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怎樣預(yù)防兒童肥胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 02:52

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秦文君副主任醫(yī)師山西省中醫(yī)院三甲怎么預(yù)防兒童肥胖預(yù)防兒童肥胖的方法具體如下：1、首先要認(rèn)識食物、學(xué)習(xí)烹飪，提高科學(xué)的營養(yǎng)素養(yǎng)；要了解食物營養(yǎng)素的相關(guān)知識，學(xué)會選擇合理的搭配并養(yǎng)成健康的飲食行為；家長應(yīng)該學(xué)習(xí)和掌握營養(yǎng)知識，改變自身不健康的飲食行為；不要把食物作為獎懲的工具，要通過言傳身教指導(dǎo)和培養(yǎng)孩子選擇食物的能力；2、注意三餐的合理配比，進(jìn)行規(guī)律的進(jìn)食來培養(yǎng)健康的飲食行為；規(guī)律飲食，飲食多樣化，保證營養(yǎng)素的齊全，要做到清淡、補(bǔ)充微量元素，如鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素的充足供給；3、合理選擇飲食，要足量飲水、不要喝含糖飲料；4、不要暴飲暴食，保持體重的正常適宜增長，不能讓孩去挑食引起營養(yǎng)不良，也不能讓孩子過度進(jìn)食形成肥胖；5、最后要注意，每天要進(jìn)行適宜的鍛煉，增加戶外活動時間。張麗娜主治醫(yī)師中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院三甲全國第64如何預(yù)防兒童肥胖預(yù)防孩子得肥胖癥主要從兩方面入手，控制營養(yǎng)攝入和加強(qiáng)運(yùn)動。在營養(yǎng)方面，除了要關(guān)注孩子的飲食內(nèi)容，要求要葷素搭配，營養(yǎng)均衡，同時還要注意飲食的速度不能過快。還可以調(diào)整飲食順序，來減少高熱量高糖分食物的攝入。運(yùn)動可以選擇跳繩、游泳、跑步、羽毛球等，有助于孩子控制體重。要特別推薦給各位家長跳繩，跳繩不僅有助于孩子控制體重，而且還可以幫助孩子保持體型，同時又沒有過多的場地需求和器材要求。所以跳繩可以推薦給各位家長，來幫助孩子進(jìn)一步控制體重。朱麗華主任中醫(yī)師無錫市中醫(yī)醫(yī)院三甲如何預(yù)防兒童青少年肥胖兒童青少年肥胖易造成焦慮、自卑等心理問題，同時也是成人肥胖、糖尿病、心血管疾病以及其它代謝性疾病、腫瘤的潛在危險因素，預(yù)防肥胖措施如下：1、堅持母乳喂養(yǎng)，可有效降低兒童青少年肥胖的發(fā)生率；2、避免進(jìn)食高糖、升糖指數(shù)高的零食，同時嚴(yán)格控制碳酸飲料飲用量，如每天攝入240ml碳酸飲料，可使兒童青少年肥胖的發(fā)生率增加29%；3、適量增加高纖維素食物的攝入；4、增加含維生素B、含維生素D，以及含鐵、含鋅食物的攝入；5、適度運(yùn)動能有效改善兒童青少年肥胖癥狀。沈穎副主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院三甲家長要如何預(yù)防兒童肥胖小兒肥胖是目前家長特別關(guān)注的問題，兒童肥胖是由于長期攝入高能量的食物，超過人體的需要，使體內(nèi)脂肪逐漸積聚，導(dǎo)致的一種慢性、營養(yǎng)性疾病。即便寶寶的體重增長，增長的過快仍然是一種慢性營養(yǎng)性的疾病，可以導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌的異常。有的兒童因為肥胖也會導(dǎo)致心理的障礙，因在學(xué)校、幼兒園受到同齡孩子的歧視，由于活動減慢或外形肥胖，產(chǎn)生自卑的心理，所以需要進(jìn)行有效的預(yù)防：1、應(yīng)該根據(jù)兒童的膳食指南進(jìn)行合理飲食，也就是進(jìn)食低糖、低脂肪、高蛋白、高微量元素和適量的纖維素的食物；2、同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增加戶外活動，當(dāng)然體育鍛煉盡量采取娛樂性較強(qiáng)的活動，如跳繩、跳舞、游泳、騎單車、踢球等。運(yùn)動的時間不宜過長，使兒童運(yùn)動后有輕松和愉悅感最好，因為一旦超過負(fù)擔(dān)，會造成畏懼心理，導(dǎo)致依從性不好，以后不再喜歡這項運(yùn)動，而導(dǎo)致體重的增加。胡永賓主任醫(yī)師杭州市紅十字會醫(yī)院三甲兒童肥胖的預(yù)防方法兒童肥胖多為先天遺傳因素導(dǎo)致，也有部分兒童肥胖是由于后天生活方式造成，兒童肥胖的預(yù)防方式具體如下：1、注意飲食，進(jìn)食不要過飽，增加粗糧攝入，如小米、黑米、蕎麥、燕麥、芋頭等。還需適量多吃蔬菜，減少肉食類的攝入，進(jìn)食應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽，達(dá)到7分飽即可；2、養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣，建議晚飯后運(yùn)動40分鐘，以慢跑、游泳為佳，避免劇烈運(yùn)動損傷關(guān)節(jié)。