不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，到底怎么才能瘦啊？這是我在后臺(tái)收到最多的提問(wèn)，今天這篇文章把這個(gè)問(wèn)題說(shuō)透，我自己就是一個(gè)成功吃瘦了40斤，3年沒(méi)有反彈的案例，作為一個(gè)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師和健康管理師，我做了一個(gè)系統(tǒng)的總結(jié)，記不住的姐妹們保存下來(lái)，相信只要你掌握了，減肥事半功倍。

01、一定不能節(jié)食

要學(xué)會(huì)區(qū)分飽和饞，每頓飯吃飽不吃撐，慢慢吃，感覺(jué)吃飽了就停下來(lái)，不要再吃零食，甜品飲料就不要再吃了。

總之就是那些有很多添加糖和反式脂肪的，營(yíng)養(yǎng)低但是熱量高的咱們就不要吃了，能先把零食戒掉，好好吃飯，減肥就成功了一半。

02、日常飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

增加蔬菜的量，減少主食的量，主食比之前減少1/3，減少的部分增加綠葉蔬菜，很多小伙伴綠葉蔬菜吃的太少。同時(shí)米面這樣的精致碳水吃的又太多了，飲食結(jié)構(gòu)不合理。

主食吃一個(gè)拳頭大小就OK了，如果你之前的飯量就比較大，逐漸吃到一個(gè)拳頭，然后像魚(yú)肉、蝦肉、牛羊豬、蛋奶這樣的優(yōu)質(zhì)蛋白，每頓飯大概吃一個(gè)手掌心大小和厚度左右，這樣的飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)于恢復(fù)身材和提高身體的代謝有很大的作用，營(yíng)養(yǎng)均衡的搭配對(duì)脂肪的代謝也非常有幫助。

03、注意食物的選擇

優(yōu)先選擇天然的，保留食物原型的，少吃加工程序多的，因?yàn)榧庸こ绦蛟蕉?，營(yíng)養(yǎng)流失的就越多，越是保留原型的食物，它的營(yíng)養(yǎng)活性就越強(qiáng)，對(duì)身體也越有益，對(duì)減肥呢幫助也越大。

04、運(yùn)動(dòng)不是最重要的

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，飲食的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)，但是平日里大體重姐妹多走走路或者是做家務(wù)，小體重的可以爬樓梯，這也可以。

增加日常的活動(dòng)量可以保持身體的活力狀態(tài)，同時(shí)我想提醒一下有運(yùn)動(dòng)安排的小伙伴，運(yùn)動(dòng)要適量，一定要量力而行，勞逸結(jié)合，不要讓身體過(guò)于疲勞，疲勞反而不利于減肥。

最后，提醒大家，不要被網(wǎng)絡(luò)上快速減肥“七天瘦十斤”這樣的節(jié)食減肥和藥物減肥帶跑偏了。

切記，讓你胖的是你的日常生活方式和飲食習(xí)慣，能讓你瘦下來(lái)的，一定也是源自于日常的生活，任何脫離了生活的減肥方法都會(huì)反彈。

大聲告訴我你的身高體重，關(guān)于減肥的任何疑問(wèn)都可以來(lái)問(wèn)我。

好了，我是九零90姑娘，以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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