如今，新媽媽們最麻煩的事情是，她們的體重在月子內(nèi)飆升，看著自己的肉肉每天都在增多開(kāi)始發(fā)愁。

事實(shí)上，由于坐月子期間激素的影響以及孕期需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦產(chǎn)后體重會(huì)增加15%-30%左右，這些都是正常現(xiàn)象。那么，我們?nèi)绾尾拍茏屪约杭葹閷殞毺峁┏渥愕哪溉闋I(yíng)養(yǎng)，又能保持寶寶出生后的苗條身材呢？【HICIBI】主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是控制孕酮水平，使其始終保持穩(wěn)定，而不是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)的變化而引起激素水平的不穩(wěn)定，一直在上升。其次，飲食中的熱量封鎖不影響寶寶的健康攝入，也有助于媽媽長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。

讓我先總結(jié)一下媽媽們?cè)谠衅谧钣魫灥膸c(diǎn)，找出問(wèn)題所在，這樣我們才能準(zhǔn)確地找到正確的方法。

月子期減肥減脂時(shí)的郁悶

1。三重激素，讓你在持續(xù)長(zhǎng)肉中郁悶不已。

a孕激素

女性懷孕后，孕激素的增多會(huì)讓女性的乳 房二次發(fā)育，還會(huì)讓脂肪也變得容易堆積，發(fā)現(xiàn)自己有了小肚子，屁 股也變大了，還有就是大腿的肉也多了，甚至水月中的情況也發(fā)生了，這就讓女性變胖了。首輪發(fā)胖開(kāi)始。

b催產(chǎn)素

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，它在分娩時(shí)會(huì)觸發(fā)子宮收縮，刺激乳汁分泌，身體需要大量的熱量來(lái)提供乳汁，這時(shí)所有的物質(zhì)都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，為了分泌乳汁，這是第二次發(fā)胖。

c胎盤(pán)激素

胎盤(pán)激素:是胎盤(pán)所分泌的荷 爾 蒙，它們可以使母體燃 燒脂肪及增加新 陳代 謝狀況，然而一旦生產(chǎn)過(guò)后，胎盤(pán)剝落，胎盤(pán)激動(dòng)便會(huì)迅速下降消失，致使母體變成低新 陳代 謝狀態(tài)，此時(shí)多余的熱量會(huì)累積形成多余的油脂而造成肥胖。值得重視的是胎盤(pán)激素會(huì)持續(xù)到時(shí)斷奶后60天才能褪去。

這是月子內(nèi)不可避免的三輪肥胖。

2.飲食問(wèn)題:

為了保證寶寶母乳喂養(yǎng)，媽媽們一定要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每天吸收足夠的熱量。如果產(chǎn)婦產(chǎn)后急于節(jié)食，母乳喂養(yǎng)所需的成分將不足，嬰兒的營(yíng)養(yǎng)將受到損害。而且，媽媽們的健康本身也需要營(yíng)養(yǎng)，所以在這種情況下，產(chǎn)后不能節(jié)食。

3.康乃爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期間的體重增加是正常的，生產(chǎn)體重比較好恢復(fù)，但是懷孕期間體重增加嚴(yán)重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女的體重恢復(fù)就不是很好。產(chǎn)后半年內(nèi)比懷孕前超過(guò)2公斤的產(chǎn)婦，83%的人再也沒(méi)有回到生產(chǎn)前的體重，在通往肥胖的路上永不回頭。

說(shuō)了這么多，月子里我們?cè)撛趺醋霾拍芙】禍p肥呢？

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月子期間找到正確的減肥方法。

雖然說(shuō)歐洲人不坐月子，但產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)也是必要的，因?yàn)闅W洲人的飲食結(jié)構(gòu)，淀粉、糖、油脂等碳水化合物的攝入量都不低于中國(guó)女性。2015年，有一本非常受歡迎的書(shū)——《法國(guó)女人不胖》，讓我們來(lái)看看法國(guó)產(chǎn)后不發(fā)胖的原因。

1。不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，不影響牛奶，產(chǎn)后減肥有方法

從懷孕到分娩，婦女生孩子就感覺(jué)像是打了一場(chǎng)仗一樣。雖然卸了貨，但在生理和心理上都發(fā)生了巨大的變化。色素沉著、新陳代謝緩慢、產(chǎn)后肥胖等問(wèn)題接踵而至。產(chǎn)后理想減肥的前提是發(fā)育良好的體質(zhì)，激活人體代謝平衡機(jī)制。只有保持身體健康和年輕，我們才能穩(wěn)步減肥。

如何激活身體的代謝平衡？

分娩時(shí)女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激素的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。

