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行為矯正減肥法是什么 如何進(jìn)行行為矯正減肥

摘要：行為矯正減肥主要是針對肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活習(xí)慣，制定行為矯正措施，采取自我監(jiān)督、外界刺激的形式，改變或消除不良習(xí)慣。但在實(shí)際的減肥過程中，由于減肥方法的錯(cuò)誤，導(dǎo)致了效果并不顯著，甚至還會(huì)出現(xiàn)越減越肥的現(xiàn)象發(fā)生。由此可證明，不是所有的減肥方法都適用于每個(gè)人，在制定減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)針對自身的實(shí)際情況，進(jìn)行減肥行為的矯正。以下就跟小編一起來了解什么是行為矯正減肥吧。

行為矯正減肥法是什么

根據(jù)牛頓力學(xué)能量守恒定律，減肥的原理其實(shí)非常簡單，就是減少能量攝入，增加能量消耗，避免能量過剩（脂肪即過剩的能量）。不論采用何種減肥方法，只要你能做到“能量攝入”＜“能量消耗”，即能量“入不敷出”，就可以減肥；如果做不到這一點(diǎn)，不論你采取何種減肥方法（手術(shù)直接割除、抽吸脂肪例外），都不可能減肥。原因很簡單，人體沒有直接排泄脂肪的通道，糞便、尿液、汗液....都不會(huì)排除脂肪，按摩、擊打、震動(dòng)、電流、照射、涂辣椒水、針灸、藥物、保健品、維生素等都不可能直接減少脂肪，脂肪只能當(dāng)作能量代謝掉。

如何進(jìn)行行為矯正減肥

如何才能做到“能量攝入”＜“能量消耗”，并減肥成功呢？簡單地說，肥胖者均有發(fā)胖的原因，而且各不相同，找到這些原因加以糾正，往往可以事半功倍地減肥。比如，有些胖子習(xí)慣打掃剩飯剩菜，號稱“寧可撐死人，也別占著盆”，看到盤子或碗中剩余的食物就抑制不住把它徹底吃掉的念頭，即使已經(jīng)吃飽了，也要勉強(qiáng)吃下去（一些瘦人的習(xí)慣剛好相反，只要他吃飽了，再多一口也不吃，你動(dòng)員他吃他還是不吃）。每餐都多吃一口，一口一口地就吃成了胖子。對這樣的人，減肥的要點(diǎn)就是不要打掃剩飯剩菜，每餐都不要吃光，都有意剩一些在盤子或飯碗里。

還有一些胖人（肥胖兒童居多）進(jìn)餐的速度太快，在胃腸做出“飽了”這個(gè)正確反應(yīng)之前，已經(jīng)塞進(jìn)去太多的食物。他們減肥的要點(diǎn)就是減緩進(jìn)餐的速度，細(xì)嚼慢咽，邊談邊吃，就餐時(shí)間不得少于30分鐘（當(dāng)然，放慢吞咽的頻率是前提）。

還有一些胖人經(jīng)常吃零食。零食不離手，已經(jīng)差不多吃飽了，所以到真正吃飯的時(shí)候反倒吃不多。她們會(huì)很無辜地告訴別人（也暗示自己）：“我沒吃很多啊，你看，我吃得很少啊，就一點(diǎn)點(diǎn)嘛”。但凡胖人，你千萬不要相信他（她）是吃得很少的！不是把“很多”誤當(dāng)作“很少”，就是表面吃很少，背后“偷”吃很多零食啥的。這種胖人要減肥，要點(diǎn)是戒零食！

還有一些平時(shí)比較注意，吃得的確不多，但一遇到心情不爽，就找理由開懷大吃一頓，造成能量攝入過剩。然后很快把自己吃的大量食物和那些不開心的事情一起忘掉，總覺得自己沒吃什么東西。

總之，沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦。找到發(fā)胖的原因，并采取針對性的矯正措施，就是減肥的捷徑。不過，有時(shí)候發(fā)胖的原因“隱藏”很深，胖人自己不覺得，別人更不容易發(fā)現(xiàn)。這時(shí)，可以采取計(jì)飲食日記的方法，即把全天（24小時(shí)）吃的每一種食物（包括飲料、飲水、零食、水果、正餐等一些入口之物）都記錄下來，連續(xù)記錄3~4周，基本可以發(fā)現(xiàn)問題的所在。有些胖人因?yàn)橛涳嬍橙沼浂幸鉄o意地改變了自己過去“不良”（發(fā)胖）行為，直接達(dá)到了減肥目的。

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