冬季越來越多的人喜歡賴在床上不想起來，那么小編就來給大家分享下床上減肥的妙招，讓你一夜就能瘦10斤哦。 >>>20種調(diào)味料竟有食療功效<<<

　　女人床上做這個運(yùn)動一夜瘦10斤 讓你在床上也能瘦

　　運(yùn)動一：拉伸翻滾

　　雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

　　運(yùn)動二：彎曲瘦腹

　　拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動，幫助你起床后能快速排毒哦。

　　運(yùn)動三：抬腿抬臂

　　最后一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運(yùn)動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

　　什么生活習(xí)慣可以減肥

　　減肥不是光憑一股子蠻勁就可以成功的，更大程度上需要科學(xué)合理的把握自己減肥的步驟和計(jì)劃，注意減肥的細(xì)節(jié)，時刻提醒自己。我們給大家介紹的減肥生活保健常識覆蓋了各種常見的減肥方法，大家千萬要注意哦。

　　1.了解自己的數(shù)字

　　減肥或需要減掉多少是非常重要的。計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，這樣你就知道具體減掉多少了。在減肥的過程中，掌握這些數(shù)字，因?yàn)樗鼈儠S著你的減肥進(jìn)程而有所變化。

　　2.少食多餐

　　為了確保新陳代謝有效進(jìn)行和防止身體產(chǎn)生饑餓狀態(tài)，每兩到四個小時吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐。

　　3.重新安排飲食

　　長期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續(xù)吃會增肥的食物，穩(wěn)定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂食物。

　　4.大量喝水

　　水有助于、減少腫脹、有助于機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有鍛煉，每天至少喝64盎司的水甚至更多。

　　5.有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車。根據(jù)你想減掉的重量，調(diào)整有氧運(yùn)動量，每周應(yīng)該三次，每次持續(xù)至少20分鐘。

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　　原標(biāo)題：女人床上做這個姿勢一夜瘦10斤

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