如何快速排出宿便呢

如果體內(nèi)有宿便的話，人們都想要盡快的將體內(nèi)的宿便給排出來，為什么呢?因?yàn)樗薇銕Ыo人們的是傷害，很多人肥胖其實(shí)不是真正的肥胖，而是因?yàn)樗薇愕脑蛟斐傻模绻撬薇阋鹆松眢w肥胖的話，那么排除宿便就更重要了，在排除宿便的時候要記得合理安排飲食，那么如何能快速的排出宿便呢?下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄七種食物幫助排宿便如何快速排出宿便呢怎樣喝水能排毒清宿便宿便的危害教你1分錢都不用花就能清腸排宿便

1七種食物幫助排宿便

　　一: 地瓜

　　1: 地瓜，即紅薯，營養(yǎng)成分極其豐富，其中所含有的膳食纖維含量非常高，可以幫助人體刺激腸胃蠕動，從而幫助排出體內(nèi)多余的毒素和宿便。地瓜是很好的養(yǎng)顏排毒的食品，女性朋友們常吃地瓜可以起到非常好的養(yǎng)顏保健的作用。

　　二: 大蒜

　　1: 大蒜是很好的殺菌排毒的好食物，它可以幫助肝臟和腸道清掃除多余的細(xì)菌，并且有著強(qiáng)有力的抗氧化功能，從而幫助保養(yǎng)皮膚，排毒養(yǎng)顏。

　　三: 生姜

　　1: 生姜辛辣，但卻是非常好的排毒美食。它可以幫助人體清掃除多余的毒素，幫助排毒養(yǎng)顏、瘦身。炒菜時加入適量的生姜，可以幫助促進(jìn)腸胃消化，減少宿便的生成。建議女性朋友們，平時可以用生姜來泡水喝，是一種非常不錯的養(yǎng)生保健方法哦!

　　四: 蘋果

　　1: 蘋果營養(yǎng)豐富，富含多種維生素，可幫助清除體內(nèi)多余的垃圾和毒素，幫助消化，防止便秘。同時，常吃蘋果不容易發(fā)胖，還可以消耗人體內(nèi)多余的熱量，幫助減肥瘦身。

　　五: 紅豆

　　1: 在所有的豆類植物里面，紅豆可以有效地幫助排出體內(nèi)多余的毒素，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助減少便秘困擾，使毒素不會停留在腸道中，因此，女性朋友們應(yīng)多吃紅豆，例如早上一碗紅豆粥，或者是一個紅豆面包，都是非常不錯的選擇。

　　六: 香蕉

　　1: 香蕉是幫助解決便秘最好的食物。女性朋友們?nèi)绻斜忝氐睦_，那么就一定存在宿便了，解決它最好的辦法就是每天吃兩根香蕉，由于香蕉性寒涼，比較適合體熱的女性朋友。因此，體質(zhì)偏熱的女性朋友們可以多吃，體寒的女性朋友們就要盡量少吃了。

　　七: 香菇

　　1: 香菇是非常好的排毒養(yǎng)顏的食物，其中所含有的粗纖維含量非常高，可以幫助人體抵抗免疫力，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助人體清除多余的宿便，因此，建議女性朋友們常吃香菇。

2如何快速排出宿便呢

　　清除宿便的方法一：

　　A.首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機(jī)械療法;②藥物療法;③食物療法。這三種方法，機(jī)械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內(nèi)宿便，但凡藥有三分毒，所以最科學(xué)的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經(jīng)濟(jì)、最有效的就是自我清腸。

　　B.其次是堅持適度的運(yùn)動鍛煉。選擇喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

　　C.三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危和消化功能的健全。

　　清除宿便方法二;

　　準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來。

　　過程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。

　　準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)?，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時刺激腸蠕動。

3怎樣喝水能排毒清宿便

　　人們每天都要喝水，這件看似平常的事，其實(shí)還有許多學(xué)問，比如怎么喝才能達(dá)到預(yù)想的效果，這是有講究的。

　　便秘的人要多喝水，但有人喝水不少卻依然便秘，是什么原因呢?

