減肥的時候，之所以難以成功，就在于你對于涉及到減肥的很多東西不甚了解。

當你對一件事情不了解的時候，你往往會想當然地去做，甚至采用極端的方法做，這是無法成功的。知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆，當你了解了減肥的基本邏輯和常識后，你在開展減肥的過程中，你就會找到正確的道路，從而實現(xiàn)真正瘦下來的目的。

作為高級健康管理師，從事體重管理多年，也在不斷的給大家分享減肥的知識，希望大家能夠少走彎路，健康的瘦下來。

今天就給大家分享，關于減肥的50個知識點，學會了，自然就瘦下來了。

1、減肥最主要的兩點：調控好飲食結構，控制好飲食量

2、減肥飲食不要太寡淡，沒味道很容易暴飲暴食

3、清淡飲食不是葷腥不吃油鹽不進，而是合理放調味品

4、飲食結構的調控主要就是適當減少碳水和脂肪的攝入，同時增加蔬菜和蛋白質的攝入

5、學會三餐之間加餐，可以選擇水果、堅果、低熱量零食等等

6、主食三餐都要吃，但是一定要控制好量，還要選擇好種類，減少精細米面，增加粗雜糧

7、蔬菜很重要，每天要吃夠，至少一般的飲食應該是蔬菜

8、注意蔬菜里面的隱藏的主食，比如土豆、山藥、芋頭.....

9、吃蔬菜的時候注意少放油，否則蔬菜吃得多，油也吃得多

10、蛋白質的選擇很多，包括了蛋、奶、瘦肉和豆制品，分配到三餐。

11、雞蛋的營養(yǎng)價值很高，每天都可以吃，不需要擔心膽固醇問題

12、雞蛋選擇水煮、蒸、鹵、炒，少吃油煎

14、每天牛奶要補充夠，1-2盒都是可以的，可以一盒早上，一盒晚上

15、瘦肉都是可以吃的，包括雞鴨魚豬牛羊，少吃肥肉和皮

16、水產品每周吃2次以上，

17、內臟可以適當吃一點，每周不超過2次

18、每周給自己一次放縱的機會，這樣有利于提升減肥期間的幸福感

19、聚餐吃多了不用擔心，第二天記得及時調整就可以了，比如輕斷食、適當運動

20、千萬不要節(jié)食減肥，極端的飲食控制，看上去效果好，對身體危害極大

21、選擇科學的減肥方法，一定是能夠吃飽吃好吃營養(yǎng)的

22、減肥方法如果讓你感覺很難受，這樣不能吃，那也不能吃，一定要小心選擇

23、任何減肥產品和減肥方法都是以飲食調控為基礎的

24、減肥方法很重要，能夠持續(xù)的堅持一定的時間周期更重要

25、要學會分辨不同的減肥方式：比如代餐、減肥藥、瘦身衣、排油丸等等

26、是藥三分毒，減肥藥一般加了一下違禁藥物，建議不要使用

27、任何產品都沒有直接的減肥功效，如果告訴你有，一定是騙你的

28、減肥的過程保持一個好的心態(tài)很重要，積極不著急，更不焦慮

29、減肥的過程會出現(xiàn)停滯和波動，是正常現(xiàn)象，每個人都會經歷

30、你之所以沒有減肥成功，就在于對自己沒有信心，很容易放棄

31、減肥之所以難，就在于我們是在和人性作斗爭，你的貪吃、拖延、懶惰、消極等等情緒都會影響你。

32、減肥不僅要看體重數字，還要考慮腰圍和體脂率的變化

33、脂肪不是一無是處，反而是我們必須組織，意義重大

34、我們之所以發(fā)胖，不是脂肪的錯，是脂肪太多了的錯

35、足夠的脂肪能夠維持女性體內雌激素水平，太少會導致月經不調，甚至不孕不育

36、脂肪的密度小，所以稍微多點，你看上去就會很臃腫

37、脂肪的形成是能量過剩導致的，現(xiàn)實生活中，主要是碳水和脂肪攝入超標

38、脂肪包括了皮下脂肪、內臟脂肪和血管脂肪，其中內臟脂肪和血管脂肪危害極大

39、久坐不動不僅容易導致發(fā)胖，對健康的危害也是非常大

40、喝水這件事，真的很重要，三天不吃飯，還能挺住，3天不喝水就難說了

41、我們身體最多的就是水分，代謝也需要水分的參與，水分不足代謝就無法正常進行，減肥也就難

42、喝水以白開水為主，還可以喝茶水、檸檬水、咖啡，不要喝甜飲料

43、喝水的原則是少量多吃，每次300毫升左右，每天喝夠2000毫升

44、早上起床喝一杯，通腸潤便，餐前喝一杯，提供飽腹感，減少正餐攝入量

45、喝水的好處還在于你去接水，需要走動走動，喝多了要上廁所，需要走動走動，增加了能量消耗

46、脂肪的分解是一個氧化代謝過程，產物是水和二氧化碳，主要從呼吸排除

47、出汗越多，并不是脂肪分解越多，基本上是身體的水分，調節(jié)身體體溫的

48、想局部瘦身，唯一的方法就是做抽脂手術，效果明顯有風險

49、瘦身靠飲食，塑形靠運動，兩手抓效果更好

50、人往往會無意識地欺騙自己，比如記錄飲食的時候少記錄

這50個減肥的小知識，希望對你的減肥有幫助。

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