從143斤到現(xiàn)在的96斤，我瘦了47斤，這是我以前143斤和現(xiàn)在96斤的樣子，我不僅僅自己瘦了，我還帶著我的很多粉絲瘦了。

01、決心

在你沒有下定一個決心說“這一次我必須要瘦下來”之前，你就不要開始減肥。

我以前減肥為什么老是失敗呢？突發(fā)奇想，我要減肥了，減了三天減不動了，又開始炫飯了，于是就這樣反反復復減兩天，放棄了，又想減了，又減兩天，這樣真的超級的累。

所以，要么就做好這一次我要一瘦到底的決心，要么就直接不要開始。

比如說辟谷、黃瓜雞蛋法，能瘦嗎？說實話，能瘦，但是它最大的一個雷點在哪呢？辟谷辟了一周你就辟不動了，那么一周之后你會狂吃，黃瓜雞蛋法也是這樣。

所以說為什么很多姐妹會越減越肥呢？因為從一開始就做了一個錯誤的決定，用了一個你根本沒有辦法長期堅持的方法，這些方法你看似能夠掉秤，可能你一周能減掉了個七八斤，但沒用，你掉七八斤，你還是個胖子。

這就是為什么我一直說不要輕易去嘗試極端方法的原因，那我選擇的方法就是適當?shù)酿I自己，比如六點之后我就不吃不喝了，我起碼可以吃早餐，吃午午餐和晚餐，我只在晚上六點后不吃，你看我還是很成功的。

03、多吃肉和蔬菜，少吃一點碳水

我發(fā)現(xiàn)很多胖子，就跟我以前一樣，早上包子，中午米線，晚上麻辣燙粉條，就是一整天的所有食物全都是碳水，不吃肉，更不吃菜。

從今天開始給我學著吃肉吃菜，所以之后你的吃飯順序可以先吃肉，再吃蔬菜，最后再吃碳水。

04、量化食物

給我拿一個盤子去把你的飯量化，比如211飲食法。很多胖子喜歡說一句話：“我吃的也不多呀”，可能全家五個人一起吃飯，一共有六個菜，你一個人干了四盤，其他人一共吃了兩盤，吃得又快，你一筷子下去夾的又多。

你看著跟瘦子一起吃飯，但是你們攝入的量是完全不一樣的，所以你不能吃大鍋飯，你得自己拿一個八寸的盤子，把你要吃的肉、菜還有米飯盛到一個盤子里。你就吃這些，不要總說“我吃的不多”這樣的話，你吃的不多，你胖不了，只不過你吃得多，但你不自知。

05、分清餓和饞

這點也是最重要的一點，你得分清楚你是餓了還是饞了。很多胖胖們長胖真的不是因為說餓得慌，而是饞得慌，零食不斷，甚至早飯也不吃，中午也不好好吃，但是一到下午啊，水果、瓜子、薯片什么的全都炫上了。

最可怕的是，很多胖胖們跟我以前一樣，以為水果不是零食，姐妹，只要不是三餐的時間點，你吃的任何東西那都是屬于零食，我們只吃一天三頓飯，三頓飯你都可以吃飽一點，但是三頓飯之外真的一口都不要吃。零食才是真正的發(fā)胖元兇，如果你現(xiàn)在很胖，你想一想自己是不是零食炫多了？

其實我想了一下，是因為我養(yǎng)成了瘦子的習慣，我們以前胖是因為全都是發(fā)胖的習慣，如果你們跟我一樣特別想要渴望瘦的話，可以用一下我剛才所說的幾點，那幾點真的會很大程度上的幫助到你，確確實實是我自己胖了這么多年，試錯了無數(shù)方法之后總結(jié)出來的，你用了之后會來感謝我的。

好了，我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容，有減肥需求的，可以聯(lián)系我做一對一的減肥身材管理~~

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