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失眠引起肥胖怎么辦

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失眠引起肥胖時，可以嘗試以下幾點：
1、規(guī)律作息：按時睡眠，按時起床，堅持21天以上，形成一個固定的生物鐘。
2、調(diào)整飲食：要注意晚餐的時間和習慣，晚餐要注意不吃辛辣、刺激性的食物，注意量的多少，不要超量，晚餐不要喝濃咖啡和濃茶。
3、養(yǎng)成運動習慣：每天運動的時間不能少于一小時，一周運動的時間不能少于五天。白天運動的時間足夠了，才會改善夜間失眠的狀態(tài)。肥胖的主要原因就是運動不足、吃得過多，要改變這種狀態(tài)就要吃得少、運動多。作息時間可以這樣安排，每天早晨五點起床，起床之后慢跑一小時。睡覺之前也要慢跑一小時，晚上五點之后不要吃喝。
5、制定計劃：每天睡覺之前要寫一個減肥日記，總結(jié)當天減肥的成功案例，做第二天減肥計劃，不斷調(diào)整自己的生活習慣與行為，堅持三周，1-3個月就會有變化。

2023-03-22

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