針對(duì)產(chǎn)后環(huán)境的變化，通過(guò)【HICIBI】建立產(chǎn)后降脂途徑，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)。三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素(碳水化合物、脂類(lèi)、氨基酸)的最終代謝途徑，也是碳水化合物、脂類(lèi)和氨基酸之間代謝聯(lián)系的樞紐。促進(jìn)脂肪囤積被調(diào)動(dòng)成糖，填補(bǔ)糖的空白，將大量脂肪轉(zhuǎn)化為甘油和璘脂進(jìn)入三羧酸循環(huán)，為人體提供能量，維持日常功能。我們的身體儲(chǔ)存脂肪作為我們身體日?；敬x的消耗來(lái)源，不斷地分化和代謝脂肪。

2.個(gè)性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)，除了順利減肥之外，“母乳安全”也是大家非常關(guān)心的問(wèn)題。歐洲產(chǎn)后瘦身師，通過(guò)能量平衡的原則，使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不僅能實(shí)質(zhì)上瘦去內(nèi)外脂肪，而且有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)，改善新陳代謝，不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)。

能量平衡的原理是什么？

能量平衡的原理是能量的吸收與輸出、儲(chǔ)存之間的平衡。在所有的生理狀態(tài)下，絕大多數(shù)的能量攝入來(lái)源于食物中所含的化學(xué)能，而消耗則包括糞便、尿液和消化道氣體中所含的能量，外部工作所消耗的能量是平衡的。

能量平衡并不要求每個(gè)人都能平衡每日的能量攝入，而是要求哺乳期婦女在7至14天內(nèi)消耗相同的平均卡路里攝入量。

哺乳期消耗的熱量，必須從外界【HICIBI】妊娠期和分娩期營(yíng)養(yǎng)組群Ⅰ攝取才能來(lái)補(bǔ)償，使身體消耗和吸收的能量趨于相等，這就是營(yíng)養(yǎng)中的能量平衡。在評(píng)論產(chǎn)后體重時(shí)，我們應(yīng)該先看看他們是否攝入了均衡的營(yíng)養(yǎng)，然后再看看他們代謝了多少卡路里是合理的。合理的體重應(yīng)該是在熱量代謝的同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)。

六個(gè)月內(nèi)，母親體內(nèi)的脂肪是呈游離狀態(tài)的，還沒(méi)有形成難以減脂的脂肪。在此期間，母親的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常，這意味著母親的內(nèi)分泌和能量失衡，因此產(chǎn)后減肥就需要外力【HICIBI】孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組Ⅰ的幫忙。

說(shuō)到這里我在跟媽媽們科普一些月子期間的一些注意事項(xiàng)吧，為了母親和嬰兒的健康，我們必須學(xué)習(xí)更多的經(jīng)驗(yàn)，才能更順利地度過(guò)這段時(shí)期。

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月子注意事項(xiàng)

1。注意休息

休息是坐月子時(shí)很重要的事情。產(chǎn)后一定要在家休息，注意睡眠，不要讓自己過(guò)度疲勞，還要注意整個(gè)月不要躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，媽媽?xiě)?yīng)該下地活動(dòng)身體，幫助產(chǎn)后康復(fù)。

2.注意子宮恢復(fù)情況

產(chǎn)后應(yīng)注意子宮的恢復(fù)，觀察惡露的顏色變化。一般情況下，惡露由紅變白，量由多變少，氣味由血腥變無(wú)，一般情況下，一個(gè)月后，惡露應(yīng)消除。若惡露不潔或異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后6-8周記得去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

三.保持心情愉快

產(chǎn)后婦女由于生理變化、精神脆弱，再加上壓力增大，可能有產(chǎn)后抑郁癥。因此，在家里一定要保持愉快的氛圍，尤其是丈夫更應(yīng)該體貼妻子，在精神上和生活上給予支持。

月子期間減肥，我們媽媽的飲食也應(yīng)該有針對(duì)性喲，我來(lái)給大家推薦一些月子期間的食譜，媽媽們可以借鑒一下，讓寶爸也為寶寶做點(diǎn)什么吧！~~~~~

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(1)生完寶寶的1-7天食物:

排惡露的食物:紅糖、豬肝、老姜和麻油。

排水腫:豬肝、紅小豆。

增進(jìn)食欲:小米。

補(bǔ)充蛋白質(zhì):雞蛋、湯品。

補(bǔ)血:海帶、莧菜。

阻斷熱量:HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I。

肚子彈性恢復(fù):HICIBI彈性纖維。

(2)月子餐30天食譜四要點(diǎn)

1、高熱量:補(bǔ)充高熱量與阻斷高熱量同步。

補(bǔ)充高熱量:營(yíng)養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補(bǔ)充媽媽在艱辛的分娩過(guò)程中大量耗費(fèi)的精力和體力。

阻斷高熱量:為了阻斷月子必吃的高熱量帶來(lái)的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營(yíng)養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過(guò)剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)被二十幾個(gè)歐美國(guó)家建議配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I，保證女性產(chǎn)后的自信、生活幸福。

