首頁資訊心理暗示讓你減肥更加輕松

心理暗示讓你減肥更加輕松

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:18

核心提示：開學(xué)了，歷經(jīng)了一個(gè)雨多的暑假。迎來上班第一天，我輕松地結(jié)束了減肥假期。為什么說減肥假期呢？因?yàn)檫@是我這幾年以來最有效地一次減肥，在兩個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減了10斤。

　　開學(xué)了，歷經(jīng)了一個(gè)雨多的暑假。迎來上班第一天，我輕松地結(jié)束了減肥假期。為什么說減肥假期呢?因?yàn)檫@是我這幾年以來最有效地一次減肥，在兩個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減了10斤，平均每周一斤，持續(xù)減量，沒有反彈，沒有精神不好，也沒有吃減肥藥.。.幾天前在微博貼出后，就有不少網(wǎng)友讓我說說我的“心理學(xué)減肥”的思路，今天正式分享給大家。

　　減肥的心理戰(zhàn)術(shù)：

　　把你和標(biāo)準(zhǔn)體體重相比，多出來的肉肉計(jì)算出來。然后給自己制定最接近的目標(biāo)。建議買一個(gè)有數(shù)字計(jì)量精確到小數(shù)后1位的地秤。具體操作如下

　　A、心理暗示：想瘦要多照鏡子，為什么?因?yàn)榭梢詴r(shí)刻提醒你。減肥就要多稱體重，飯前、飯后稱、睡覺前稱、睡覺后稱，沒事的時(shí)候就稱。這是一種心理暗示，時(shí)刻提醒你不要吃太多，當(dāng)體重有降哪怕是0.1你也會(huì)很興奮。另外，餐前后稱的對(duì)比，更有助于你了解自己吃了多少，餐后也許可以重個(gè)5兩半斤的，但是一下子重了2斤，很有可能就是你這頓吃多了，下次注意食量，餐后盡快安排運(yùn)動(dòng)把多余的熱量減掉。做到心中有數(shù)，就知道自己該吃多少了。

　　B、暴走：工作上一忙，難免忘了自己的減肥計(jì)劃。不過你可以把減肥這件刻意的事情變成生活的一部分。我給自己要求的是每天1萬步，剛開始真走不下來啊!從5000步開始一周后漲到8000，然后是1萬，1萬5.可是，有的時(shí)候忙，就一下子斷了一兩次。運(yùn)動(dòng)如果無法形成習(xí)慣，就很容易被中斷。所以，我要在堅(jiān)持中尋找快樂，以及給自己制造一些堅(jiān)持的機(jī)會(huì)。比如：以前總是開車去公園，現(xiàn)在我們坐公交，表面上只是換了一種交通工具，可是倒車了換車了，無形中就走了好多，一看計(jì)步器就知道，頓時(shí)覺得自己很偉大，外加聰明，哈哈!

　　另外，身體是逐漸適應(yīng)你的，不要一步到位，從每天不走，一下子1萬步。那樣不僅沒有快樂感，身體更是恨你。我保證，身體不喜歡的事情，你也堅(jiān)持不下來，很快就夭折了。所以，要逐漸增加量，讓身體接收。

　　C、好動(dòng)：不管你是暴走還是其他運(yùn)動(dòng)，這都不是本質(zhì)，本質(zhì)是讓身體接受你的新習(xí)慣，就是好動(dòng)起來。集中運(yùn)動(dòng)其實(shí)減的是水和少量脂肪。而你看很多瘦子都是比較好動(dòng)的人，胖子一般喜歡慵懶地呆著。好動(dòng)的意義不是一周有幾次運(yùn)動(dòng)，而是把運(yùn)動(dòng)分散到了無時(shí)不刻。注意這個(gè)詞，無時(shí)不刻。

　　減肥，首先是調(diào)整生活作息。如果你的身體像瘦子一樣經(jīng)常動(dòng)，胖肉一定呆不住的。但如果你只是偶爾出去運(yùn)動(dòng)一下，出出汗，回來還是過去的你，那么這樣的運(yùn)動(dòng)基本上效果很差，或者當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)，減下來的肉會(huì)反彈。因?yàn)椋眢w已經(jīng)適合胖的你，運(yùn)動(dòng)反倒是不適應(yīng)你的身體，一旦不運(yùn)動(dòng)身體一定要找回過去的你!

