增肌的人在飲食上通常有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等需求。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)至關(guān)重要。

1.蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，增肌的人每天應(yīng)攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉類、魚類、蛋類和乳制品等。建議每公斤體重?cái)z入1.6至2.2克蛋白質(zhì)。

2.碳水化合物補(bǔ)充：碳水化合物是主要的能量來(lái)源，有助于提供訓(xùn)練所需的能量。全谷物、燕麥、土豆和水果等食物富含碳水化合物，應(yīng)適量攝入。

3.脂肪攝入：適量的健康脂肪對(duì)增肌也很重要，可以提供必需脂肪酸和幫助吸收脂溶性維生素。堅(jiān)果、橄欖油和魚類等是健康脂肪的良好來(lái)源。

增肌的人在日常飲食中應(yīng)注重均衡攝入各類營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)保持規(guī)律的鍛煉。如果遇到增肌困難或有特殊營(yíng)養(yǎng)需求，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，制定個(gè)性化的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。