2.催乳食物:如何促進(jìn)乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問(wèn)題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會(huì)影響乳汁分泌外，月子期間的食補(bǔ)也能發(fā)揮大作用。

3、高蛋白:每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿(mǎn)足新媽媽自身營(yíng)養(yǎng)需求之外，兼顧新生兒的健康。產(chǎn)后新媽媽的蛋白質(zhì)攝入量為每天95g左右。

4、纖維素:纖維素的攝入還能防治便秘，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。

很多媽媽?xiě)?yīng)該認(rèn)為在月子期間吃水果應(yīng)該可以減肥，但是應(yīng)該吃什么水果呢？吃水果真的可以減肥，但我們也需要吃對(duì)水果，畢竟此時(shí)我們不僅要自己減肥，還要保證給寶寶的母乳是健康的，所以月子期間吃水果我們也不可大意。

健康吃水果更有利于產(chǎn)后減肥

水果品種的選擇更為細(xì)致。母親最好選擇低熱量和容易有飽腹感的食物，如蘋(píng)果、葡萄柚、木瓜、草莓和獼猴桃，這些都是低熱量攝入的推薦水果。相反，減肥時(shí)，選擇甜味較少的水果。通常它們的熱量較高，如菠蘿、芒果、西瓜、香蕉和獼猴桃。

飯前吃水果更容易減肥。飯前半小時(shí)吃些水果或喝1-2杯果汁。水果或果汁富含果糖和葡萄糖，可以迅速吸收以滿(mǎn)足食欲。水果中的粗纖維能使胃部感到飽脹，使吃食物減少。

水果制品，多加小心。水果的熱量一般很低，但水果制品不一定。果汁、果脯和罐裝水果都加了很多糖。媽媽們平日少吃點(diǎn)為好。

每日水果攝入量應(yīng)控制在200-400克左右。這個(gè)成分大約是1-2個(gè)蘋(píng)果，水果最好輪換食用。

產(chǎn)后應(yīng)該吃什么水果減肥？

關(guān)于減肥水果，不要只知道蘋(píng)果。其他水果也含有幫助減肥的成分。你也可以把它們添加到平日吃水果的偏好列表中。

鱷梨：增加飽腹感

油膩的鱷梨是許多白領(lǐng)女性的減肥新寵。鱷梨的抗饑餓指數(shù)很高。如果你在午餐中加一點(diǎn)鱷梨，它會(huì)大大增加你的飽腹感，讓你吃得更少。此外，鱷梨還具有排毒作用，促進(jìn)人體新陳代謝。

獼猴桃：促進(jìn)胃運(yùn)動(dòng)

獼猴桃，維生素C之王，也含有很高的膳食纖維，所以它具有很強(qiáng)的胃腸蠕動(dòng)能力。夜貓子的媽媽們用獼猴桃做夜宵，不僅能保持營(yíng)養(yǎng)和體力，而且不容易發(fā)胖。

甜橙：代替甜食

不要太擔(dān)心甜橙的高糖含量。你應(yīng)該知道，甜橙富含維生素C，富含纖維，熱量低。它可以滿(mǎn)足媽媽們對(duì)糖果的需求，代替高熱量的蛋糕和餅干。橙色的高纖維素有助于排便，排出體內(nèi)的廢物和有害物質(zhì)，并清理腸胃。

木瓜：脂肪分解

木瓜富含木瓜蛋白酶，能將脂肪分解成脂肪酸，從而減少人體脂肪的積累。木瓜含有一種酶，能消化蛋白質(zhì)，幫助身體消化和吸收食物。

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文章最后我們需要一提的是，月子期間減肥不是小事，這既關(guān)系到媽媽的身體健康也關(guān)系到寶寶的健康成長(zhǎng)。我們不管吃什么還是做運(yùn)動(dòng)，都需要遵守兩點(diǎn)——健康、衛(wèi)生。WHO世界衛(wèi)生組織是世界上最權(quán)威的衛(wèi)生組織，WHO披露:通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組的介入，完成脂肪自體消化的過(guò)程。還有什么比脂肪自體消化來(lái)的更直接，但這個(gè)過(guò)程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺(jué)有點(diǎn)怪，但這些是難以堅(jiān)持的理由嗎？其實(shí)，胖下去更難。所以我們一定要多了解多吸取經(jīng)驗(yàn)，我們才能健康的減肥，讓寶寶健康的成長(zhǎng)

母親月子期間不僅需要自己的努力，也需要家人的支持。只有保持自己的身心愉悅，才能更快地康復(fù)。寶寶喝的奶也是快樂(lè)的奶。最后，我希望所有的母親都能健康快樂(lè)地成長(zhǎng)。Orz

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