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改變飲食習(xí)慣的方式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:23

改變飲食習(xí)慣的方式
你是否曾經(jīng)有有過(guò)因?yàn)楣?jié)食而到達(dá)減重效果但是一不按照方案體重就回收的經(jīng)歷呢？這樣的結(jié)果雖然令人沮喪，，經(jīng)由飲食行為的改善，可以幫助你打敗自我茍且的心理循環(huán)并且可以延續(xù)到生活態(tài)的改變改變飲食習(xí)慣的方式
你是否曾經(jīng)有有過(guò)因?yàn)楣?jié)食而到達(dá)減重效果但是一不按照方案體重就回收的經(jīng)歷呢？這樣的結(jié)果雖然令人沮喪，，經(jīng)由飲食行為的改善，可以幫助你打敗自我茍且的心理循環(huán)并且可以延續(xù)到生活態(tài)的改變，比起節(jié)食的效果好多了。
經(jīng)由合格專(zhuān)家（例如，已經(jīng)注冊(cè)的營(yíng)養(yǎng)師、醫(yī)師、個(gè)人專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)員或是心理醫(yī)生）所提出來(lái)的要點(diǎn)，可以使你更容易的打斷舊有的行為形式?；蚴悄阋部梢跃毩?xí)由 Zografakis 和 Huff (圣路易一家個(gè)人專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)公司的合伙人）所提出來(lái)針對(duì)改變生活型態(tài)的原那么：
1。停頓節(jié)食
假設(shè)不節(jié)食的話(huà),要如何減重呢？每天少攝取500卡的熱量，。在這個(gè)原那么下，就可以防止使用迅速節(jié)食來(lái)到達(dá)體重控制的目的了。
2。要遵從生理層面而不是外在形體層面來(lái)進(jìn)食體內(nèi)饑餓的反響 - 如胃部的摩擦、細(xì)微的頭痛、疲勞、焦慮、失去注意力等,就是提醒你需要滿(mǎn)足身體對(duì)能量的需求和維持適當(dāng)體重的征狀。將上述的征狀和身體饑餓的訊號(hào)連結(jié)起來(lái)，就可以到達(dá)適當(dāng)?shù)捻憫?yīng)身體需求并且調(diào)解飲食攝取量之目的.
3。使用饑餓程度量表（RPH）
代表極餓，10 代表極飽。將此量表放在心中，—8之間假設(shè)落在0 ,代表你可能吃太多也太快了，尤其式身體需要15—20分鐘的時(shí)間才能刺激大腦并知道自己已經(jīng)吃飽了。你應(yīng)該是在 RPH 值為 3 時(shí)開(kāi)場(chǎng)進(jìn)食，并在 RPH值為 7 或 8 。

，你的饑餓趕會(huì)造成身體代謝的下降并開(kāi)場(chǎng)保存能量。心理上的饑餓會(huì)讓你做進(jìn)時(shí)的動(dòng)作，特別是傷心時(shí)、開(kāi)心時(shí)、沮喪、或是無(wú)聊時(shí)。當(dāng)你想利用進(jìn)食來(lái)彌補(bǔ)心理上的需求時(shí)，要知道其實(shí)還是有不同的方式可以用來(lái)滿(mǎn)足心理需求的。

食物沒(méi)有好壞之分 — 只要是適當(dāng)?shù)臄z取,所有的食物都是可以的。特地避開(kāi)某種食物只會(huì)讓你更想吃它。假設(shè)對(duì)某種食物難以抗拒的話(huà)，可以使用特別的

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