原創(chuàng) 謝葛亮 醫(yī)食參考

五一小長(zhǎng)假，你有沒有“景點(diǎn)暴走”、“補(bǔ)覺過頭”、“暴飲暴食”？放松不等于放縱，囂張的放假生活讓身體欠下“健康債”，不管怎么玩，都要保證身體健康。

圖片來源：圖蟲網(wǎng)

“五一”在一年節(jié)氣中，有承前啟后的意義，春未了，夏欲至。一方面氣溫逐漸升高，雨量明顯增加，人困馬乏；另一方面，人體消化功能處于旺盛時(shí)期，所以這一時(shí)期的補(bǔ)益養(yǎng)生尤為重要。

平時(shí)的“健康債”，說到底最重要的是兩個(gè)問題：飲食無規(guī)律和缺乏運(yùn)動(dòng)。

調(diào)理腸胃，給身體“加油”

每個(gè)人平均一年都要吃掉453公斤以上的食物，而有很多人可能會(huì)被消化系統(tǒng)的毛病纏上，如便秘、消化不良等。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)胃應(yīng)以“疏肝解郁、和胃降逆”為主，利用一段集中休息的時(shí)間對(duì)胃腸進(jìn)行調(diào)理，達(dá)到給身體“加油”的效果。

節(jié)日期間，親朋好友難得一聚，一起大快朵頤是常有的事。但平時(shí)飲食就無規(guī)律，給腸胃造成很大傷害，再暴飲暴食，就可能會(huì)引起許多問題。

未來一段時(shí)間要調(diào)整一下飲食，大魚大肉要少吃。食品應(yīng)營養(yǎng)豐富、易于消化，忌食生冷及過硬過熱食品，少吃油炸食品，最好不要吃辣椒，少喝濃茶、咖啡等。

首選“養(yǎng)胃”佳品是粥，既可調(diào)節(jié)胃口，增進(jìn)食欲，又能補(bǔ)充身體需要的水分，而且味道鮮美、潤(rùn)喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，實(shí)在是養(yǎng)生保健的佳品。

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身體比較瘦弱的胃病患者可以在米粥中加入牛肉、魚肉、雞血等同煮，還可以在其中加入百合、燕窩等藥材防燥。

此外，不可省掉早餐，可吃些熱稀飯、熱燕麥片、熱豆?jié){等配以蔬菜、面包、點(diǎn)心等。

充足睡眠，給身體“蓄能”

睡眠充足，身體狀況較好，抵御疾病的能力就會(huì)加強(qiáng)。

如果睡眠不好，作息不規(guī)律，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能就會(huì)發(fā)生紊亂，而胃腸都是在神經(jīng)調(diào)節(jié)下工作的，因此必然會(huì)影響胃腸消化吸收。

對(duì)于平時(shí)睡眠不足、腸胃功能較差的人來說，用一段時(shí)間來補(bǔ)充睡眠是一劑最好的“補(bǔ)藥”。

很多人并不是可以熬夜，只是睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致缺覺，這可怎辦？小編建議要注意以下6點(diǎn)：

1、下午3點(diǎn)以后最好別喝咖啡

2、晚上最好不喝酒

3、別餓著入睡也別吃得太飽

4、固定時(shí)間入睡和起床，努力睡夠7小時(shí)

5、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

6、營造好的睡眠環(huán)境

7、睡前盡量再去一次衛(wèi)生間，盡量減少起夜次數(shù)

另外，還建議在睡前別看手機(jī)、調(diào)暗臥室燈光、播放輕柔的音樂。這些都可以幫你提高睡眠質(zhì)量哦！

勞逸結(jié)合，給身體“留白”

其實(shí)，過勞或過逸都不利于腸胃的保養(yǎng)和調(diào)理。

如果身體過于勞累，會(huì)導(dǎo)致四肢供血量增加，而內(nèi)臟（胃腸）的供血量減少，必然會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)及胃腸黏膜的分泌。而過于安逸，則會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減慢，也不利于胃腸的消化吸收和保健。所以此時(shí)應(yīng)保持規(guī)律，要做到勞逸結(jié)合。

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安全運(yùn)動(dòng)，別給身體“找事”

人們常說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體機(jī)能的提高，改善精神狀態(tài)，是調(diào)養(yǎng)身體的好方法。運(yùn)動(dòng)熱情固然可貴，但方法也很重要。

1.循序漸進(jìn)：長(zhǎng)期伏案工作的人，平時(shí)多有心肺功能差、腿部無力、腰肌勞損等癥狀，突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，急于求成，反而傷害身體。

最好選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主的鍛煉項(xiàng)目，時(shí)間不應(yīng)超過50分鐘，以后適度增加，可選擇一些全身性的鍛煉項(xiàng)目，如步行、慢跑等。

2.注意熱身：熱身是避免運(yùn)動(dòng)損傷最好的方法，熱身時(shí)間至少在15分鐘以上，集中在大肌肉群上，可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身，胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等運(yùn)動(dòng)。

喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3～5分鐘的快步走和一些伸展運(yùn)動(dòng)。健身后也要注意放松，安全的放松時(shí)間至少3分鐘，4～5分鐘最好。

原標(biāo)題：《“五一”景點(diǎn)暴走、暴飲暴食？欠下的“健康債”幾個(gè)方法補(bǔ)回來》

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