這兩天，賈玲反彈的話題又上了熱搜，大家也開始關(guān)心減肥反彈的問題。

其實看到賈玲長了點肉，也更松弛自信了，還是挺漂亮的。

不過咱們今天也針對大家的擔心，結(jié)合我減肥70斤并保持了6年多的經(jīng)驗，給大家分享一下要想不反彈，我們的減肥到底應該怎么做。

您可以點贊收藏，對照一下，自己的減肥方法對不對。

其實說反彈，不如叫復胖。

第一，大多數(shù)人減脂反復出現(xiàn)復胖，都是因為努力過頭了

你總是想著把飲食和運動盡可能做到完美，經(jīng)常會用滿分思維去執(zhí)行你的減肥計劃，吃飯都拿個秤，運動也嚴格執(zhí)行計劃，當然效果不錯。但是這種滿分思維是極度反人性的，可減脂的又是一個長期甚至終身的行為，過度緊繃的減肥操作，注定是無法長久堅持的。

推薦各位保持一個80 分思維就可以了，飲食、運動執(zhí)行不要追求完美。

這樣的操作方式能更加持久，更符合人性，更高能讓你的身體能適應減肥后的正常生活。從而保證不復胖。

第二，不要采用極端的減肥方法

任何極端的減肥方法，都是以傷害身體代謝為代價的，這就會給未來的復胖埋下隱患。

我原來接觸過一個學員，她是天天三頓代餐減下來的。因為太低的熱量攝入，最后基礎代謝降到了才不到900千卡，多吃兩口就長肉，您說她以后還怎么好好吃飯？

回到正常生活中，復胖就是必然的，而且會陷入死循環(huán)。

第三，不能只知道控制熱量拼命少吃餓自己

而是要懂得給身體補充營養(yǎng)，在飲食方面多吃對改善代謝有幫助的食物。

因為我們的肥胖，一方面是熱量過剩，另一方面是營養(yǎng)不良。

所以減肥控制熱量重要，吃夠營養(yǎng)更重要。在營養(yǎng)均衡的基礎上談熱量差，才是聰明的減肥。

營養(yǎng)吃夠了，身體的運轉(zhuǎn)正常了，代謝才會變好，減肥效率才會高。也能在減肥成功后能避免反彈，實現(xiàn)“長治久安”。

飲食的總體原則是，吃的不能太少，也不能太單一，要吃營養(yǎng)密度高的食物。

要把每天有限的熱量窗口，盡量多給身體補充營養(yǎng)。

具體執(zhí)行方法是：

1、每頓的蛋白質(zhì)要吃夠一個拳頭

多吃魚蝦、瘦肉、蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食物，有利于維持我們寶貴的肌肉。肌肉可是維持我們基礎代謝的大戶，幫我們提高減脂的效率。

2、適量補充優(yōu)質(zhì)脂肪

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