李艷梅副主任醫(yī)師沈陽市紅十字會醫(yī)院三級兒童肥胖怎樣減肥"兒童肥胖癥的治療原則是減少產(chǎn)熱能性食物的攝入和增加機(jī)體對熱能的消耗，使體內(nèi)脂肪不斷減少，體重逐步下降。飲食療法和運(yùn)動療法是兩項最主要的措施，藥物和外科手術(shù)治療均不宜用于小兒。飲食療法：鑒于小兒正處于生長發(fā)育階段以及肥胖治療的長期性，故多推薦低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食譜。食物的體積在一定程度上會使患兒產(chǎn)生飽腹感，故應(yīng)鼓勵其多吃體積大而熱能低的蔬菜類食品，比如蘿卜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、番茄、蘋果、柑橘、竹筍等。避免晚餐過飽，不吃夜宵，不吃零食，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽等。運(yùn)動療法：每天堅持至少運(yùn)動30分鐘，可以鼓勵和選擇患兒喜歡和有效利于堅持的運(yùn)動，比如跑步、散步、做操等。"張玉晶主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國第67怎樣控制兒童肥胖兒童肥胖如果是單純性肥胖，可通過行為矯正、飲食治療、合理運(yùn)動、心理調(diào)整等辦法改善：1、行為矯正：兒童偏食、挑食，喜歡肉類食物或者高脂肪、高糖類食物，所以要調(diào)整兒童的飲食結(jié)構(gòu)，要控制飲食，少吃油炸食物；2、飲食治療：飲食治療是計算兒童年齡階段所需要的能量、蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，合理分配蛋白質(zhì)、糖類、脂肪的攝入，控制每日攝入的總能量，滿足生活和活動所需，不讓兒童過量攝入。家長可以讓兒童多吃低熱卡的食物，增加飽腹感，比如蔬菜、水果，能夠降低熱量，有利于促進(jìn)改善便秘癥狀；3、合理運(yùn)動：單純飲食控制不能夠較好的減輕體重，兒童要適當(dāng)進(jìn)行體育活動，通過鍛煉消耗熱卡，控制熱量；4、心理調(diào)整：兒童因為肥胖可能會出現(xiàn)心理、行為異常，心理、行為異常會導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不合理，通過調(diào)整心理能夠改善肥胖。大多數(shù)兒童肥胖不建議應(yīng)用藥物治療，因為藥物有一定的副作用。王開芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲肥胖兒童怎樣減肥"對任何人而言肥胖的原因，都是長期攝入的總熱量超過機(jī)體消耗的總熱量，所以肥胖兒童想要減肥，無非是通過減少熱量攝入和增加熱量消耗兩個方面來達(dá)到控制體重的目的。具體來說要做到以下幾點：一、減少總熱量攝入，對兒童患者既要保證正常的生長發(fā)育，又要保持理想體重。保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的合理攝入，增加膳食纖維，提倡吃粗糧。二、避免精加工食品、高熱量食品、油炸食品的攝入。三、增加運(yùn)動量，保持規(guī)律有效的運(yùn)動，對兒童來說運(yùn)動既可以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)長高、增加骨量，又能增加熱量消耗，從而達(dá)到控制體重的目的。四、肥胖兒童和家長都要樹立健康飲食和理想體重的觀念，養(yǎng)成監(jiān)測體重的習(xí)慣，避免體重進(jìn)一步增加。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲兒童肥胖怎樣減肥兒童減肥主要有以下幾個方面： 1、要控制兒童的飲食，肥胖主要原因是吃的過多，攝入的能量超過兒童活動與生長發(fā)育需要的能量，多余的能量變成脂肪導(dǎo)致兒童肥胖，家長必須做到膳食合理平衡，在保證兒童正常生長發(fā)育所需營養(yǎng)素的同時，要重點控制各種糖類、高脂肪類、油類、膨炸類等高熱量食物的攝入，適當(dāng)?shù)亩喑院猩攀忱w維與維生素的蔬菜與水果，這類食物相對熱量低，還可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充魚肉、雞肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白。 2、要堅持進(jìn)行體育鍛煉，進(jìn)行有氧運(yùn)動消耗多余的熱量，有助于控制體重的增長，每次鍛煉要保持在30分鐘左右，時間要達(dá)到燃燒脂肪的效果。平時小孩還要生活有規(guī)則，早睡早起。陳淑惠主治醫(yī)師深圳市寶安區(qū)中醫(yī)院三甲肥胖的預(yù)防肥胖的預(yù)防措施如下：1、飲食：忌口高能量食物，如甜品、煎炸類食物。少食易導(dǎo)致易胖體質(zhì)類食物，如榴蓮、芒果、辣椒、酒、龍眼、波羅蜜等。少食用濕氣重類食物，以免導(dǎo)致寒濕、痰濕、陽虛體質(zhì)?，F(xiàn)代肥胖多與內(nèi)分泌激素紊亂有關(guān)，市面中雞等家禽類食品激素含量較高，盡量避免食用；2、運(yùn)動：堅持運(yùn)動鍛煉；3、避免熬夜：以免導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

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