年高而不老，壽高而不衰。這幾個字清晰地道出了長壽老人的健康生活狀態(tài)。如果您在日常生活中能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，也一定能把高質(zhì)量的生活和愉快的身心握在自己手中。
    1、合理膳食，均衡營養(yǎng)。
    老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
    2、適度運動，循序漸進。
    老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點和下午3-5點為最佳運動時間，每次運動時間30-60分鐘為宜。避免過量體育鍛煉。
    3、戒煙限酒。
    戒煙越早越好。
    如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
    4、保持良好睡眠。
    每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的睡眠呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。
    5、重視口腔保健。
    堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。
    6、學(xué)會定期自我健康監(jiān)測、定期參加體檢。
    ①定期自我監(jiān)測血壓。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。
    ②定期監(jiān)測血糖。老年人應(yīng)該每1-2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。
    ③每年至少做1次體檢，以便做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。
    7、保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo)。
    積極參加社會活動，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動。
    一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)異常的情緒，如失眠、心情壓抑、郁悶、坐臥不安、對日?；顒尤狈εd趣、感到生活沒有意義等，要及時就診，請專科醫(yī)生進行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。

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