減肥期間，大家有一件必做的事情是稱體重！有些人每天都稱重，甚至一天稱好幾次，若體重輕了，開心得連晚飯都能多吃兩口；若體重變重了，反手就是來(lái)自靈魂深處的三連問(wèn)：
“是不是秤壞了？”
“沒(méi)多吃啊，今天體重居然飆升兩斤？”
“為什么每天的體重能波動(dòng)好幾斤呢？”
難道真是體重秤出問(wèn)題了？
究竟是怎么一回事呢？
我們一起來(lái)了解一下。
體重忽上忽下的原因
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① 其實(shí)，每天體重波動(dòng)在3-4斤屬于正?，F(xiàn)象。因?yàn)轶w重會(huì)受到體內(nèi)滯留的水分、尚未消化完全的食物的影響，從而呈現(xiàn)圍繞一個(gè)數(shù)值上下變化的趨勢(shì)。
此外，飯菜吃得過(guò)咸，體內(nèi)攝入過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致水分滯留，也會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況。
② 如果每天測(cè)量體重，發(fā)現(xiàn)體重有波動(dòng)，那有可能是因?yàn)樘幱诓煌纳碇芷?，激素變化帶?lái)的體重暫時(shí)性上升的現(xiàn)象。
倩狐君建議，每周稱一次體重即可。盡量選擇同一時(shí)間，同一狀態(tài)，（比如，每周二早晨上完廁所以后），這時(shí)的體重?cái)?shù)據(jù)最能反映你的身體變化。
而且，減肥是體型上的整體變化，而非單純的體重減輕。想要客觀衡量瘦身效果，除了體重這一重要參數(shù)外，還需要結(jié)合體脂、圍度來(lái)綜合判斷。
如何全面測(cè)量身體數(shù)據(jù)？
測(cè)量工具
①皮尺、②體脂稱
（體脂稱可同時(shí)測(cè)量體重、體脂）
測(cè)量時(shí)間
每周一次
盡量選擇同一時(shí)間、同一狀態(tài)
（最好選擇早飯前）
注意事項(xiàng)
①衣著盡量單薄，
（得出的數(shù)據(jù)才足夠精準(zhǔn)）
②測(cè)量后記錄下相關(guān)數(shù)據(jù)。
（便于數(shù)據(jù)對(duì)比，了解瘦身效果）
01
體脂率
體脂率是身體中脂肪占總體重的百分比。
① 標(biāo)準(zhǔn)值：男性10%-20%，女性18%-25%；
② 測(cè)量方法：可用智能體脂稱測(cè)量得出數(shù)據(jù)。
02
頸圍
① 標(biāo)準(zhǔn)值：男性頸圍＜38厘米，女性頸圍＜35厘米；
② 測(cè)量方法：身體直立，眼睛平視，保持正常呼吸，頸部放松，將皮尺水平置于頸后第七頸椎（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處）上緣，至前面喉結(jié)下方（即頸部最細(xì)的部位）進(jìn)行測(cè)量。
03
腰圍
① 標(biāo)準(zhǔn)值：男性腰圍＜85厘米，女性腰圍＜80厘米；
② 測(cè)量方法：身體直立，兩臂自然下垂，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部一圈，測(cè)量腰最細(xì)的部位。
04
腰臀比
① 標(biāo)準(zhǔn)值：男性腰臀比＜0.9，女性腰臀比＜0.8；
② 測(cè)量方法：腰臀比=腰圍/臀圍。測(cè)出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除即得腰臀比。
05
大腿圍
① 標(biāo)準(zhǔn)值：正常范圍46-60厘米；
② 測(cè)量方法：兩腿分開與肩同寬站立，然后在大腿根下3厘米處水平測(cè)量。
06
小腿圍
① 標(biāo)準(zhǔn)值：33厘米<小腿圍<大腿圍；
② 測(cè)量方法：皮尺測(cè)量小腿肚最粗的部位。
正確評(píng)估瘦身效果的方法，
你們掌握了嗎？
肥胖不是一朝一夕形成的，
自然，瘦下去也要花時(shí)間，
按時(shí)記錄好上述身體數(shù)據(jù)，
才能做到心中有數(shù)，
即使是遇到減肥瓶頸期，
看到體重曲線是整體向下的，
這樣心態(tài)也能保持平穩(wěn)。
