蘋果是一種營養(yǎng)價(jià)值較高的水果，很多注重養(yǎng)生保健的人都喜歡吃蘋果。由于蘋果熱量不高且富含纖維素，現(xiàn)在也有很多人利用蘋果來幫助減肥，下面介紹蘋果減肥法。

蘋果減肥法

1、三日蘋果減肥法

三日蘋果減肥法也就是在連續(xù)的三天內(nèi)不吃其它任何食物，只吃蘋果，可以多喝水。注意每餐吃蘋果吃飽即可，不要多吃。蘋果本身的熱量較低，而且又含有纖維素、果膠等物質(zhì)，可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速代謝廢物的排出;還可以調(diào)節(jié)血脂，促進(jìn)脂肪代謝。采取三日蘋果減肥法一般可以瘦3到5斤。

2、替代主食

用蘋果完全或部分替代主食，也可以減肥。用蘋果部分或完全替代主食的時(shí)候，可以正常吃新鮮蔬菜水果及低脂的肉食，但不要吃油膩的肉食、零食等高熱量食品。因?yàn)樘O果的熱量遠(yuǎn)低于精白米面，故而可以有效控制總熱量，從而達(dá)到減肥目的。

3、飯前吃蘋果

飯前吃蘋果也可以幫助減肥。因?yàn)樘O果熱量低，纖維素含量高，故而飽腹感較強(qiáng)，如果在飯前吃一個(gè)蘋果，可以有效降低食欲，控制進(jìn)食量。每餐飯前吃一個(gè)蘋果，然后吃適量的粗糧及蔬菜，可以有效控制總熱量，從而取得減肥效果。

結(jié)語：蘋果減肥法有很多不同的操作，但關(guān)鍵都是控制飲食總熱量，讓每天攝入的總熱量低于消耗量。如果減肥期間只吃蘋果，注意持續(xù)時(shí)間不要太長，以免導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

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