來源：醫(yī)聯(lián)媒體

預防肥胖可以采取控制熱量攝入、增加日?；顒恿?、保證充足睡眠等方法，過度肥胖對身體健康有危害，需要把體重控制在正常范圍之內(nèi)。

1.控制熱量攝入：每天的熱量攝入量應該略低于身體的消耗量，以保證身體能夠逐漸消耗掉多余的脂肪。保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，同時減少高熱量、高脂肪、高糖分和高鹽的食物攝入。

2.增加日?；顒恿浚罕M量減少久坐不動的時間，增加日?；顒恿?，如步行上下樓梯、站立工作、做家務等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等。

3.保證充足睡眠：睡眠不足會影響身體的代謝和激素水平，增加食欲，導致體重增加。建議成年人每天保持7-8小時的睡眠時間。

如果存在體內(nèi)激素水平紊亂導致的肥胖，需要盡早做治療，有助于控制體重。

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