng)再呼氣。每天如此做腰部運(yùn)動(dòng)數(shù)次，2—3周后可使腰身變細(xì)，并增強(qiáng)陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復(fù)性感和防便秘的功效。

　　臂部運(yùn)動(dòng)

　　站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動(dòng)作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數(shù)次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復(fù)復(fù)寬圓豐腴的美感。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，膝部要挺直。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能使腿部修長健美。

　　收縮子宮運(yùn)動(dòng)

　　雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢(shì)數(shù)分鐘。開始時(shí)，每次2—3分鐘，以后可延長到每次10分鐘左右。

4新媽做好8要點(diǎn) 產(chǎn)后輕松變辣媽

　　1.別當(dāng)孩子的垃圾桶

　　“媽咪，我吃不下了!”，“這個(gè)好難吃，我不要吃!”聽到孩子的抱怨，這時(shí)候，你是不是二話不說就將孩子餐盤里的東西照單全收?你知道嗎?這樣你每天至少多吃進(jìn)75卡熱量，1個(gè)月就多了2250卡，1年就有增加34公斤的危機(jī)，從今天開始，不要再當(dāng)媽咪廚余桶了!

　　2.放慢吃東西的速度

　　為了趕在孩子吃完前先吃飽，或是必須一邊喂孩子吃飯，同時(shí)自己囫圇吞幾口，反正，你用餐的樣子只能用“狼吞虎咽”來形容。但吃太快，很容易吃下過多份量的食物，為了避免吃太多，請(qǐng)將1餐食物分量吃，飯先添半碗，配菜也是每種先夾一點(diǎn)點(diǎn)到碗內(nèi)，這樣不但能控制份量，也能減緩吃飯的速度。

　　3.增加蔬菜攝取量

　　因?yàn)楹⒆硬幌矚g吃蔬菜，所以你購買的份量和次數(shù)也逐漸減少，結(jié)果，連當(dāng)媽媽的你也很少吃到蔬菜，長期下來，不僅營養(yǎng)不均衡，還會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生率。學(xué)著把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿卜，甘藍(lán)菜，芹菜等，切絲加到湯或湯面里，不然切成丁混在炒飯里也不錯(cuò)。

　　4.準(zhǔn)備健康的零食

　　因?yàn)榭偸敲Φ脠F(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，所以常常錯(cuò)過正餐，于是肚子餓時(shí)看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴邊就吃下去，要預(yù)防吃進(jìn)不該吃的零食，你最好事先準(zhǔn)備一些容易入口，低卡高纖的食物，如蘋果，小蕃茄，蒟蒻干等。

　　5.列好購物清單再出門

　　記住!會(huì)引起采購欲望，大多是零食，甜點(diǎn)等等這類高熱量，高脂肪的食物，因?yàn)槿狈τ?jì)畫和參考依據(jù)，很容易沒有克制地狂買，對(duì)于孩子也有求必應(yīng)，結(jié)果又會(huì)帶回一堆營養(yǎng)價(jià)值不高的東西，哪些東西缺了，平常就順手記在紙上，貼在家里最常見的地方，如冰箱門上，梳妝鏡的墻一個(gè)邊。到購物中心后，對(duì)照著清單把東西先買齊。其他非必要的食物，請(qǐng)仔細(xì)閱讀營養(yǎng)標(biāo)示，脂肪和熱量太高的，務(wù)必三思而行。

　　6.拒絕垃圾食物

　　因?yàn)楹⒆映持裕阅銜?huì)買零食，但偏偏又是高熱量的奶油餅干，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，結(jié)果，你往往也會(huì)跟著吃。別再拿孩子當(dāng)吃零食的借口，吃零食，點(diǎn)心不是罪過，但可以選擇高纖的營養(yǎng)食品，如燕麥粥或全麥西點(diǎn)，營養(yǎng)又有容易有飽足感。

　　7.睡眠充足防暴食

　　周旋在孩子，工作之中，你因?yàn)槊桀^而睡眠不足嗎?小心食欲會(huì)因此大增，尤其對(duì)高熱量食物，如蛋糕，起司更是無法抗拒，就算累，也要吃得健康。全麥面包，低脂起司，優(yōu)格都是不錯(cuò)的選擇!因?yàn)樗鼈儾粫?huì)讓體力很快流失，讓你天天元?dú)怙枬M。

　　8.賣場(chǎng)不是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

　　買多賺到!你常這樣想嗎?除非，你是3代同堂，有一大家子人，否則，對(duì)于3-4個(gè)成員的小家庭來說，買多就吃多，喝多，無形中又多攝取了多余的熱量和脂肪。家里儲(chǔ)藏了太多零食和泡面，即使不是很餓，也會(huì)想吃一點(diǎn)來解饞，所以，少逛大型購物中心才是上上策。否則就將買回來的東西，用小盒子或袋子分成小包裝，避免一吃就是一大堆。

　　八個(gè)小方法，讓你甩掉產(chǎn)后肥胖，塑造好身材，升級(jí)當(dāng)辣媽!

5產(chǎn)后減肥瘦身 產(chǎn)后6個(gè)月瘦身黃金期

　　月子期間不可減肥

　　坐月子期間是身體的恢復(fù)期，這段時(shí)候不但需要哺乳，還需要照顧寶寶，需要消耗很大的能量，如果再在這段時(shí)間里進(jìn)行減肥，準(zhǔn)媽媽的身體是吃不消的，所以，月子期間不可進(jìn)行任何的運(yùn)動(dòng)減肥，但可以少攝入高脂肪高熱能的滋補(bǔ)品，以減少脂肪的堆積。

　　產(chǎn)后6周酌情減肥

　　在產(chǎn)后6周準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行輕量的減肥，經(jīng)過一個(gè)月的休息，身材已經(jīng)基本恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)了，準(zhǔn)媽媽可進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來進(jìn)行消耗熱量，另外，再配合飲食，就可以有效減重，其實(shí)產(chǎn)后最有效的減肥方法就是母乳喂養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)后不妨繼續(xù)母乳喂養(yǎng)。

　　產(chǎn)后兩個(gè)月適當(dāng)減重

　　產(chǎn)后兩個(gè)月，這時(shí)身體已經(jīng)恢復(fù)了，想要減肥的媽媽可以加大運(yùn)動(dòng)量，并控制食量，可有效幫助瘦身，繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的媽媽，得注意營養(yǎng)的均衡攝入，高熱量的食物應(yīng)避免食用。

　　產(chǎn)后4個(gè)月加大力度進(jìn)行減肥

　　在產(chǎn)后4個(gè)月，如果不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，可加大力度進(jìn)行減肥，除了增加運(yùn)動(dòng)量外，合理的飲食也需注意，此外，腹部贅肉多的準(zhǔn)媽媽不妨使用束腹產(chǎn)品，可有效幫助消除腹部脂肪。

　　產(chǎn)后六個(gè)月減肥的黃金期

　　產(chǎn)后六個(gè)月，是減肥的黃金期，想要減肥的產(chǎn)后媽媽可別錯(cuò)過，錯(cuò)過了以后就難以把體重降下去了，這階段應(yīng)該采用一些比較有效的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，并減少熱量的攝入，如果繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的媽媽，就得注意飲食要營養(yǎng)均衡。

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