　　D、記錄：記錄就和稱重一樣，是一種心理暗示。記錄走了多少路，記錄每天的體重，記錄做了多少仰臥起坐....。.記錄本身沒有意義，記錄是一種無聲的督促。當(dāng)我記錄下每天走的路，減下了肉，我就開始增加肌肉練習(xí)。因?yàn)?，你越往后越不容易減，而只有將身體的肉轉(zhuǎn)化為肌肉，才可能變輕。

　　于是俯臥撐、拉力器等等就成了我每天記錄的主要內(nèi)容。記錄不僅可以看到昨天和今天的不同，還可以看到你哪天做了，哪天沒做。沒做要有內(nèi)疚感，這樣會(huì)督促后面多堅(jiān)持。我總想把那天寫著0個(gè)俯臥撐的地方前面加點(diǎn)什么，變成10個(gè)或者100個(gè)，哈哈異想天開，總之是覺得不爽。我們就是要利用心理的這種感覺，督促后面的日子要堅(jiān)持。

　　E、習(xí)慣性快樂：我有個(gè)好朋友看見我暴走，他也嘗試走路。開始也很有效。我說我不管下雨還是刮風(fēng)，我都走。他記住了，于是北京下大雨那幾天，在大院的操場(chǎng)走圈，打著傘。他責(zé)怪我，一點(diǎn)都不好，有種“陰冷的孤獨(dú)感”，哈哈，我說我下雨走路沒說在雨里走，那天我在家里也走圈呢，也完成了1萬步。

　　朋友堅(jiān)持了1個(gè)月后，體重減了5斤。第二個(gè)月反彈了6斤，因?yàn)樗X得太孤獨(dú)了，太無聊了，他說暴走減肥是最傻的減肥，不如去打球，去爬山。其實(shí)，在我看來走路不過是千萬種運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)，只是它可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，而且不需要那么多場(chǎng)地，人員的限制，容易堅(jiān)持操作。

　　但是，枯燥是肯定的。枯燥是堅(jiān)持不下去的最大殺手，我像他那樣走，也肯定會(huì)枯燥。但是，我不會(huì)選擇堅(jiān)持，那樣會(huì)越發(fā)枯燥，最后勢(shì)必放棄。我要把枯燥的事情變成不枯燥或者開心。比如自從暴走后，我跟愛人每天晚上壓馬路，走著去看電影，走去超市，走著....。.小雨的時(shí)候雨中散步，大雨的時(shí)候家里走圈或者在家里干家務(wù)。這樣把本來枯燥的走路，變成了跟愛人交流的時(shí)光，不經(jīng)意間增進(jìn)了感情又走完了每天必須的量。

　　運(yùn)動(dòng)也要隨時(shí)動(dòng)腦子，不能蠻干哦~

　　如果你在運(yùn)動(dòng)中得不到快樂，堅(jiān)持只能給你帶來一時(shí)的甜頭。很快煩躁，孤獨(dú)，不耐煩就會(huì)占了上風(fēng)，這些家伙會(huì)催促你放棄堅(jiān)持。你頂?shù)米∫粫r(shí)，頂不住一世。所以在堅(jiān)持的時(shí)間內(nèi)，迅速把這種堅(jiān)持變成快樂。讓自己喜歡去運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候不出去走走，你都會(huì)覺得好像少了點(diǎn)甚么不適應(yīng)。這樣，不需要督促就能完成每天的暴走量~

　　總而言之，減肥先減負(fù)(心里的負(fù)擔(dān))。有個(gè)朋友想減肥，每天也在走，也在節(jié)食，可以體重紋絲不動(dòng)。每當(dāng)我給他建議的時(shí)候，他喜歡說：哎，我恐怕是減不下來的，太重了。身體其實(shí)能讀懂你的用意，你也不可能欺騙它。如果自己沒有信心，不管你做什么，體重降下來也會(huì)彈回去。所以減肥，首先是接受自己的現(xiàn)在，為了改變自己的未來做點(diǎn)什么。如果你不接受，沒信心，身體的細(xì)胞就會(huì)接受你的信念，變得跟你不愿意做的事情對(duì)抗(這是人的本能保護(hù))，保護(hù)自己的肥肉，因?yàn)槟闶遣幌霚p肥的，細(xì)胞就幫你保護(hù)肥肉阻止減肥。呵呵，是不是很有趣。

　　不管你的年齡還是身材，只要想減，一定能做到。從心開始，哪里有問題，可以找我，我一定告訴你，哈哈~

(責(zé)任編輯：龔艷麗實(shí)習(xí)編輯：練麗特)

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。