熬夜久了一般可以通過固定睡眠時間、避免刺激性的食物、改善心態(tài)、環(huán)境調整、適當鍛煉等把作息時間調理回來，都能夠達到改善的效果。

1、固定睡眠時間：每天需要固定的時間睡覺，能夠養(yǎng)成良好的作息習慣，改善熬夜的現(xiàn)象。

2、避免刺激性的食物：盡量不要吃一些刺激性的食物，比如辣椒或者是胡椒粉，同時還需要避免喝濃茶或者是咖啡。

3、改善心態(tài)：需要調整心情，不要心理壓力過大或者是過度緊張，需要保持心情愉悅。

4、環(huán)境調整：需要注意保證周圍環(huán)境安靜，避免過度雜亂。

5、適當鍛煉：平時要多參加一些有氧運動，能夠達到促進機體新陳代謝的效果，對于睡眠的狀態(tài)也能夠起到調整。

如果通過適當調整不能達到改善的效果，需要及時到醫(yī)院做檢查。

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