運(yùn)動(dòng)為何瘦不下來(lái)

廣西讀者任女士問(wèn)：我今年26歲，處于肥胖的邊緣，體重指數(shù)（BMI）27.3。進(jìn)行了一些基礎(chǔ)治療，醫(yī)生建議我運(yùn)動(dòng)減肥，于是每天在健身房耗兩個(gè)多小時(shí)，但效果不明顯也很累，這該怎么辦？

中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳燕銘教授解答：在完全不控制飲食的情況下，想要達(dá)到真正減肥，還是需要很大運(yùn)動(dòng)量的。據(jù)相關(guān)研究提示，想達(dá)到減肥效果，需要每天運(yùn)動(dòng)消耗500千卡（女性）或700千卡（男性），相當(dāng)于在跑步機(jī)上以10千米/小時(shí)的速度跑1小時(shí)，對(duì)于體重50公斤的人可以消耗500千卡，這樣做3個(gè)月左右才可以減重5%~7%。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，很多人是無(wú)法堅(jiān)持或不適合的。

減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，不能盲目求快，過(guò)于理想化的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)既會(huì)使人產(chǎn)生挫敗感，也會(huì)給機(jī)體帶來(lái)不可避免的損傷。運(yùn)動(dòng)減肥效果也不是強(qiáng)度越大越好、出汗越多越好，一般1~2周內(nèi)減掉0.5~1公斤就很成功了。還應(yīng)遵循個(gè)體化原則，以自己喜歡且容易堅(jiān)持的項(xiàng)目為首選。運(yùn)動(dòng)減肥效果關(guān)鍵在于持之以恒。另外，運(yùn)動(dòng)須配合科學(xué)的飲食計(jì)劃，才能達(dá)到良好的減肥效果?！?/p>

(責(zé)編：李軼群、崔元苑)

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