　　專家解釋，便秘是因?yàn)榧S便在大腸內(nèi)停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分，因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。可見，便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時刺激腸動，改善便秘的癥狀。

　　最好選擇早晨空腹喝300毫升淡鹽水，因?yàn)榻?jīng)過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內(nèi)，早晨排出有利清理腸胃。如果方便，晚上睡覺之前按摩腹部30-40次，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能夠緩解便秘。

　　喝水小竅門

　　想減肥的人：飯前20分鐘喝兩大杯水，能使胃有飽脹感，自然可降低食欲，這可是免費(fèi)的減肥法哦。最少可省去一大筆買減肥藥的開銷，還可少吃一堆垃圾食物，避免積食。

　　想戒煙的人：煙癮一發(fā)，可上火了，喝一大杯水消消火就能抑制煙癮，據(jù)說效果可達(dá)九成以上。如果你是個癮君子一定知道，煙癮發(fā)作的時侯通常會有口渴的情形，下次別拿煙，喝水就對了。

　　有口干癥狀是否缺水?

　　一般的口干是由于缺水引起的，口干時往往讓人感到難受，患者唾液減少，吞咽干的食物十分困難，舌及口角開裂、疼痛等，如果是由于缺水引起的，只要補(bǔ)充一些水分就可以緩解。

　　但是，如果有腮腺腫大，頜下腺或附近淋巴結(jié)腫大的癥狀，部分患者伴有關(guān)節(jié)疼痛，就不單純是由于缺水造成的，而是患了“干燥綜合征”。患這種病的人，眼內(nèi)還常有異物感及燒灼感，且鼻孔干燥等癥狀。另外，糖尿病患者由于多飲、多食、多尿，也有口干的癥狀;甲狀腺功能亢進(jìn)的患者，也有口干、多汗、怕熱、皮膚濕潤且溫度升高等癥狀。如果是由于這些疾病引起的口干，即使水不離口也不解渴。遇到這種情況，請醫(yī)生診斷并給予治療。中醫(yī)多以滋養(yǎng)肝腎，益氣潤燥，清熱生津的方法治療口干癥。方法是：黃精1 O克，粉葛lO克，百合10克。泡水代茶飲，有助于減輕口干癥狀。

4宿便的危害

　　宿便的危害一：臉色晦暗，沒有光澤，開口說話有股怪味。

　　宿便的危害二：便秘辛苦，腹瀉更難受，平時就拉稀，再吃點(diǎn)生冷的，肚子著了涼，絞著痛，急忙奔廁所，大便如同小便。

　　宿便的危害三：宿便引發(fā)的各種毒素滯留在體內(nèi)，通過血液循環(huán)到達(dá)面部及頸部，色斑增多加重，皺紋增多，皮膚粗糙。

　　宿便的危害四：宿便堆積使腸道變窄變硬，每天都吃進(jìn)去很多東西，但是排出艱難，憋得好幾天才拉一次，蹲得頭暈?zāi)垦！?/p>

　　宿便的危害五：宿便積存，抑制腸道蠕動，造成脂肪堆積，小肚子越來越大，失去了纖纖細(xì)腰。

　　宿便的危害六：便秘10多年，每次大便拉不出來，痛得比生孩子還難受。

　　宿便的危害七：患有高血壓、動脈硬化、冠心病的老人，就怕便秘，不但腸毒引發(fā)的疾病加重，特別是用力過猛，排便時間長，極易引發(fā)腦溢血、心肌梗塞等;

　　宿便的危害八：宿便不斷分解毒氣、臭氣，憋也憋不住，都被大家嫌棄了。

　　宿便的危害九：人們一般都用瀉藥來消除便秘，但是這種方法一般都只能起到單純的導(dǎo)瀉通便作用，無法清除腸道褶皺里的宿便，反而會使腸道過空，破壞菌群平衡，反而會形成頑固性便秘。

5教你1分錢都不用花就能清腸排宿便

　　準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來。

　　過程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。

　　準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量),溫?zé)幔}味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。

　　因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時刺激腸蠕動。

　　說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因?yàn)橛幸欢ǖ臐舛?，腸道會當(dāng)作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。

　　為了加速水的流動，防止它在胃里堆積，這時候一定要加上運(yùn)動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

　　第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動。

　　第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

　　第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

　　三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。小編試著做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便(很清很透明)，第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。

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