隨著運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)的發(fā)展、人們運(yùn)動(dòng)意識(shí)與健康認(rèn)知的提升，再加上新興生活方式的流行，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)逐漸從小眾走向大眾，不斷擴(kuò)展到非專業(yè)運(yùn)動(dòng)群體中。而運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)“金字塔”，正在成為年輕消費(fèi)者彰顯健康生活方式的一種選擇。

營(yíng)養(yǎng)金字塔

營(yíng)養(yǎng)金字塔分五層

從底層往上依次為

谷物層、蔬菜水果層、肉層、奶制品層、鹽油層

健康的飲食需要這個(gè)金字塔

運(yùn)動(dòng)金字塔

運(yùn)動(dòng)金字塔分五層

自下而上依次為

生活形態(tài)的體能運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)

肌肉訓(xùn)練

柔韌（力量）運(yùn)動(dòng)和靜態(tài)運(yùn)動(dòng)

日?；顒?dòng)是大頭

隨時(shí)練一練，收獲良多

靜息運(yùn)動(dòng)是頂尖

警告！坐、躺、靠、趴、不能多！

如果能做到營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)雙達(dá)標(biāo)

人體的健康天平

將直勾勾地指向中點(diǎn)

達(dá)到完美健康狀態(tài)！

運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)關(guān)系

營(yíng)養(yǎng)為運(yùn)動(dòng)提供能量及必需營(yíng)養(yǎng)素

營(yíng)養(yǎng)是人體攝取、消化食物，或者是食物中對(duì)人體有用的成份，用來(lái)促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長(zhǎng)、再生、修補(bǔ)與新陳代謝，一般常見(jiàn)的五大營(yíng)養(yǎng)素為：蛋白質(zhì)、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素。

1蛋白質(zhì)

作為三大熱源物之一的蛋白質(zhì)，它是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，不僅是構(gòu)成機(jī)體的基本成分，還是構(gòu)成具有調(diào)節(jié)機(jī)體生理功能作用的酶和某些激素的成分。
2脂肪

脂肪具有保護(hù)機(jī)體各組織器官，構(gòu)成機(jī)體組織結(jié)構(gòu)功能。除了是脂溶性維生素的載體，也是體內(nèi)能量貯存的主要來(lái)源。

3糖類

糖類是運(yùn)動(dòng)中主要的能源物質(zhì)，血糖是調(diào)節(jié)糖代謝平衡的重要標(biāo)志。

4礦物質(zhì)

礦物質(zhì)擔(dān)任人體中各種化學(xué)反應(yīng)，主要礦物質(zhì)有：鈣、鎂、磷、鉀、鈉。微量礦物質(zhì)：銅、鋅、錳、碘、矽、鐵。

5維生素

維生素是人體維持正常新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素，節(jié)食時(shí)最好每天補(bǔ)充一顆A到Z的復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，飯后比空腹有效。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收與代謝

1、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了營(yíng)養(yǎng)代謝。運(yùn)動(dòng)既可影響鋅、銅代謝,又可影響自由基代謝。無(wú)論是單一運(yùn)動(dòng)還是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)都可直接影響且有效調(diào)節(jié)血漿脂質(zhì)和脂蛋白代謝。

2、運(yùn)動(dòng)提高了營(yíng)養(yǎng)吸收的效率。堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)抗氧化酶系統(tǒng)中酶活性提高，非酶系統(tǒng)中抗氧化劑利用效率和儲(chǔ)備能力提高。

3、運(yùn)動(dòng)可以增加血液循環(huán)讓頭腦更清醒，可以讓思維更敏捷，還有利于緩解負(fù)面情緒。

當(dāng)然，科學(xué)運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專業(yè)指導(dǎo)，要運(yùn)用好運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)金字塔，就一定要系統(tǒng)學(xué)習(xí)到專業(yè)知識(shí)再結(jié)合自身的情況進(jìn)行調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)健身成為生活中的一部分。

體培健康研究院與體育職業(yè)人才網(wǎng)聯(lián)合認(rèn)證研發(fā)了一門(mén)針對(duì)運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)需求的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)證課程。為廣大運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)從業(yè)者和體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提供一個(gè)全面系統(tǒng)的學(xué)習(xí)平臺(tái)。通過(guò)學(xué)習(xí)這一課程，學(xué)員可以掌握運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)、營(yíng)養(yǎng)配餐的原則和方法、個(gè)體營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的制定等技能，從而更好地為他人提供運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)和服務(wù)。

希望通過(guò)《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師》系列課程以及后續(xù)課程的學(xué)習(xí)，大家能夠找到相關(guān)的答案。也希望大家在往后能夠掌握到全面專業(yè)的技能知識(shí)，正確的為自己/為家人/為會(huì)員提供更加科學(xué)、合理的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)和建議。

【有興趣想了解更多課程詳細(xì)內(nèi)容可以在下方評(píng)論區(qū)留下你的疑問(wèn)哦！】

《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師》課程內(nèi)容

【運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專項(xiàng)課程】

基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)學(xué)： 人體五大必需營(yíng)養(yǎng)素

高級(jí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)：性別/血型/體型營(yíng)養(yǎng)需求及人體高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素

營(yíng)養(yǎng)飲食制定： 制定原則/制定步驟

不同運(yùn)動(dòng)人群營(yíng)養(yǎng)飲食： 常規(guī)運(yùn)動(dòng)人群/減脂人群/增肌人群等

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑基礎(chǔ)： 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑及使用方法

食材挑選及分配： 常見(jiàn)食材營(yíng)養(yǎng)搭配及分量規(guī)劃

不同類型營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃參考： 數(shù)十套高實(shí)用性營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃

【體重管理專項(xiàng)課程】

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)：學(xué)習(xí)如何通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)，提供能量、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，以滿足會(huì)員在減脂、增肌等不同目標(biāo)下的需求。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：了解不同運(yùn)動(dòng)形式對(duì)能量的消耗、對(duì)肌肉的刺激作用，以及在不同階段如何選擇和安排合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

生活干預(yù)方式：掌握通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方式，幫助會(huì)員建立健康的生活方式，從而達(dá)到體重管理的目標(biāo)。

飲食規(guī)劃：學(xué)習(xí)如何根據(jù)會(huì)員的目標(biāo)和需求，制定合理的飲食計(jì)劃。包括食物的選擇、餐次的安排、飲食量和營(yíng)養(yǎng)素的分配等。

肥胖成因分析：了解肥胖的成因和影響因素，從而更好地為會(huì)員制定針對(duì)性的體重管理方案。

合理搭配飲食、運(yùn)動(dòng)和控量：學(xué)習(xí)如何將飲食、運(yùn)動(dòng)和控量三個(gè)關(guān)鍵因素合理搭配，以實(shí)現(xiàn)最佳的體重管理效果。同時(shí)，也需關(guān)注會(huì)員的心理狀態(tài)，鼓勵(lì)其保持積極的心態(tài)和信心。

實(shí)操案例分析：課程中引入了大量實(shí)戰(zhàn)案例分析，幫助學(xué)員更好地理解理論知識(shí)，提高實(shí)際操作能力。同時(shí)，學(xué)員還可以通過(guò)案例學(xué)習(xí)了解到不同人群和領(lǐng)域的營(yíng)養(yǎng)需求及解決方案以及提供體重管理方面的專業(yè)指導(dǎo)和建議，幫助他們實(shí)現(xiàn)健康、有效的體重管理。

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