熬夜久了一般可以通過(guò)固定睡眠時(shí)間、避免刺激性的食物、改善心態(tài)、環(huán)境調(diào)整、適當(dāng)鍛煉等把作息時(shí)間調(diào)理回來(lái)，都能夠達(dá)到改善的效果。

1、固定睡眠時(shí)間：每天需要固定的時(shí)間睡覺(jué)，能夠養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，改善熬夜的現(xiàn)象。

2、避免刺激性的食物：盡量不要吃一些刺激性的食物，比如辣椒或者是胡椒粉，同時(shí)還需要避免喝濃茶或者是咖啡。

3、改善心態(tài)：需要調(diào)整心情，不要心理壓力過(guò)大或者是過(guò)度緊張，需要保持心情愉悅。

4、環(huán)境調(diào)整：需要注意保證周圍環(huán)境安靜，避免過(guò)度雜亂。

5、適當(dāng)鍛煉：平時(shí)要多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的效果，對(duì)于睡眠的狀態(tài)也能夠起到調(diào)整。

如果通過(guò)適當(dāng)調(diào)整不能達(dá)到改善的效果，需要及時(shí)到醫(yī)院做檢查。

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